Daily Burn adalah portal program online dari berbagai pelatih untuk menurunkan berat badan, membakar lemak, dan mengencangkan otot. Kami telah membuat pilihan 7 latihan efektif dari Daily Burn dan hari ini dengan senang hati mempersembahkan 8 video untuk membuat sosok yang cantik.
Menyajikan latihan yang dapat dilakukan secara independen satu sama lain dan dapat diganti-ganti selama seminggu. Data tingkat kesulitan kursus dan jumlah kalori yang terbakar diambil dari situs resmi DailyBurn. Informasi ini dapat bervariasi tergantung pada keadaan individu Anda. Perhatikan bahwa tentang beberapa inventaris ditandai "opsional". Ini berarti program dapat berjalan tanpanya.
Dalam setiap video (kecuali Kb di 9) menunjukkan latihan sederhana dan kompleks. Kelas diajarkan oleh pelatih yang berbeda dengan fitur mereka menyusun kursus kebugaran. Jika Anda belum mendekati salah satu latihan yang disajikan, jangan buru-buru menutup semua video Daily Burn. Mungkin program dari pelatih lain Anda akan lebih menikmati ini.
Untuk latihan di rumah, kami sarankan untuk melihat artikel berikut:
- Semua tentang gelang kebugaran: apa itu dan bagaimana memilih
- 50 latihan terbaik untuk perut rata
- 20 video teratas latihan kardio untuk menurunkan berat badan dari Popsugar
- 20 sepatu lari wanita terbaik untuk lari yang aman
- Semua tentang push-UPS: fitur + opsi push-up
- 20 latihan teratas untuk mengencangkan otot dan tubuh kencang
- 20 latihan teratas untuk memperbaiki postur tubuh (foto)
- 30 latihan teratas untuk paha luar
8 variasi latihan dari Daily Burn
1. Cody Storey - Transformasi Tabata
- Durasi: 38 menit
- Kesulitan: Tinggi
- Kalori: 448 kkal
- Persediaan: kursi (opsional)
Tabata Transformation adalah latihan kekuatan aerobik dengan pelatih akrab Cody bertingkat. Program ini dibangun berdasarkan prinsip latihan TABATA lagi dalam 6 set 20 detik dengan jeda 10 detik di antara set. Anda akan menemukan 5 latihan: lunges, push-UPS, memutar housing dalam braket, memutar rumit, postur dinamika meja. Diasumsikan antara latihan istirahat 1 menit.
Team Daily Burn menampilkan 3 modifikasi latihan: mudah, sedang dan sulit. Untuk modifikasi sederhana pada beberapa latihan akan membutuhkan kursi, tetapi ini sepenuhnya opsional. Program meminimalkan beban dampak, berbeda dengan sebagian besar kelas TABATA.
2. JR Rogers - Kekuatan Dorong
- Durasi: 35 menit
- Kesulitan: Sedang
- Kalori: 202 kkal
- Perlengkapan: dumbel atau chest expander
Kekuatan Dorong adalah latihan kekuatan tradisional dengan penekanan pada otot-otot tubuh bagian atas. Anda akan mengencangkan otot dan memperbaiki patung tubuh dengan latihan mnogopoliarnosti. Program ini dilakukan dengan ritme yang dinamis, untuk membakar kalori ekstra.
Anda dapat berlatih dengan dumbel (sebaiknya memiliki 2 pasang) atau dengan expander sesuai kebijaksanaan Anda. Harap dicatat, jika Anda akan menggunakan expander, Anda harus memperbaiki dinding atau pintu. Latihan beban dumbel dan resistance band berdasarkan kekuatan Anda.
3. Anja Garcia - Latihan Olahraga Kardio
- Durasi: 38 menit
- Kesulitan: Sedang
- Kalori: 491 kkal
- Peralatan: platform langkah (opsional)
Latihan Olahraga Kardio adalah latihan intensif yang membantu Anda membakar sekitar 500 kalori dalam satu sesi. Anda akan menemukan 4 putaran intens, yang meliputi latihan plyometrik, aerobik, dan fungsional. Sesi ini diadakan dengan tempo tinggi, tetapi di antara latihan ada sedikit istirahat yang memungkinkan Anda untuk beristirahat.
Program ini sangat mengejutkan, oleh karena itu, hanya cocok untuk orang yang terlatih. Tetapi jika Anda melakukan latihan untuk modifikasi sederhana, latihan tersebut akan ditangani bahkan untuk pemula. Langkah-platform menjadi opsional, itu adalah Suplemen untuk beberapa latihan.
4. Keaira LaShea - Lakukan dengan Keaira
- Durasi: 37 menit
- Kesulitan: Rendah
- Kalori: 371 kkal
- Inventaris: tidak diperlukan
Ini adalah latihan kardio sederhana yang akan membantu Anda membakar kalori dan mengurangi volume tanpa beban kejut yang intensif. Program ini dibangun di atas elemen kickboxing dengan tubuh bagian atas dan bawah yang aktif. Jika Anda menyukai gaya pelatihan seni bela diri, maka Kickin It Anda akan menyukainya.
