Konten
Kickboxing adalah seni bela diri olahraga, yang berasal dari pertengahan abad lalu. Dalam 90 tahun telah aktif menerapkan program kebugaran untuk lebih efektif dan pelatihan keragaman.
Latihan berdasarkan seni bela diri (termasuk kickboxing), tidak hanya membantu untuk membakar lemak dan memperbaiki bentuk tubuh Anda, tetapi juga mengembangkan koordinasi dan fleksibilitas. Selain itu, sebagian besar gerakan kickboxing berdampak lembut pada persendian dan tulang belakang, berbeda dengan aerobik tradisional.
Kami menawarkan kepada Anda pilihan kelas kickboxing dari pelatih Shelley Dosis (Shelly Dose). Itu tidak akan memakan banyak waktu, tetapi dengan latihan teratur Anda akan bisa untuk mencapai hasil yang luar biasa, untuk menarik tubuh dan menyingkirkan area masalah.
Kurangnya pelatihan dengan Shelly Doses membuat video lemah dan memotret dengan satu kamera. Tetapi kelasnya tidak kalah dengan program pelatih terkenal. Untuk latihan ini, Anda tidak memerlukan peralatan tambahan, hanya video tertentu - dumbel. Dalam beberapa program, Shelly terlibat dalam tanpa sepatu lari, tetapi kami sangat menyarankan untuk selalu melakukannya dengan sepatu kets apa pun programnya (meskipun dampaknya rendah).
Bakar lemak berlebih dengan kickboxing dari Kate Frederick
Video fitur pendek dengan kickboxing dari Shelly Doses:
- Semuanya dalam mode non-stop, praktis tanpa henti. Jika Anda perlu istirahat - berhenti atau pelan-pelan.
- Kebanyakan latihan dilengkapi dengan latihan untuk perut. Pelatihan kickboxing dan terlibat secara aktif otot-otot tubuh, tetapi Dosis Shelley juga menawarkan trim dan varian putaran untuk efek yang bagus.
- Program sangat singkat. Mereka bertahan 20-35 menit, tapi menjanjikan akan membakar lemak.
- Video cocok untuk tingkat menengah dan lanjutan pelatihan.
- Dalam pelatihan Shelley Dosis adalah kompleks ligamen dan kombinasi kickboxing, hanya pukulan dan ayunan tangan dan kaki yang berbeda.
- Inventaris tidak diperlukan, hanya dalam video terpisah Anda memerlukan sepasang dumbel.
Ditambahkan ke program selama video: dari pendek ke panjang.
Latih kibazanga selama 20-25 menit
1. Latihan Perut Cardio Kickboxing 20 Menit
Latihan singkat ini akan memberi Anda beban yang baik hanya dalam 20 menit. Babak pertama berjalan dengan sangat aktif kickboxing dan latihan plyometric. Di paruh kedua kecepatan mengendur, Anda melakukan latihan untuk otot perut, serta berjalan di bar.
2. Latihan Perut Cardio Kickboxing
Paruh pertama program ini sangat intens dan berkecepatan tinggi banyak lompatan. Tapi semua latihan vertikal, beban sedikit lebih mudah. Paruh kedua tidak terlalu mengejutkan, namun istirahat tidak perlu menunggu: Anda akan melakukan latihan perut dalam posisi terlentang, dalam posisi berdiri, sehingga denyut nadi tetap tinggi.
3. Kickboxing Cardio Abs Cardio 20 Menit
Namun dalam video ini, babak kedua berjalan dengan tempo tenang. Shelly Dosis telah menyiapkan latihan untuk perut, yang dilakukan pada posisi tali dan di punggung. Paruh pertama pelatihan, meskipun pembakaran lemak, tetapi dampaknya rendah, sehingga program dapat dipanggil cukup terjangkau.
