Di Prancis, 1 dari 5 orang menderita sakit punggung kronis menurut Asuransi Kesehatan. Penyebabnya banyak dan dapat memiliki dua asal: satu "mekanis" (disk hernia, kompresi vertebra, nyeri punggung bawah dan malformasi), yang lain "inflamasi".

Jika dalam 90% kasus, sakit punggung sembuh dalam waktu kurang dari 4 sampai 6 minggu, lebih baik untuk mengambil tindakan pencegahan tertentu sebelum sakit punggung berlangsung lebih lama dan menjadi kronis.

1. Bergerak untuk membangun otot

Refleks pertama: bergerak. Bertentangan dengan apa yang mungkin dipikirkan, berlatih aktivitas fisik secara teratur menghindari sakit punggung karena memperkuat otot.. " Perawatan yang tepat adalah gerakan »Menyediakan asuransi kesehatan.

Namun, pastikan untuk berlatih olahraga yang baik dan jangan ragu untuk meminta saran dokter Anda. Olahraga tertentu memang lebih direkomendasikan daripada yang lain.

Disarankan juga untuk melakukan aktivitas seperti yoga atau relaksasi. Ini memungkinkan Anda untuk merilekskan punggung. Fleksibilitas dan peregangan mencegah terlalu banyak ketegangan pada otot lumbar yang terletak di tulang belakang.

Ingat juga, bahwa stres dapat menyebabkan sakit punggung – alasan lain untuk bersantai.

2. Ambil posisi yang baik

Jika Anda telah duduk di depan komputer sepanjang hari, berhati-hatilah: punggung Anda kemungkinan akan sakit jika Anda berada di posisi yang salah.

Jadi pastikan untuk tetap lurus, tanpa menekuk kaki Anda dan angkat kaki Anda dengan papan langkah jika perlu. Kursi tidak boleh diabaikan dan akan perlu untuk memastikan memiliki kursi yang disesuaikan.

Untuk menjaga diri Anda dalam posisi yang baik, ketahuilah ituada pakaian pintar yang melindungi punggung Anda.

3. Memilih sepatu yang tepat

Meskipun berjalan kaki baik untuk kesehatan Anda,berdiri dapat menyebabkan sakit punggung yang parah terutama jika Anda memakai sepatu balet atau sepatu pumps.

Ketika Anda perlu membeli sendiri sepasang sepatu baru, pilihlah sepatu itu tidak datar atau terlalu tinggi dengan tumit kecil.

4. Tempat tidur yang bagus 

Beberapa orang menderita sakit punggung di rumah tetapi tidak ketika mereka tidur di tempat lain. Ini bisa berarti bahwa kasurnya buruk dan tempat tidurnya perlu diganti. Kami mengatakan bahwaitu harus diubah setiap 10 tahun.

Saran yang sama untuk bantal Anda. Idealnya, pilih bantal busa memori. Jika tidak, dapatkan bantal yang keras jika Anda tidur telentang dan lembut jika Anda tidur miring.

5. Gerakan yang baik

Beberapa gerakan sangat buruk untuk punggung. Untuk menghindari risiko nyeri kronis, ambil kebiasaan baik.

Ketika Anda perlu mengambil objek misalnya, jangan condong ke depan tapi tekuk lutut.

Berhati-hatilah juga ketika Anda harus membawa beban yang berat: angkat secara bertahap dan terutama hindari gerakan membalikkan badan. Jika diperlukan, pakai ikat pinggang.

Jangan lupakan itu Anda juga dapat menarik atau mendorong beban daripada mengangkatnya untuk menjaga keselarasan tulang belakang.

6. Perhatikan berat badan Anda

Terkadang, untuk menghindari menderita sakit punggung kronis, Anda hanya perlu menjalani diet.

Memang, lemak perut menarik ke belakang, melemahkan diskus intervertebralis dan nyeri ligamen yang memburuk.

Jika Anda menderita obesitas, pertimbangkan untuk menurunkan berat badan, ini adalah cara yang baik untuk menghindari sakit punggung kronis.

Baca juga: Faktor Risiko dan Orang yang Berisiko Sakit Punggung