TapouT XT: satu set latihan ultra-intens berdasarkan seni bela diri campuran

Program TapouT XT dapat dikaitkan dengan kelompok latihan rumahan ekstrem yang menjanjikan hasil fantastis hanya dalam 90 hari. Mike Karpenko menambah kelas kebugaran standar, unsur-unsur dari seni bela diri dan mendapatkan satu set baru dan sangat efektif.

Mike menjamin Anda bentuk yang benar-benar baru hanya dalam 90 hari setelah mengikuti videonya. Dan percayalah, kompleks ini benar-benar berfungsi. Kelas gaya baru ini: latihan orisinal, tali yang menarik, gerakan ledakan yang tajam dan, tentu saja, sangat intens. Dalam setiap latihan Anda akan berusaha semaksimal mungkin dan meningkatkan kebugaran fisik mereka.

Untuk latihan di rumah, kami sarankan untuk melihat artikel berikut:

• 20 latihan teratas untuk mengencangkan otot dan tubuh kencang
• 15 latihan video TABATA terbaik dari Monica Kolakowski
• 20 sepatu lari wanita teratas untuk kebugaran dan latihan
• Semua tentang gelang kebugaran: apa itu dan bagaimana memilih
• Pelatih elips: apa pro dan kontra
• Sepeda latihan: pro dan kontra, efektivitas untuk melangsingkan tubuh

Deskripsi umum dari program Tapout XT (Mike Karpenko)

Program Tapout XT adalah elemen MMA (seni bela diri campuran). Seni bela diri campuran adalah kombinasi teknik dari berbagai seni bela diri yang dikembangkan untuk melumpuhkan lawan dan melumpuhkannya dari pertarungan. Tapi tidak, TapouT XT yang kompleks dibuat bukan untuk mereka yang ingin belajar seni bela diri. Latihan dirancang untuk mengubah bentuk dan peningkatan kualitas tubuh. Programnya termasuk tradisional latihan aerobik, kekuatan dan plyometric dengan unsur pencak silat.

Mengajar ahli di bidang kebugaran dan pelatih bintang MMA Mike Karpenko. Ia mengklaim bahwa latihannya dapat membakar hingga 1000 kalori per jam kelas! Anda akan menurunkan berat badan, menciptakan massa otot dan membentuk tubuh impian Anda. Anda tidak memerlukan dumbel dan tongkat berat, peralatan khusus, dan peralatan langka. Expander dan berat badan Anda sendiri adalah alat utama pembentukan dan sosok yang menakjubkan dengan TapouT XT.

50 pelatih TOP di YouTube: pilihan kami

Program ini tidak untuk semua orang. Pertama, Anda harus memiliki daya tahan yang baik dan fisik yang bugar. Kedua, Anda harus siap. Jangan takut untuk mencoba latihan baru yang mungkin mengejutkan Anda saat pertama melihatnya. Ketiga, Anda harus memiliki kesehatan yang baik dan tidak ada masalah dengan persendian. Dan keempat, Anda harus menanggapi secara positif latihan berdasarkan seni bela diri, karena item dari sana akan bertemu di sepanjang pelajaran.

Untuk menyelesaikan kursus kebugaran Mike Karpenko, Anda tidak memerlukan dumbel dan barbel. Anda akan berlatih dengan beban tubuh sendiri, dan sebagai kekuatan perlawanan untuk memperkuat otot digunakan karet peredam kejut. Separuh dari video yang diusulkan, Anda akan membutuhkan tube expander, dan dalam dua video Anda juga membutuhkan pita kebugaran. Ini adalah salah satu dari sedikit kompleks tempat latihan dilakukan tanpa beban.

