Tidak tahu harus mulai dari mana untuk latihan rumahan? Kami menawarkan panduan Runet terbaik kepada para pelatih dunia yang mengembangkan program efektif untuk tampil di rumah. Setelah gambaran singkat memberikan link ke artikel dengan penjelasan yang lebih detail.
Peralatan kebugaran untuk latihan di rumah: ulasan lengkap
Pelatih kebugaran di rumah: pilihan teratas yang terbaik
Jillian Michaels
Jillian Michaels saat ini adalah salah satu pelatih rumahan paling populer di dunia. Dengan programnya, banyak yang mulai berlatih di rumah. Hari ini, Jillian merilis sekitar 25 DVD dan koleksi programnya diperbarui secara berkala. Di antara variasi ini, Anda dapat menemukan latihan untuk seluruh tubuh dan latihan untuk area masalah tertentu, dan beberapa bahkan diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia, misalnya, video populer seperti “Angka langsing 30 hari” dan "Perut rata dalam 6 minggu".
- Daftar lengkap program Jillian Michaels dalam tabel yang bagus
- Dengan program apa untuk memulai Jillian Michaels: 7 pilihan
- Gambaran singkat tentang latihan Jillian Michaels
- Rencana latihan tahun Jillian Michaels
shaun t
Berolahraga dengan Shaun T biasanya dimulai setelah 6-10 bulan pelatihan dengan Jillian Michaels, sebagai programnya Fokus T25 dan Penyakit jiwa akan mengharuskan Anda memiliki pengalaman dan daya tahan yang cukup. Tapi dia memiliki program tarian sederhana yang cocok untuk pemula. Pada dasarnya, pelatih menghasilkan program yang komprehensif, dirancang selama 1-3 bulan. Shaun T telah bermitra dengan kebugaran Corporation Beachbody, bersama-sama dengan yang mengembangkan dan menghasilkan kompleks yang efektif. Programnya Insanity menjadi hit di industri kebugaran di rumah.
- Ikhtisar latihan Shaun T
- Fokus T25: menurunkan berat badan 25 menit sehari
- Kegilaan: latihan kardio yang sangat intens
Janet Jenkins
Janet Jenkins (Pelatih Hollywood) mungkin bersaing dengan Jillian Michaels dalam popularitas di antara penonton berbahasa Rusia. Videonya "Abs sempurna"pasti mencoba semua orang yang berlatih di rumah. Yang kedua adalah program "Mati dalam satu jam"dimana pelatih memberikan beban pembakaran lemak yang sangat efektif. Cara pelatihan yang positif telah membuat Janet menjadi favorit banyak orang di seluruh dunia. Beberapa program lawas Janet Jenkins bahkan diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia.
- Sekilas tentang pelatihan Janet Jenkins
- Abs sempurna dan Koreksi paha dan bokong dari Janet Jenkins
- Mati selama satu jam: beban cardio + power
Leslie Sanson
Tetapi jika Anda mencari beban ringan pada olahraga berdampak rendah, lihat berjalan kaki bermil-mil dengan Leslie Sansone. Programnya didasarkan pada berjalan normal dengan kecepatan cepat, dan jarak yang ditempuh diukur dalam mil (1 mil sekitar 1.6 km). Karenanya, Leslie Sansone memiliki program dari 1 mil hingga 5 mil. Latihan ini cocok untuk pemula dan orang tua serta orang dengan berat badan berlebih, dan orang yang sedang dalam masa pemulihan dari cedera. Mulailah berjalan tanpa meninggalkan rumah! Selain DVD dari Leslie Sansone dan punya channel youtube, yang juga menyuguhkan sejumlah latihan efektif.
- Review dari latihan Leslie Sansone
- 5 latihan-1 mil dengan Leslie Sansone
Bob Harper
Bob Harper telah mendapatkan popularitas di seluruh dunia sebagai pelatih di pertunjukan Amerika maraton pecundang terbesar, di mana bersama dengan Jillian Michaels, mereka membantu orang untuk menurunkan berat badan. Bob pada dasarnya menawarkan pelatihan intensif, yang didasarkan pada kekuatan dan latihan kardio dengan beban ringan. Transformasi Tubuh Total menjadi program paling populer Bob Harper. Video berdurasi satu jam ini untuk pelatihan tingkat menengah dan lanjutan akan diganti dengan latihan kardio Shaun T atau Jillian Michaels. Tetapi jika Anda ingin mendapatkan tekanan yang sangat kuat, itu terlihat rumit Api hitam.
