Banyak wanita menganggap sembilan bulan kehamilan sebagai periode tidak aktif secara paksa, padahal tidak hanya diperbolehkan untuk melewatkan latihan, tetapi mereka harus ditinggalkan sama sekali. Nyatanya, ini tidak benar. Sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dan memberi tahu dia tentang aktivitas fisik Anda, tetapi secara umum, aktivitas olahraga sangat berguna untuk Anda saat ini, dan inilah alasannya:
- Olahraga membantu mengurangi rasa sakit
Mengangkat beban ringan akan memperkuat otot Anda untuk membantunya menangani berat total yang akan Anda peroleh saat bayi Anda lahir. Latihan peregangan dan kelenturan yang tepat akan membantu Anda mengatasi tali sepatu di minggu-minggu terakhir sebelum melahirkan!
- Olahraga akan memberi Anda dorongan energi yang Anda butuhkan
Tampaknya tidak masuk akal, tetapi itu benar: apa yang membutuhkan pengeluaran energi dengan sendirinya dapat memberikan energi. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan tingkat energi Anda dan membuat Anda merasa jauh lebih baik.
- Olahraga meningkatkan kualitas tidur
Seperti aktivitas fisik lainnya, olahraga yang baik memastikan bahwa energi berlebih akan habis, yang menjamin Anda mendapatkan tidur malam yang berkualitas - bahkan di minggu-minggu terakhir kehamilan, ketika tidur menjadi sangat tidak nyaman, dan banyak orang menderita insomnia.
- Olahraga yang tepat akan meningkatkan stamina selama persalinan.
Melahirkan adalah proses yang melelahkan dan biasanya maraton daripada lari cepat. Latihan, terutama olahraga tertentu, selama kehamilan akan menjadi persiapan bertahap menuju garis finis.
- Olahraga membantu Anda merasa baik
Aktivitas fisik meningkatkan produksi hormon serotonin, yang dikenal bertanggung jawab atas suasana hati dan kesejahteraan yang baik. Dan ini sangat penting sekarang, ketika hormon Anda sedang berkecamuk dan membuat Anda terkadang lebih sentimental dari biasanya.
- Kebugaran membantu mempertahankan harga diri yang baik…
Sembilan bulan menonton film di sofa empuk pada awalnya memang menggoda, namun berjalan-jalan di alam yang energik akan membuat Anda merasa jauh lebih baik. Anda akan menemukan bahwa perawatan diri jauh lebih bermanfaat selama periode kehidupan yang unik ini.
- … Dan akan membantu Anda kembali ke ukuran pinggang Anda setelah melahirkan
Dengan menjaga kekencangan otot, Anda memudahkan untuk membangun kembali tubuh Anda setelah melahirkan. Dan Anda juga mempersiapkan diri untuk kehidupan baru, di mana Anda harus terus-menerus mengangkat dan menggendong bayi, mengontrol kereta dorong, dan mengumpulkan mainan yang berserakan dari lantai.
- Ini akan memberi Anda kesempatan untuk bertemu ibu-ibu lain-wanita yang berpikiran sama
Kelas kehamilan tidak hanya memberi Anda kesempatan untuk bekerja dengan profesional berpengalaman, tetapi juga membantu Anda bertemu dengan banyak ibu yang berpikiran sama. Seringkali wanita yang Anda temui selama periode ini menjadi teman. Ini terjadi pada saya di kelas yoga perinatal selama kehamilan pertama saya.
- Aktivitas fisik berkontribusi pada perkembangan otak bayi yang belum lahir
Sebuah studi dari University of Montreal di Kanada menunjukkan bahwa bayi yang ibunya berolahraga memiliki aktivitas otak yang lebih tinggi daripada bayi yang ibunya tidak aktif. Layak untuk beranjak dari sofa!
APA YANG PENTING DIINGAT:
- Selalu periksa dengan dokter Anda.
- Pastikan untuk mengisi bahan bakar sebelum kelas.
- Hindari olahraga berbahaya dan kontak seperti seni bela diri, bersepeda, ski.
- Lakukan pemanasan dan pendinginan secara bertahap.
- Minum banyak air saat berolahraga.
- Bangunlah perlahan dari lantai saat melakukan latihan sambil berbaring.
- Pilih aktivitas yang benar-benar Anda sukai dan mudah menjadi kebiasaan.