Tapout XT dibandingkan dengan program lain

Tapout XT disebut hybrid of Insanity dan P90x dengan penambahan beban spesifik MMA. Dibandingkan dengan Insanity di Tapout XT yang ditawarkan latihan cardio tidak seintensif saat Anda bekerja hampir di batas kemampuan mereka. Namun, jika Shaun T Anda pada dasarnya mengembangkan ketahanan jantung dan membakar lemak, hampir tidak ada peningkatan kekuatan latihan dengan Mike Karpenko Anda juga akan melatih semua kelompok otot.

Dalam hal ini, lebih tepat untuk membandingkan program ini dengan P90x, karena bahkan beberapa latihan individu dari Tapout XT akan tampak mirip dengan video Tony Horton. Tetapi seperti program kekuatan yang mengalahkan P90X Tapout XT, menurut banyak spesialis kebugaran. Tony membayar bonperhatian yang jauh lebih besar untuk melatih otot dan meningkatkan kekuatan, menggunakan latihan ketahanan.

Mike membangun kelas mereka berdasarkan prinsip pelatihan fungsional. Dengan itu, Anda akan membangun tubuh kencang memang melegakan, tapi kecil kemungkinannya untuk mencapai perkembangan otot yang serius. Tapi daya tahan, kekuatan ledakan otot dan kecepatan Anda akan meningkat. Mungkin, untuk tujuan ini, Insanity lebih cocok, tetapi tidak semua orang bersedia melakukan latihan yang melelahkan seperti Shaun T.

GIZI YANG TEPAT: bagaimana memulai langkah demi langkah

Layak disebutkan keunggulan penting Tapout XT P90x sebelumnya: untuk kelas Anda hanya membutuhkan expander, bukan satu set dumbel dan chin-up bar seperti dalam program Tony Horton. Tetapi sekali lagi, jika Anda dengan dumbel sangat mudah untuk melacak kemajuan Anda, cukup mengunci diri Anda sendiri dengan beban beban, expander akan melakukannya jauh lebih sulit.

Di antara analog Tapout XT Anda dapat memperhatikan program UFC Fit, Rushfit (yang terakhir akan dibahas di artikel kami berikutnya). Namun, mereka lebih rendah daripada Tapout XT dan kompleksitas beban kerja, serta variasi kelas.

Secara keseluruhan, Tapout XT benar-benar menonjol di antara program latihan pilihan eksklusif lainnya. Banyak dari mereka akan tampak baru dan menarik bahkan bagi mereka yang berhasil mencoba semua kursus Beachbody. Nah, penggunaan elemen seni bela diri campuran menambah keunikan program, jadi mencari analogi kompleks ini Mike Karpenko tidak masuk akal.

Program Tapout XT

Program Tapout XT mencakup 12 latihan dan kalender kelas yang sudah selesai selama 90 hari. Setiap bulan jadwalnya berubah, tetapi kami tidak dapat mengatakan bahwa kompleks memiliki 3 fase kesulitan. Sebagian besar video akan Anda lakukan selama 90 hari. Kalender mencakup 6 latihan seminggu dengan satu hari libur pada hari Minggu. Pada hari Rabu Anda menunggu yoga, tetapi hari lain Anda akan terlibat dalam mode yang sangat intensif.

Bagian dari Tapout XT mencakup kelas-kelas berikut:

