Konten
Jika Anda ingin membangun massa otot dan untuk membangun tubuh yang sempurna, program Live to Fail yang dirancang khusus untuk Anda. Kumpulan latihan dari portal kebugaran Daily Burn akan membantu Anda 3 bulan untuk mencapai bentuk seperti itu, yang hanya dapat Anda impikan.
Program Power, Live to Fail dari Ben Booker
Live to Fail (LTF) adalah kompleks listrik 90 hari, yang telah dikembangkan selama 15 tahun. Nama Live to Fail secara langsung mewujudkan filosofi hidup Pencipta program Ben Booker: Anda harus gagal untuk tumbuh. Pelatih berargumen sebagai berikut. Kita sering hidup dalam tawanan ketakutan, ketakutan untuk keluar dari zona nyaman. Kami takut gagal, dan karena itu tidak berusaha untuk mengatasi diri sendiri. Aturan ini menjadi dasar dari program ini.
Ben Booker berpendapat bahwa kegagalan adalah pendorong pertumbuhan, baik dalam kehidupan maupun dalam pelatihan. Anda akan belajar gagal dengan benar dan untuk dibanggakan! Kegagalan adalah rahasia utama cara mendapatkan hasil maksimal dari pelatihan Anda Live to Fail.
Kebanyakan orang mengira bahwa untuk menambah massa otot Anda harus mengangkat beban yang berat. Namun, Ben Booker yakin tidak. Setelah 90 hari pelatihan untuknya dan LTF, dia berencana untuk mengubah tubuh Anda sepenuhnya dengan seperangkat alat yang sangat sederhana: dua pasang dumbel dan platform (kotak atau bangku). Anda akan melewati cara yang sangat khusus untuk pertumbuhan otot dan membangun tubuh atletis yang kuat.
Semua latihan, Beachbody dalam tabel ringkasan yang nyaman
Sejarah penciptaan Live to Fail
Latihan dengan Ben Booker didasarkan pada pengalaman saya sendiri. Sejak kecil hidupnya telah didedikasikan untuk olahraga, tetapi dengan masa remajanya dia mulai menyalahgunakan alkohol. Itu adalah siklus terus menerus yang mengerikan dari pelatihan empat bulan dan kemudian tiga bulan pengabaian alkohol. Semuanya berubah setelah kecelakaan mobil dimana Ben mabuk. Insiden itu hampir merenggut nyawanya (punggung patah di dua tempat tinggal bersamanya selamanya), jadi dia memutuskan untuk membenamkan diri dalam olahraga untuk menghilangkan ketergantungan.
“Ketika saya mulai rehabilitasi, saya mulai berolahraga dengan beban untuk mendapatkan kembali bugar. Saya menggunakan program hipertrofi yang berfokus pada otot tertentu dengan sejumlah repetisi dan istirahat minimal. Ini berkontribusi pada kerusakan jaringan otot sehingga akan tumbuh saat Anda pulih, ”kata Ben. Ia mengikuti program ini cukup lama, hingga tubuhnya mulai berubah. Orang-orang mulai mendatanginya dengan kata-kata: "Hei, bagaimana kamu berlatih, karena itu benar-benar berhasil?“. Ben berbagi pengetahuan dan pengalaman mereka sendiri dan pada saat itu menyadari betapa dia sangat senang membantu orang lain dengan kebugaran. Olahraga telah menghidupkannya kembali dan terbebas dari kecanduan.
Filosofi LTF adalah untuk kegagalan otot ("kegagalan otot"). Latihan dan teknik yang digunakan Ben, sangat sederhana, tetapi latihannya akan sangat berat. Pertama, Anda akan mengalami tahap "kegagalan", dan massa otot turun. Tapi begitu ototmu pulih, mereka akan mulai bertumbuhdan Anda akan dapat melihat hasil pertama yang menakjubkan.
Deskripsi pelatihan kekuatan dari LTF
Program LTF dirancang untuk 13 minggu (3 bulan) dan mencakup 2 fase. Tahap 1 (enam minggu pertama) adalah fase kekuatan, di mana otot dan tubuh Anda akan menjadi lebih kuat. Pada fase 2 (dari minggu keenam hingga ketiga belas) akan membawa Anda ke superset yang akan membantu Anda membakar lemak tubuh dan membentuk profil otot yang indah.
Anda akan melakukannya di kalender pelatihan yang sudah selesai. Jadwal melibatkan kelas harian tanpa keluaran, tapi 1 kali seminggu menawarkan sesi relaksasi untuk pemulihan otot. Kalender terstruktur sangat sederhana, setiap hari dalam seminggu sesuai dengan latihan tertentu.
Just the at Live to Fail mencakup 17 sesi pelatihan berbeda, berlangsung dari 20 hingga 50 menit:
- Armforge Armforge 1 dan 2: untuk tangan
- Shoulders dan Shield 1 serta Shield 2 and Shoulders: untuk bahu
- 1 Pilar Kekuatan dan Pilar Kekuatan 2: untuk kaki
- Dada dan Punggung dan Punggung dan Dada: untuk dada dan punggung
- Metcon Tubuh Bagian Bawah 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: untuk tubuh bagian bawah
- Metcon Tubuh Bagian Atas 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: untuk tubuh bagian atas
- Mobility Yoga: yoga santai dengan cerita Cody
- Release Total Body: pelatihan relaksasi dari Lindsay Miller dengan roller khusus.
- Tes Kekuatan: tes untuk memeriksa beban dumbel apa yang perlu Anda latih
Untuk melakukan Live to Fail, Anda perlu dua pasang dumbel dengan bobot berbeda (ringan dan berat) dan platform (kotak atau bangku).
Bagaimana cara memilih berat dumbel? Kompleks tersebut menyertakan video khusus Uji Kekuatandi mana Anda perlu melakukan satu latihan (mengangkat dumbel) dengan berat rata-rata. Jika Anda bisa melakukan 15-20 repetisi dengan beban pilihan Anda, maka ini akan menjadi beban kerja Anda untuk sepasang dumbel ringan. Kemudian berat sepasang dumbel yang berat dihitung dengan rumus: bobot ringan + 10 pound (10 pound = 4.5 kg)
Secara keseluruhan, Ben Booker menyarankan tentang beban seperti dumbel:
- Wanita: 10 pound dan 20 pound (4.5 kg dan 9 kg)
- Pria: 15 pound dan 25 pound (6.8 kg dan 11.3 kg)
Kotak yang Anda butuhkan, misalnya, untuk latihan berikut: push-UPS normal dan mundur, tarik dumbel di lereng, lunges, latihan yang dilakukan sambil duduk. Yaitu, jika mau, cukup mudah diganti, sarana improvisasi atau dengan bangku, kursi, fitball tergantung pada video tertentu.
Nah, apakah Anda siap untuk terjun ke pelatihan kekuatan untuk membangun tubuh yang sangat berotot? Ben Booker Anda mungkin akan melewati program kekuatan kompleks yang paling efektif. Jika Anda mencari kelas untuk transformasi tubuh Anda yang berkualitas tinggi, cobalah Live to Fail.
Baca juga: Inferno oleh Anne Garcia - hanya untuk pecinta pelatihan intensif!