4. Video Latihan Perut Kardio Kickboxing HIIT
Dalam video 25 menit ini Anda akan menemukan sangat karya kaya tangannya. Shelley memasang teknik kejut pada hampir setiap latihan. Dalam program tersebut disiapkan beberapa burpe, papan, lompat tali, lompat tangan berkembang biak. Pada akhirnya - segmen pendek latihan untuk perut.
5. Video Latihan Kickboxing HIIT Cardio di rumah
Latihan ini akan dipertahankan tempo tinggi di seluruh kelas. Seperti dalam video sebelumnya, Shelly Doses menambahkan tubuh bagian atas yang aktif ke setiap latihan, Anda akan meningkatkan detak jantung Anda ke zona pembakaran lemak. Dalam program ini hampir tidak ada plyometrik, latihannya cukup lembut.
Latih kibazanga selama 30-35 menit
6. Latihan HIIT Cardio Kickboxing, Core + ABS
Latihan setengah jam ini terdiri dari beberapa interval, di mana Anda akan menemukannya aerobik, kickboxing dan latihan di strap. Program ini diisi dengan elemen-elemen dari kickboxing, mereka mengiringi program sepanjang setengah jam, termasuk tendangan untuk menghilangkan area bermasalah di paha dan bokong.
7. Latihan Cardio Kickboxing Latihan Berat Badan Tingkat Lanjut
Dalam video ini, Shelley menggabungkan dua programnya. 20 menit pertama adalah aerobik kickboxing klasik. Sisa 15 menit latihan plyometric untuk kaki dan perut. Video ini akan membuat Anda berkeringat dengan baik.
8. Latihan Cardio Kickboxing Arms Abs Workout
Ini adalah pelatihan interval di mana segmen kardio dan segmen kekuatan bergantian dengan dumbel untuk tubuh bagian atas. Anda akan membakar kalori dan memperkuat otot lengan, bahu, dan otot batang tubuh. Kelas kardio, meski intens, tetapi dengan drum yang dikurangi.
9. HIIT Cardio Kickboxing Video Latihan Inti Tubuh Bagian Bawah di Rumah
Dalam program ini Anda akan menemukan pekerjaan aktif tubuh bagian bawah dan kulit kayu. Tampil tanpa dumbel, Shelley sudah bersiap untuk latihan paha dan bokong dengan beban sendiri. Dengan banyak lunge, squat, tendangan, latihan plyometric. Juga dalam video ini mencakup beberapa latihan untuk perut.
Dampak rendah latihan berdasarkan kiboshing
10. Kickboxing Cardio Dampak Rendah, Latihan ABS (25 menit)
Pelatihan dibagi menjadi dua bagian. Di babak pertama Anda akan melakukan berbagai latihan berdampak rendah yang akan meningkatkan detak jantung Anda (pukulan, langkah, Jogging ringan, angkat lutut). Namun, unsur kickboxingnya cukup banyak. Di babak kedua Anda menunggu papan dan latihan lainnya untuk memperkuat korset otot.
11. Latihan Cardio Kickboxing dan Abs Shoulder Dampak Rendah (25 menit)
Struktur pelatihan mirip dengan video sebelumnya. Di paruh pertama Shelley Dosis disiapkan untuk Anda latihan kardio berdampak rendah dengan unsur kibaxhina. Di babak kedua Anda akan tampil latihan dengan dumbel untuk otot bahu dan perut.
12. Latihan Beban Kickboxing Memahat Cardio Berdampak Rendah (37 menit)
Seri berdampak rendah program serupa lainnya. Di paruh pertama menunggu Anda melakukan aerobik low impact dengan unsur kick Boxing. Di babak kedua Anda akan tampil berolahraga dengan dumbel untuk semua kelompok otot. Terutama secara aktif melatih tubuh bagian atas.
Mulailah dengan latihan kardio yang efektif berdasarkan kickboxing dari Shelly Doses. Video dari serial ini akan menjadi tambahan yang bagus untuk aktivitas harian Anda.
Lihat juga: Program Core De Force untuk manajemen berat badan dengan elemen seni bela diri.
Tanpa stok, Untuk menurunkan berat badan, Latihan kardio