1. Kekuatan & Kekuatan Atas (53 menit). Latihan kekuatan untuk tubuh bagian atas Anda. Anda bisa menemukan senam klasik untuk lengan, dada dan bahu, diselingi dengan unsur seni bela diri campuran (expander).
2. Plyo XT (51 menit). Plyometrics yang intens untuk membakar lemak di tubuh bagian bawah dan mengencangkan paha serta bokong. Squat, lunge, jump, bumps kaki dan lengan - semua dalam tradisi terbaik dari latihan plyometric berkualitas tinggi (peralatan tidak diperlukan).
3. Pertempuran Lintas Inti (45 menit). Melatih kulit kayu, yaitu latihan bergantian berdiri dan berbaring di lantai. Sejumlah besar pukulan dengan masuknya tubuh aktif, dan juga banyak tali dalam modifikasi berbeda untuk pengembangan korset otot dan perut rata (expander).
4. Inti Kompetisi (47 menit). Video lain untuk kulit kayu, tetapi strukturnya berbeda dari program sebelumnya. Anda memompa dalam posisi vertikal dan posisi horizontal dengan mengangkat lutut ke perut, sehingga termasuk kerja semua otot perut. Banyak latihan kardio, seluruh latihan berlangsung cepat (expander).
5. Buns & Guns XT (31 menit). Pelatihan fungsional untuk semua kelompok otot dengan chest expander dan gelang kebugaran. Anda akan merasakan pinggul, bokong, lengan, bahu, dada, punggung, dan kulit kayu berkualitas sangat tinggi. Melalui pekerjaan dengan peredam Anda akan mencapai tubuh yang kencang dan kencang (expander, karet gelang kebugaran).
6. Yoga XT (51 menit). Anda pasti akan menyukai hari yoga bersama Mike, yang akan membantu Anda pulih dari aktivitas berat sehari-hari. Tetapi pelatih telah mempersiapkan untuk Anda yaitu power yoga, jadi program relaksasi tidak perlu ditunggu (peralatan tidak diperlukan).
7. Sprawl & Brawl (46 menit). Video intens dengan elemen latihan dari seni bela diri campuran dan plyometric panas. Aktivitas sedang meningkat, di akhir pelajaran, Anda akan sulit bernapas dengan normal (peralatan tidak diperlukan).
8. Muay Thai (40 menit). Pelajaran ini akan menarik bagi mereka yang menyukai kombinasi pukulan dan tendangan di seluruh kelas. Video berdasarkan elemen seni bela diri Thailand. Terutama Anda akan merasakan gerak kaki dan gonggongan (inventaris tidak diperlukan).
9. Pengkondisian Ripped (41 menit). Simulator pelatihan fungsional untuk semua kelompok otot. Anda akan melatih otot tanpa beban ekstra hanya dengan menggunakan expander. Denyut jantung Anda akan meningkat di seluruh kelas untuk pengurangan berat badan tambahan (expander).
10. Abs Ultimate XT (15 menit). Kelas pendek untuk otot perut, yang akan memberi Anda enam dadu. Hilang saat berbaring telentang (peralatan tidak diperlukan).
11. Kardio XT (46 menit). Latihan kardio interval untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan stamina. Anda dapat menemukan latihan aerobik dan plyometrik klasik, serta elemen dari seni bela diri (inventaris tidak diperlukan).
12. Kaki & Punggung (40 menit). Video intens lainnya dengan fokus pada dua kelompok otot terbesar. Selain latihan kekuatan yang sepele, pelatih menyiapkan banyak beban plyometric, sehingga Anda akan merasakan ketegangan selama latihan (expander, fitness elastic band). Pada akhirnya Mike memutuskan untuk menguji kekuatan Anda, jadi bersiaplah:

Gerakan ekstrim tersebut meski ditemukan dalam praktek pribadi, namun tidak perlu dikhawatirkan. Bagian utama dari gerakan diam lebih lembut. Namun, kompleks yang tepat dapat dikaitkan dengan program kebugaran di rumah yang paling intens. Hari demi hari Anda akan berusaha meningkatkan kualitas tubuh Anda, meningkatkan daya tahan tubuh, memperkuat otot dan mengembangkan pelatihan fungsional.

Mulailah perjalanan kebugaran Anda dengan program Tapout XT, mungkin tidak sepadan. Tetapi untuk terus meningkatkan tubuhnya setelah kompleks serupa lainnya akan menjadi solusi yang baik. Anda akan melampaui kemampuan fisik Anda, mengalami tubuh Anda dan mengubah sosok Anda. Latihan Mike Karpenko adalah salah satu contoh kebugaran ekstrim di rumah.

Semua tentang CROSSFIT: fitur dan manfaat