Ulasan 15 pelatihan singkat dengan Tracey mallet di youtube dari area masalah

Tracey mallet adalah seorang pelatih pribadi bersertifikat, instruktur kelas kelompok aerobik, ahli pilates dan ahli gizi olahraga. Tracy sangat terkenal di kalangan kebugaran, video bertiga diminati di seluruh dunia.

Booty Barre adalah rangkaian latihan paling populer dari Tracey mallet. Sebelumnya situs web kami telah merilis ulasan rinci tentang studi ini. Hari ini kami menawarkan perhatian Anda sebuah pilihan program pendek dari Tracey mallet untuk area masalah yang berbeda. Video bertahan 10-15 menit dan tersedia secara gratis di youtube.

Anda dapat menggabungkan beberapa pelajaran menjadi satu sesi latihan penuh selama 30 atau 60 menit. Atau tambahkan video pendek ke program kebugaran utama mereka untuk beban tambahan. Juga sebagian besar dari latihan berikut sangat cocok untuk kelas pagi. Mereka tidak akan menimbulkan banyak kebisingan dan hanya akan memakan sedikit waktu Anda.

Pelatihan dengan perut palu Tracey

1. Latihan Perut Luar Biasa Tracey Mallett (18 menit)

Programkan Latihan Perut Luar Biasa yang sesuai saja untuk transaksi yang terlatih. Pelajaran dimulai dengan kerja aktif tubuh dalam posisi berdiri: Anda akan melakukan gerakan memutar, menggeser, memiringkan. Segmen kedua mencakup berbagai tali, yang beroperasi secara dinamis. Bagian terakhir ada di punggung dengan sit-up terbalik, Sepeda dan perahu. Video bekerja dengan baik di seluruh perut dan inti. Inventaris tidak diperlukan.

2. Latihan Perut dan Fleksibilitas Booty Barre (13 menit)

Ini adalah salah satu segmen program, Booty Barre: Total Body, yang kami sebutkan sebelumnya di situs web kami. Video untuk pers dibagikan di saluran youtube BeFit. Jika Anda belum sempat mencoba Booty Barre complex, inilah saatnya melakukannya secara segmen untuk perut. 8 menit pertama dikhususkan untuk latihan untuk tubuh: pelvis bends, push up, latihan untuk perut dalam posisi setengah duduk, side plank, Superman. Kemudian Anda akan menemukan peregangan relaksasi selama 5 menit, jadi video ini dilakukan di akhir latihan. Inventaris tidak diperlukan.

3. Latihan Perut Pilates: Pilates Super Sculpt (12 menit)

Latihan pilates untuk otot perut. Untuk menjalankan program ini, Anda perlu bola karet kecil. Latihan adalah langkah lambat dan fokus, semua latihan dilakukan dengan posisi telentang. Latihan ini terutama didasarkan pada pengangkatan kaki dan tubuh, jadi kebutuhan mendesak untuk menggunakan bola tidak. Program ini lebih baik tidak mengeksekusi orang dengan sakit punggung dan sakit punggung bawah.

4. Latihan Pengkondisian Ab: Lose The Belly Flab (12 menit)

Video untuk otot perut dan gonggongan. Latihan Pengondisian Ab berlangsung sepenuhnya di lantai. Pertama, Anda akan berolahraga dengan karet gelang yang dipasang di punggung. Kemudian Anda akan melakukan papan samping dan papan di tangan dan siku. Segmen terakhir akan digelar lagi di belakang: Tracy menyiapkan beberapa latihan dengan bola karet. Ini latihan yang cukup sederhana untuk perut, itu sempurna cocok untuk pemula. Selain itu, dapat dilakukan tanpa peralatan tambahan.

Pelatihan dengan palu Tracey untuk kaki dan bokong

1. Latihan Baby Cellulite Blaster: Kembalikan Tubuh Anda (11 menit)

Ini adalah segmen dari program yang sudah dikenal, Get Your Body Back. Ini dirancang khusus untuk mengembalikan sosok setelah melahirkan, tetapi serangkaian latihan akan cocok untuk mereka yang hanya ingin menarik tubuh. Di saluran youtube BeFit menjadi tuan rumah segmen, yang akan membantu Anda untuk mengatasi selulit di kaki dan bokong. Cukup dinamis dan termasuk squat, diagonal dan side lunges, arabesque, leg lift di side plank. Program ini diperumit oleh gerakan yang berdenyut.

2. The Look Good Naked Barre Workout (10 menit)

Latihan Barna dengan kursi, The Look Good Naked Barre Workout dibuat khusus untuk saluran youtube dan POPSUGAR, yang dikenal dengan koleksi video berkualitas tinggi dari berbagai pelatih. Program ini terdiri dari 15 gerakan terutama tipe baletsquat on toes, leg lift, mengandalkan kursi, plie-squat. Pelajaran diencerkan dengan gerakan aerobik untuk meningkatkan detak jantung dan membakar lemak.

3. Latihan Legs & Booty Shaper (14 menit)

Ini adalah pelatihan aerobik dan fungsional untuk menurunkan berat badan dan menciptakan bentuk-bentuk indah di bagian bawah tubuh. Sesi-sesi tersebut diadakan hampir tanpa gangguan dari latihan transisi yang mulus. Tracey mallet menggabungkan gerakan balet dan latihan kebugaran tradisional. Ada berbagai modifikasi lunge, squat, dan leg lift. Selain memperkuat otot bokong dan pinggul, Anda juga akan membakar kalori dalam jumlah besar.