- Tinjauan umum tentang pelatihan Bob Harper: bagian 1
- Tinjauan umum tentang pelatihan Bob Harper: bagian 2
- Transformasi Tubuh Total: review program
- Black Fire: program intensif dari Bob Harper
Musim Gugur Calabrese
Autumn Calabrese adalah pelatih Amerika populer lainnya, yang pernah bekerja di perusahaan Beachbody. Untuk mendaki pembinaan Olimp Autumn membantu produksi kompleks 21 Hari Fix, yang telah menjadi buku terlaris nyata. Program yang sangat beragam, terjangkau, dan sangat efektif hampir tanpa kekurangan. Selain itu, Autumn mengembangkan sistem unik "wadah" berbasis daya yang menjadi alternatif yang baik untuk diet klasik. Perhatikan juga program baru Autumn Calabrese – Obsesi 80 Hariyang dirancang untuk bekerja pada area bermasalah di kaki dan perut.
- 21 Hari Fix dari Autumn Calabrese
- Obsesi 80 Hari dari Autumn Calabrese
- Sistem catu daya dari wadah Autumn Calabrese
- Semua latihan Autumn Calabrese
Kate Frederick
Anda mungkin tidak akan menemukan pelatih yang menawarkan program yang lebih beragam daripada Kate Frederick. Perpustakaan video pelatihannya mencakup program kardio dan kekuatan yang komprehensif dan tunggal untuk area masalah individu dan untuk seluruh tubuh. Bahkan hanya melakukan video dengan Kate Friedrich Anda akan diberikan pelatihan di tahun-tahun mendatang. Sedangkan Kate membuat program yang sangat beragam melalui penggunaan peralatan tambahan. Dia memiliki pelatihan dan fitball dan karet gelang, dan dengan platform langkah, dan meluncur. Jika Anda memilih di mana untuk memulai Kate Friedrich, cobalah untuk tetap berada di kompleks Seri ICE, yang mencakup latihan tenaga dan kardio.
- Seri ICE: satu set latihan untuk tingkat menengah
- Menara Kuat dan Berkeringat dan Pas: dua set dari Kate Frederick
- Seri Dampak Rendah: seri berdampak rendah a dari Kate Frederick
- Semua latihan Kate Friedrich
Denise Austin
Unduhan Denise Austin datang di awal nol, tetapi sekarang programnya dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam rencana kebugaran Anda. Sebagian videonya diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia, yang merupakan faktor yang sangat menarik bagi banyak peserta pelatihan. Kebanyakan Denise Austin menawarkan latihan tunggal dengan beban campuran: latihan kardio + kekuatan dengan beban ringan. Semuanya dirancang untuk menurunkan berat badan dan menyingkirkan area masalah wanita. Anda dapat mulai terlibat dengan program ini "Penurunan berat badan cepat", yang mencakup dua 20 menit pada cardio dan kekuatan.
- Jelajahi latihan Denise Austin: bagian 1
- Jelajahi latihan Denise Austin: bagian 2
Tony Horton
Latihan kekuatan berbasis rumah Raja dianggap Tony Horton. Kompleksnya P90X adalah klasik sejati untuk membangun tubuh berotot yang kuat di rumah. Dia memiliki latihan untuk membakar lemak - Korps Keras 22 Menit, latihan untuk pemula P90, beban campuran untuk seluruh tubuh – P90X3. Semua program oleh Tony Horton, diintegrasikan dan dirancang untuk pelatihan 1-3 bulan.
- P90: program Tony Horton untuk pemula
- P90X: program daya di rumah
- P90X3: latihan kompleks 30 menit dari Tony Horton
- Semua latihan Tony Horton
Billy Kosong
Atlet Amerika Billy Blanks menciptakan tekniknya sendiri untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak tai-Bo. Tae-Bo didasarkan pada elemen dari seni bela diri dan elemen aerobik klasik. Tidak seperti kardio tradisional, Tae-Bo memiliki tekanan lembut pada persendian dan sistem muskuloskeletal. Dengan demikian keefektifan teknik Billy half the blank keluar dari persaingan, tak heran sistem Tae-Bo menjadi populer tidak hanya di rumah tetapi juga dalam rangka pelatihan kelompok. Sebagian besar programnya serupa, jadi Anda dapat mencoba video yang berbeda.
