Konten
Kami lupa kata sandi dari akun pribadi, meninggalkan kunci di meja samping tempat tidur di lorong, mengingat rapat penting lima menit sebelum dimulai. Apakah mungkin untuk menyetel otak Anda agar bekerja tanpa bug? Tentu! Ini semua tentang pelatihan.
Mengapa memori memburuk? Ada banyak alasan: stres, kurang tidur, kepala sibuk dengan perhitungan hipotek, dan sama sekali tidak ada waktu untuk makan secara normal. Selain itu, kami mempercayakan banyak proses ke smartphone — kenangan kami disimpan di dalamnya: foto favorit, file yang diperlukan, nomor telepon; navigator menunjukkan kepada kita rute, kita tidak berpikir dalam pikiran kita, tetapi dengan kalkulator.
Dalam kenyataan sehari-hari, kita tidak perlu lagi hanya mengandalkan ingatan kita sendiri. Dan semua yang tidak digunakan akan hilang. Dan ingatan itu tidak pergi begitu saja. Dengan itu, kita meninggalkan tidur nyenyak dan konsentrasi.
Anda dapat mengembalikan kemampuan untuk menghafal dan bahkan menjadikannya suatu kebanggaan dengan bantuan "kebugaran untuk otak," neuropsikolog Lev Malazonia mendorong kita. Hanya kami yang akan melatih bukan bisep dan trisep, tetapi memori visual dan pendengaran. Di akhir latihan, kami akan memperhatikan bekerja dengan "beban berat" — kami akan meningkatkan memori jangka panjang. Inilah yang disarankan oleh ahli neuropsikologi.
Kami melatih memori visual
Sejak kecil, kita tahu bahwa «lebih baik melihat sekali daripada mendengar seratus kali.» Bagaimana cara mengingat apa yang pernah Anda lihat dan kaitkan dengan bagian "penting"? Berikut adalah dua praktik.
«Artis tanpa kuas»
Apakah Anda selalu ingin menggambar? Buat gambar tanpa kanvas dan kuas, hanya menggunakan imajinasi Anda. Lihatlah kembang sepatu favorit Anda atau barang apa pun yang Anda suka. Tutup mata Anda dan bayangkan dalam setiap detail. Ingat setiap detail dan terapkan secara mental pada karya Anda lapis demi lapis. Bayangkan bagaimana objek baru, warna muncul dalam gambar. Buka matamu, hadapi kenyataan.
«Sorot dalam teks»
Ambil buku, koran, bahkan umpan jejaring sosial yang tidak dikenal. Biarkan fragmen menjadi kecil. Contohnya seperti paragraf ini. Buka teks, baca dan segera tutup. Cobalah untuk mengingat inti dari apa yang ditulis. Dalam proses pelatihan, secara bertahap tingkatkan fragmen teks. Dan setelah beberapa minggu, tambahkan twist: pikirkan surat sewenang-wenang dan coba ingat berapa kali dia bertemu di bagian itu.
Kami melatih memori pendengaran
Jika Anda seorang pelajar, perencana reguler, podcaster, atau pekerja intelijen, maka mendengarkan memori adalah kekuatan super yang penting bagi Anda. Tambahkan beberapa latihan lagi ke latihan Anda.
"Pendengaran"
Anda akan memerlukan narator online atau aplikasi apa pun yang mampu membaca teks dengan kecepatan yang diinginkan. Salin sepotong teks dengan setidaknya sepuluh kata. Ini mungkin daftar istilah pada topik yang diteliti, nama rekan kerja, kota di dunia atau fakta menarik. Aplikasi akan menyuarakannya dan menyimpannya ke smartphone Anda. Anda akan mendapatkan kesempatan untuk memainkan trek pendek ini kapan saja untuk berlatih menghafalnya. Dengarkan rekaman audio sampai Anda benar-benar menghafalnya. Anda tidak dapat melihat teks yang dicetak. Kami melatih memori pendengaran!
«Di Jejak Miss Marple»
Apakah Anda berjalan dan tahu betul berapa banyak langkah sehari akan meningkatkan kesehatan Anda? Saat berjalan di taman atau dalam perjalanan ke kantor, terus latih ingatan Anda dan dalam beberapa bulan Anda akan menjadi jenius mendengarkan. Di mana untuk memulai? Dengarkan apa yang dikatakan orang yang lewat, ingat potongan frasa acak. Setelah berjalan, ingat urutan di mana Anda mendengar frasa ini. Keunikan teknik ini adalah bahwa frasa tidak terhubung dengan cara apa pun - asosiasi dan gambar visual akan membantu mengingatnya. Karena itu, pada saat yang sama Anda akan mengembangkan pemikiran asosiatif.
Kami melatih memori jangka panjang
Jika kita secara teratur mengulangi apa yang pernah kita ingat, ingatan ini disimpan dalam ingatan jangka panjang dan dipulihkan bahkan setelah cedera. Mari memompa memori semacam ini.
"Seperti sekarang…"
Ingat secara rinci apa yang Anda makan untuk makan siang kemarin, ulangi peristiwa hari itu dalam urutan kronologis. Ingatlah orang-orang yang Anda temui, kata-kata, ekspresi wajah, gerak tubuh, pakaian mereka. Ini akan mengarah pada keajaiban (ilmiah) nyata: Anda akan segera mulai mereproduksi secara akurat informasi berguna yang tidak dapat Anda ingat sebelumnya.
«X dikurangi satu»
Mari main. Dalam kartu biasa — tetapi dengan cara yang tidak biasa. Ambil deck sehingga kartu menghadap ke atas, lihat bagian paling atas. Kemudian pindahkan ke ujung geladak dan panggil dengan keras (dan Anda sudah melihat yang berikutnya saat ini). Pindahkan kartu kedua ke ujung dek dan beri nama sambil melihat kartu ketiga. Segera Anda akan dapat memberi nama tidak hanya peta sebelumnya, tetapi juga peta sebelumnya atau bahkan sebelumnya.
Kami memperbaiki hasilnya
Kadang-kadang kita mulai melakukan latihan, tetapi satu atau dua minggu berlalu, kesan baru terhapus, kemajuan melambat. Ingatkan diri Anda pada titik ini bahwa lebih mudah untuk mempertahankan keterampilan dengan terus-menerus mempertahankannya. Cara termudah untuk mempertahankan apa yang telah dicapai adalah dengan mengulangi pelatihan secara teratur, pada akhirnya, mengubahnya menjadi ritual. Pilih satu latihan yang paling Anda sukai, sesuaikan untuk diri sendiri dan lakukan setiap hari. Misalnya, setiap hari sebelum makan siang, ingat apa yang Anda makan kemarin. Coba ingat-ingat, mendekati rumah, apa merek, warna tiga mobil terakhir yang Anda lewati. Ritual kecil membuat kenangan besar. Sekarang Anda pasti akan berhasil.