4. Latihan Tubuh Bagian Bawah: Kaki & Pantat (7 menit)

Latihan intensif untuk kaki dan bokong hanya berlangsung sebentar - 7 menit. Bagus tapi bersiaplah untuk berkeringat: Tracy menawarkan fungsional dan plyometric latihan untuk membakar lemak dan menghilangkan area masalah di bagian bawah tubuh. Anda akan melakukan latihan berikut: lunges, jumping lunges, diagonal lunges, squat, jump di pagar. Anda dapat melakukan video pendek ini dalam 3 putaran untuk mendapatkan pelatihan HIIT yang baik.

5. Latihan Pantat Kencang: Lose The Belly Flab (10 menit)

Program ini sangat berguna dan terjangkau alat fitness band elastis. Kelas bertujuan untuk melatih bokong, tetapi paha bekerja untuk itu tidak kurang. Sangat efektif latihan yang disarankan sebagai sarana menghilangkan celana dan paha bagian dalam yang lembek. Semua pelatihan dilakukan di lantai, tetapi latihan dengan selotip hanya akan ada di paruh pertama video, kemudian pergi ke latihan tanpa cangkang tambahan. Pastikan untuk membaca artikel tentang manfaat berlatih dengan karet gelang.

6. Latihan Mengangkat Pantat Yang Lebih Baik Daripada Spanx (10 menit)

Video bertiga lainnya dikembangkan oleh Tracey mallet untuk saluran POPSUGAR. Ini bertujuan untuk menciptakan bokong yang indah dan rapi. Babak pertama berlangsung dengan kecepatan yang dinamis, Anda akan melakukan squat, melakukan lunge, dan memiringkan. Babak kedua dilakukan di Mat. Anda sedang menunggu pengangkatan kaki di papan samping dan latihan pantat dari posisi merangkak. Lihat juga pilihan video 10 menit untuk bokong elastis dari channel youtube dan POPSUGAR.

Pelatihan dengan palu Tracey untuk seluruh tubuh

1. Latihan Liburan Fat Blast (10 menit)

Fat Blast Vacation Workout adalah latihan dinamis untuk membakar kalori dan menyingkirkan area bermasalah. Tidak akan ada lompatan dan latihan kardio yang intensif, tetapi semua latihan dilakukan dengan kecepatan tinggi untuk meningkatkan detak jantung dan pembakaran lemak Anda. Paruh pertama berdiri, Anda akan melakukan lunges dan plie-squat. Selanjutnya Anda akan dibawa ke Mat untuk modul yang berbeda. Video latihan terbaru berfokus pada pekerjaan kaki dan bokong.

2. Pelatihan HIIT Fat Blast (6 menit)

Sangat singkat, tapi latihan HIIT yang sangat intens dengan Tracey mallet akan membantu Anda membakar kalori hanya selama 6 menit. Jika Anda siap untuk memuat lebih lama, Anda dapat menyelesaikan pelajaran ini dalam beberapa putaran atau untuk menggabungkan, misalnya, dengan video sebelumnya. Anda sedang menunggu untuk latihan berikut: beberapa burpe, lompat papan, skater cepat, lompat terjang, tendangan. Di antara latihan diasumsikan istirahat singkat. Inventaris tidak diperlukan.

3. Latihan Bola Booty Barre: Paha, Buns, Abs (12 menit)

Ini sedang mengerjakan pelatihan untuk area masalah: paha, bokong, dan perut. Pelajaran dengan cangkang favorit Anda Tracy bola karet. Dia telah mempersiapkan untuk Anda latihan untuk perut dalam posisi setengah duduk, gerakan berdenyut untuk bokong, mengangkat dan melebarkan kaki berbaring telentang, jembatan. Bagus, sederhana, dan sangat efektif.

Latihan pilates dengan palu Tracey

1. Latihan Pilates Pemula-Tracey Mallett (10 menit)

Pilates yang lembut ini - latihan yang sempurna cocok untuk pemula. Anda sedang menunggu modifikasi sederhana dari latihan dengan kecepatan lambat untuk melatih otot perut, bokong, dan kaki. Semua sesi diadakan di lantai, Anda memanen crunch, leg lift, bridge pose table, sit-UPS. Sejumlah kecil pengulangan dan kecepatan lambat membuat video cocok untuk pemula.

2. Tantangan Latihan Tubuh Total Pilates: Super Sculpt (10 menit)

Pilates sepuluh menit ketiga berlari dengan bola karet. Cangkang sederhana ini akan membantu mempersulit gerakan dan menggunakan lebih banyak otot. Paruh pertama kelas berlangsung di perut, Anda akan melatih otot punggung, pinggang dan perut. Kemudian Anda akan bergerak mundur dan dengan gerakan sederhana akan memperkuat otot inti, bokong, dan kaki. Pada akhirnya Anda menunggu papan dan push-UPS. Ini adalah pelatihan Pilates terlengkap dari yang diwakili, tetapi diinginkan untuk memiliki bola.

Latihan berdasarkan Pilates dan balet tubuh dari Tracey mallet akan membantu Anda mengubah bentuk dan mencapai tubuh yang proporsional. Anda pikir Anda tidak punya waktu untuk fitnes? Hanya 10 menit yang dapat dialokasikan setiap!