- 12 pelatihan video dengan Tae Bo Billy setengah kosong
- Semua latihan Billy setengah kosong
Tracy Anderson
Metode Tracy Anderson adalah jenis pelatihan unik yang berbeda dari pendekatan latihan kami yang biasa. Tracy menawarkan untuk fokus pada otot kecil yang dalam di tubuh, jadi latihannya sangat spesial. Tapi mereka bekerja dan memberikan hasil yang fantastis! Jika Anda tidak dapat mengencangkan area masalah Anda, itu kompleks yang sangat populer Perubahan bentuk (yang melibatkan bekerja pada tubuh tergantung pada jenis bentuk) kamu pasti. Namun, Tracy tidak harus memulai dan memotivasi, cara pelatihannya yang tertutup tidak untuk semua orang.
- Metamorfosis dari Tracy Anderson: Hipcentric
- Rencana latihan Tracy Anderson untuk pemula
- Semua latihan Tracy Anderson
Eva Chodakowska
Eva Chodakowska adalah pelatih Polandia terkenal, yang menjadi terkenal jauh melampaui batas Polandia. Program videonya untuk menurunkan berat badan sangat disukai oleh pembaca kami karena efisiensi tinggi dan hasil yang cepat. Kebanyakan latihan Eva Khodakovskaya didasarkan pada kombinasi latihan intensif dan latihan untuk mengencangkan otot dengan beban tubuhnya sendiri. Tapi dia memiliki dan program berdampak rendah berdasarkan latihan Pilates. Video malam paling populer adalah Pisau bedah, Bikini, Keberhasilan dan Rahasia Pilates.
- Semua pelatihan Eva Khodakovskaya deskripsi tabel + silabus
chalene johnson
Chalene Johnson adalah anggota lain dari tim Beachbody. Dari perpustakaan videonya harus memperhatikan kompleks selai turbo untuk pemula, dan Turbo Api untuk pemula. Memiliki shaleen dan program pemberat yang berkualitas sangat tinggi, ChaLEAN Extreme. Tapi salah satu mahakarya kebugaran utama menjadi dampak rendah program PiYo, yang menggabungkan elemen dari yoga dan Pilates untuk mengencangkan seluruh tubuh dan meningkatkan mobilitas.
- Gambaran umum dari semua program chalene Johnson
- ChaLEAN Extreme: program tenaga dari chalene Johnson
- PiYo: satu set latihan berdasarkan yoga dan Pilates dari chalene Johnson
Leandro Carvalho
Leandro Carvalho telah menjadi pelatih super populer dengan dirilisnya program tersebut Brasil Butt. Serangkaian latihan untuk bokong bundar ini menjadi sangat populer. Leandro tahu cara memompa "boom-boom" Anda dan meningkatkan sosok wanita. Program tersebut mencakup latihan yang efektif untuk memperkuat otot gluteal, menarik pinggul dan mengurangi lemak tubuh di seluruh tubuh. Setelah beberapa saat dia merilis sekuel dari Leandro Carvalho: Seri Master Pantat Brasil dan Karnaval Brasil Pantat. Dan pada 2017, Leandro telah mengembangkan kompleks berdampak rendah untuk pemula kamuV2, yang langsung menempati posisi terdepan di antara program untuk pemula.
- Brazil Butt Lift oleh Leandro Carvalho
- Angkat Pantat Karnivale Brasil dari Leandro Carvalho
- YOUv2 untuk pemula dari Leandro Carvalho
blender kebugaran
FitnessBlender adalah saluran kebugaran paling populer di youtube, di mana Anda dapat menemukan lebih dari 800 jenis latihan berbeda untuk seluruh tubuh. Pelatih Kelly dan Daniel menawarkan berbagai macam video: untuk seluruh tubuh dan untuk area masalah tertentu, halter, dan penurunan berat badan, aerobik dan kekuatan, untuk pemula dan mahir, pendek 10-20 menit selama 60-90 menit. Selain itu, di situs web fitnessblender.com ada pencarian nyaman tentang pelatihan yang diperlukan untuk filter. Dan mulai ikuti video FitnessBlender dengan program terintegrasi Tantangan 5 Hari.
- Tantangan 5 Hari dari FitnessBlender: tiga dari kompleks yang sudah selesai
- 14 latihan kardio dari FitnessBlender untuk pemula tanpa melompat
- 9 latihan kekuatan Total Body dengan dumbel full body dari FitnessBlender
- Semua tumpukan dari FitnessBlender
cocok
HASfit adalah saluran youtube kebugaran hebat lainnya, juga dibuat oleh beberapa pelatih. Keragaman latihan kekuatan di rumah seperti di saluran HASfit yang tidak akan Anda temukan di tempat lain! Joshua dan Claudia menawarkan latihan kekuatan klasik untuk seluruh tubuh dan kelompok otot individu (bisep, trisep, punggung, kaki, dada, dll.), dan video tersebut sama-sama cocok untuk pria dan wanita. HASfit juga memiliki program untuk lansia, peregangan, dan latihan kardio interval. Dan yang terpenting, situs web yang ramah pengguna dengan jadwal kelas yang sudah jadi pada 30 dan 90 hari, dan aplikasi seluler gratis.