Program ini tidak menggunakan akord yang rumit, latihan yang dioptimalkan untuk berbagai siswa. Namun, gerakan yang tajam dan cepat akan membantu Anda bekerja memperbaiki tubuh. Olahraga yang sangat efektif untuk area bermasalah di kaki.
5. Judi Brown - Patung Kardio
- Durasi: 32 menit
- Kesulitan: Sedang
- Kalori: 443 kkal
- Peralatan: dumbel
Memahat Kardio - ini adalah latihan kekuatan aerobik untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan otot. Anda akan melakukan latihan dengan dumbel untuk berbagai kelompok otot. Judy brown menawarkan kombinasi latihan yang melatih tubuh bagian atas dan bawah. Untuk meningkatkan detak jantung dan kehilangan lemak juga akan dilakukan latihan kardio antar segmen kekuatan.
Latihan kekuatan dengan dumbbell dalam Cardio Sculpt yang kompleks meliputi: deadlift halter untuk punggung, lunge, squat, dumbbell press untuk bahu, angkat dumbel, luruskan lengan di trisep, angkat tangan di tali pengikat, tekan dumbel di atas kepala. Sebagai cardio digunakan lompatan dan skipping sederhana. Program ini ideal untuk memperkuat otot dan menghilangkan area bermasalah.
6. Anja Garcia - Kotak Terbakar
- Durasi: 41 menit
- Kesulitan: Sedang
- Kalori: 386 kkal
- Peralatan: dumbel (opsional)
Latihan kardio Burn Box dibangun di atas elemen Tinju. Bersiaplah untuk bekerja dengan tangan Anda secara penuh semangat selama kelas. Anna Garcia telah memilihkan berbagai macam tendangan, pukulan, dan ayunan lengan untuk Mendongkrak detak jantung, membakar kalori, dan mengurangi berat badan.
Tidak seperti kickboxing dalam program kerja tubuh bagian bawah, tetapi fokus utamanya adalah lengan, bahu, dan tubuh. Jenis latihan aerobik ini sangat cocok bagi mereka yang menghindari beban kejut yang kelebihan berat badan, memulihkan diri dari berbagai cedera kaki.
7. Keaira LaShea - Rollercoaster Tubuh Atas
- Durasi: 46 menit
- Kesulitan: Sedang
- Kalori: 287 kalori
- Peralatan: halter, platform langkah (opsional), palang horizontal (opsional)
Rollercoaster Tubuh Bagian Atas adalah latihan kekuatan dengan dumbel untuk tubuh bagian atas. Jika Anda ingin melatih bentuk lengan, bahu, dada, dan punggung, maka program dari Kira Lasha ini akan Anda sukai. Anda akan menemukan traksi tradisional, menekan, mengangkat dumbel untuk kelompok otot yang berbeda. Juga pelatih telah mempersiapkan untuk Anda beberapa latihan orisinal untuk kerja tambahan otot target.
Anda akan membutuhkan dumbel, diinginkan untuk memiliki 2 pasang untuk kelompok otot yang berbeda. Platform step-up diperlukan untuk latihan individu, tetapi salah satu gadis menunjukkan modifikasi latihan tanpa menggunakan step. Bilah horizontal hanya diperlukan jika Anda berencana melakukan pull-UPS. Ngomong-ngomong, baru-baru ini kami telah memperkenalkan program dari pelatih ini: Burn to the Beat: 12 latihan singkat membakar lemak dari Kira Lasha.
8. Cody Storey - Kb in 9
- Durasi: 16 mnt
- Kesulitan: Sedang
- Kalori: 146 kkal
- Peralatan: kettlebell
Ini adalah latihan energik singkat dari cerita Cody menggunakan beban. Anda akan bergantian melakukan latihan berdiri dan berbaring di permadani. Dalam 15 menit Anda akan punya waktu untuk melatih semua otot dan membakar lemak. Program ini hanya mencakup latihan beban, tetapi berjalan dengan cepat karena kecepatan pengulangan gerakan.
Tentu saja, Anda dapat mengganti kettlebell dengan dumbbell, latihan ini tetap efektif untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak. Namun, beban saat latihan dengan beban berbeda dengan beban saat menggunakan dumbel, jadi jika Anda berada di hadapan beban, lakukan lebih baik dengannya.
Portal Daily Burn menawarkan berbagai macam video, di mana setiap orang dapat menemukan latihan yang cocok. Jika Anda ingin mencoba program yang berbeda, maka kompilasi ini akan berguna untuk Anda.
Lihat juga koleksi video pelatihan kami:
- FitnessBlender: tiga latihan siap
- 10 pelatihan HIIT intens teratas di Chloe ting
- 10 latihan teratas untuk menurunkan berat badan tanpa melompat dari Ekaterina Kononova
- 11 video terbaik untuk latihan pagi dengan Olga Saga