Konten
Joey Bull adalah mantan penari balet, beberapa juara kebugaran Inggris, penari sekolah klasik dan pelatih dengan pengalaman internasional yang kaya. Kami mempersembahkan Anda salah satu program yang paling populer, Total Body Toning, yang dibuat berdasarkan balet dan diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia.
Program Joey bull "Tampilan baru tentang kebugaran"
Program Total Body Toning (“Tampilan baru tentang kebugaran”) adalah kompleks gerakan terbaik dari balet, yang akan membantu Anda dalam membentuk kaki yang kuat, indah dan ramping. Kaki-kaki itu Anda dapat melihat para penari dengan otot-ototnya yang ramping. Juga, latihan Joey bull menjadi latihan kardio yang efektif berdasarkan balet, berkat itu Anda akan meningkatkan sistem jantung Anda dan menghilangkan kelebihan lemak. Program ini diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia, sehingga Anda akan dapat memahami semua seluk-beluk dan nuansa selama pelaksanaan latihan balet.
Beritahu kami tentang program Joey banteng kami disarankan oleh salah satu pembaca kami, Maria, dan kami sangat berterima kasih. Variasi latihan di situs kami akan membantu Anda memilih kompleks video yang optimal dan meningkatkan efisiensi belajar.
Banteng Joey yang kompleks "tampilan baru tentang kebugaran" berlangsung 55 menit dan terdiri dari segmen berikut:
- Hangat Up (13 menit). Bagian latihan ini mencakup latihan kaki yang efektif yang mempersiapkan Anda dengan lembut untuk beban yang lebih kuat.
- Warisan Latihan (14 menit). Joey banteng telah memodifikasi gerakan dari balet, untuk melatih semua otot kaki dan bagian belakang tubuh. Anda sedang menunggu Batman, leg lift, squat, plie, dan curtsey.
- Cardio Latihan (18 menit). Karya ini – perpaduan yang luar biasa antara kebugaran dan balet. Tentu saja latihan di segmen ini dirancang khusus untuk membakar lemak dan memperbaiki bentuk tubuh Anda dalam waktu singkat. Anda akan menemukan sejumlah besar lompatan, lompatan, dan jongkok.
- dingin Turun (10 menit). Pada bagian ini Anda diharapkan tidak hanya latihan Seminole dan peregangan, tetapi latihan untuk memperkuat kulit kayu di atas Matras.
Untuk kelas Anda tidak memerlukan peralatan tambahan. Jika mau, Anda dapat melakukan latihan di dekat kursi, ini akan membantu menjaga keseimbangan. Tidak seperti banyak program balet, Total Body Toning sepatu lari. Jika setengah jam pertama bisa dinikmati dengan bertelanjang kaki, maka olahraga kardio membutuhkan sepatu atletik! Joey banteng juga disarankan untuk meletakkan tikar di lantai agar pendaratan lebih lembut.
Program Joey banteng cocok untuk tingkat menengah ke atasyang sudah mulai menjalani latihan dari awal sampai akhir akan sulit. Kompleks meskipun termasuk dalam seri balet, tetapi berisi latihan drum, jadi jika Anda adalah pendukung beban yang aman, program "A New look at fitness" tidak akan Anda lakukan. Joy merekomendasikan untuk melakukannya 3 kali seminggu untuk mencapai hasil yang baik.
Kelebihan program:
- Latihan berdasarkan gerakan balet dan sangat efektif untuk pembentukan kaki ramping dan otot memanjang. Jika ingin mengecilkan bokong, menghilangkan lemak pada paha bagian dalam, melupakan paha yang lembek, maka lakukan latihan balet secara rutin.
- Untuk menghilangkan lemak, cardio interval pendek jauh lebih efektif daripada olahraga terus menerus dengan kecepatan yang sama. Dengan segmen Cardio Workout Anda akan menurunkan berat badan dan mengurangi volume tubuh.
- Dengan latihan balet dari joy bull Anda juga akan belajar bagaimana mengontrol tubuh Anda, Anda gerakan akan menjadi lebih anggun dan plastis.
- Kompleks ini dibagi menjadi beberapa segmen, sehingga Anda dapat memilih durasi kelas.
- Latihan balet memungkinkan Anda untuk melibatkan otot-otot tubuh yang tidak tersedia saat melakukan rutinitas kebugaran yang teratur.
- Berkat latihan dari Total Body Toning, Anda akan dapat untuk mengembangkan fleksibilitas dan meningkatkan peregangan.
- Program ini diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia, yang merupakan bonus tambahan yang bagus.