- 8 latihan kardio berdampak rendah dari pemula HASfit
- Latihan HASfit: untuk orang tua dan untuk cedera
- Power workout dari kalender HASfit + selama 30 hari
- Semua tumpukan dari HASfit
Pelatih lainnya
Program balet pelatih (barryh)
Selain serangkaian latihan di rumah ada program balet (atau Bernie). Mereka didasarkan pada latihan yang diadaptasi dari tarian klasik, yang dilakukan di dekat mesin. Pelatihan balet tidak memberikan beban benturan pada persendian, tidak mengguncang otot, membantu menangani area yang bermasalah, memperbaiki postur tubuh, dan memperpanjang otot.
Di antara program balet pelatih populer dapat memberi tahu Anda: Swasno Bowen, Penyakit Leah, Mary Helen Bowers (Balet Cantik), palu Tracey. Mereka spetsializiruyutsya pada pelatihan barnych dan menawarkan berbagai kelas untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Pastikan untuk melihat artikel berikut:
- Tubuh Balet oleh Penyakit Leah (program yang dengannya Anda dapat memulai pelatihan balet)
- Dari Barre KlasikDiterapkan oleh Suzanne Bowen (program untuk pemula)
- Booty Barre dari Tracey mallet (untuk tingkat menengah dan lanjutan)
- Ikhtisar semua latihan Mary Helen Bowers (+ umpan balik terperinci dari pelanggan kami)
- Rencana kasar pelatihan balet (akan membantu Anda menentukan arah kelas)
- Semua latihan oleh Suzanne Bowen
Program terintegrasi populer
Jika Anda mencari program yang komprehensif, yang melibatkan kelas di kalender selama satu bulan atau lebih, maka kami memiliki seluruh bagian dari program Terpadu. Mereka menawarkan latihan untuk seluruh tubuh, sementara ada jadwal yang sudah jadi, jadi Anda tidak perlu merencanakan pelajaran untuk minggu ini. Banyak program kompleks di Shaun T, Autumn Calabrese, Tony Horton, tetapi sudah dibahas di atas. Kami menawarkan Anda sedikit pilihan kompleks paling populer di pelanggan kami:
- Pemula Sejati (rangkaian latihan untuk pemula paling banyak)
- JNL Fusion (latihan kardio untuk seluruh tubuh selama 30 menit)
- Core De Force (latihan kardio berdasarkan seni bela diri)
- Shift Shop (latihan kardio dan kekuatan)
- Tapout XT (latihan dengan expander)
- Retret Yoga 3 Minggu (yoga untuk pemula 3 minggu)
Banyak program terpadu yang ditawarkan oleh tim Beachbody, jadi harap lihat juga:
- Semua latihan, Beachbody dalam tabel ringkasan yang nyaman
- Penjadwal Latihan: situs web untuk membuat kalender Anda sendiri
Pelatih populer di Youtube
Ada di topik situs web kami pelatih-youtube yang menawarkan pelatihan gratis tentang hosting video paling populer. Variasi latihan yang efektif seperti di youtube Anda tidak akan menemukan tempat lain. Kami menawarkan pilihan saluran video populer, berkat itu Anda akan mulai menurunkan berat badan dan memperbaiki bentuk tubuh Anda di rumah. Untuk lebih jelasnya, lihat bagian: Pelatih Youtube.
- Tone It Up (artikel ini menawarkan ikhtisar tentang pelatihan + umpan balik dari pelanggan kami)
- Blogilates (latihan berdampak rendah berdasarkan Pilates)
- GymRa (pelatihan untuk area masalah)
- The Body Coach (latihan HIIT singkat)
- Popsugar (berbagai latihan dari pelatih kebugaran yang berbeda)
- 10 saluran YouTube teratas tentang kebugaran dalam bahasa Rusia (kompilasi selesai)
Perhatikan juga bagian dan artikel berikut di situs web kami:
- Pelatih dalam bahasa Rusia
- Latihan Les Mills
- Latihan Cindy Whitmarsh
- Latihan Lantai Dengan Peta
- Memprogram pelatih lain
- Bagian untuk pemula
- Total pelatihan terkait
- Pertanyaan dan jawaban untuk pelatihan