Program lain Joey bull
Latihan Balet Untuk Kaki, Bums & Tums (Latihan balet untuk kaki dan bokong)
Pilihan lain latihan balet dari Joey bull, tetapi tanpa terjemahan ke dalam bahasa Rusia. Kamu akan bekerja pada area masalah kaki dan pantat, dan memperkuat otot inti, memperbaiki postur dan membuat sosok ramping. Program ini mencakup berbagai latihan dari balet, Pilates, aerobik dan bahkan plyometric mudah. Penekanannya adalah pada otot paha dan bokong.
Latihan Latihan Balet Untuk Kaki, Perut & Perut berlangsung selama 57 menit dan mencakup segmen berikut:
- Hangat Up (6 menit). Hangatkan seluruh tubuh
- Bekerja untuk gelandangan (20 menit). Latihan balet untuk tubuh bagian bawah.
- Cardio untuk Warisan (14 menit). Latihan kardio berdasarkan elemen balet dalam mode aerobik (ada lompatan, buat segmen ini di sepatu kets).
- Pekerjaan Lantai untuk Tums (10 menit). Latihan untuk kaki, pinggul dan perut di lantai.
- Stretch (7 menit). Peregangan yang menyenangkan dari seluruh tubuh.
Untuk pelajarannya, kamu tidak membutuhkan peralatan tambahan. Namun untuk segmen kedua ini diharapkan ada penyangga berupa furniture atau dinding. Segmen kardio termasuk latihan benturan yang cukup, jadi lakukan dengan sepatu kets. Joey bull merekomendasikan untuk melakukan program ini 3 kali seminggu.
Body Reshape (tubuh yang sempurna dalam 15 menit sehari)
Tubuh sempurna dalam 15 menit sehari diciptakan bagi mereka yang ingin membawa tubuh mereka dalam kondisi prima. Inti dari program ini terletak pada prinsip pemisahan angka pada tipe: pir, apel, dan tipe remaja. Joey banteng berpendapat bahwa meskipun kita tidak dapat mengubah jenis genetik sosok, tetapi untuk mengoptimalkan bentuk dan meningkatkan proporsi ada di tangan kita. Pelatihan diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia!
Program Membentuk Tubuh berlangsung 50 menit dan termasuk segmen pendek berikut:
- Pengantar (3 menit). Pengenalan dan gambaran umum program.
- Pir (4 menit). Ketika bentuk tubuh buah pir sebagian besar tubuh terkonsentrasi di bawah pinggang. Untuk menyeimbangkan tubuh bagian atas dan bawah, kita harus memperhatikan bagian bahu dan punggung. Ini akan membantu meningkatkan tampilan keseluruhan gambar.
- Apple (4 menit). Saat Anda mengetik, kelebihan lemak apel menumpuk di sekitar batang tubuh. Untuk meningkatkan bentuk tubuh, Apple Joy Bull menyarankan Anda untuk melakukan latihan untuk bahu, bokong, dan kaki. Berkat ini, Anda akan menyeimbangkan proporsi Anda
- tubuh Lurus (4 menit). Untuk tipe remaja, atau dengan kata lain Joey bull persegi panjang menawarkan latihan yang efektif untuk tubuh bagian atas dan bawah.
- Senjata (5 menit). Latihan untuk otot lengan dan bahu.
- Dada (5 menit). Latihan untuk otot dada.
- Kembali (5 menit). Latihan untuk otot punggung.
- Warisan (15 menit). Latihan untuk otot kaki dan bokong.
- Perut (5 menit). Latihan untuk perut.
- Hidup Gaya (6 menit). Gaya hidup dan makan sehat.
Joey bull merekomendasikan agar Anda melakukan programnya 3 kali seminggu untuk mencapai hasil yang nyata. Pelatih mendorong Anda untuk fokus tidak hanya pada area masalah mereka dan bekerja di seluruh tubuh, untuk menyeimbangkan bentuk dan meningkatkan proporsi. Untuk pelatihan, Anda membutuhkan dumbel 2-3 kg dan karet gelang. Joy juga menggunakan berbagai peralatan tambahan: kursi, bar, meja, bangku. Secara keseluruhan program ini cukup spesifik dan terstruktur, dan peralatan yang digunakan.
Ingin mendiversifikasi latihan Anda? Coba program Joey bull yang akan membantu Anda untuk bekerja pada kualitas tubuh, membakar lemak, menyingkirkan area masalah dan membuat sosok langsing langsing!
Baca juga: Booty Barre Ballet: Latihan balet dari Tracey mallet.