Ini adalah reaksi yang sangat umum dan manusiawi: kesal ketika rekan kerja terlambat, anak Anda bodoh, kata-kata menjengkelkan dari pasangan Anda ... alasan untuk marah dan kehilangan kesabaran setiap hari tidak ada habisnya. Tidak ada gunanya menyimpan perasaan, bahkan perasaan negatif, jauh di dalam diri sendiri. Tetapi mengekspresikan kemarahan sering kali disertai dengan risiko. Apakah kita benar-benar mengenal mereka? Apa efek pada tubuh kita dari keadaan gugup ini? Bagaimana cara membatasi mereka?

Kemarahan sering dianggap sebagai emosi terburuk yang bisa kita rasakan, terutama mengingat efek yang terlihat pada tubuh dan otak kita. Menjadi kesal, marah, marah, adalah emosi yang normal, tetapi dalam jangka panjang berdampak buruk pada kesehatan mental dan fisik kita.

Kemarahan pertama-tama menyebabkan masalah pencernaan utama:

• radang lambung (refluks dan mulas, bisul);
• diare.

Hal ini juga menyebabkan nyeri otot, karena tubuh mengalami stres atau bahaya, kemudian mengeluarkan adrenalin, hormon yang berbahaya dalam jangka panjang untuk ketenangan dan ketenangan kita. Dicadangkan oleh tubuh untuk situasi stres dan berbahaya yang besar, jika terlalu banyak yang dikeluarkan, ketegangan otot menumpuk, terutama di punggung, bahu dan leher, menyebabkan rasa sakit dan penyakit kronis.

Kulit kita juga menuai efek berbahaya dari kemarahan: dapat menyebabkan ruam dan gatal.

Akhirnya, organ-organ seperti hati, kantong empedu dan jantung juga menderita efek toksik:

• risiko serangan jantung;
• penyakit kardiovaskular;
• aritmia;
• Jatuh.

Ini adalah efek yang mungkin terjadi pada jantung, jika terjadi kemarahan yang berulang dan sering.

Produksi empedu yang berlebihan dan pembengkakan hati terjadi saat Anda marah.

Selain semua elemen medis ini, kemarahan sangat memengaruhi keseimbangan emosional dan jiwa kita, melalui stres kronis yang ditimbulkannya.

Konsekuensinya banyak:

• mengenai jiwa kita, kemarahan dapat menyebabkan kecemasan, fobia dan perilaku kompulsif, penarikan diri dan berpotensi depresi;
• mengenai pikiran kita, itu adalah musuh konsentrasi dan kreativitas. Anda tidak dapat maju secara positif dalam suatu proyek atau pekerjaan dengan mengulangi kekesalan atau kemarahan. Dengan mengambil semua energi Anda, itu mencegah Anda dari sepenuhnya dalam apa yang Anda lakukan atau ingin lakukan;
• itu menghancurkan harga diri, karena kemarahan terkadang diarahkan kepada orang yang merasakannya. Orang tersebut dengan demikian secara permanen mengutuk diri sendiri;
• itu adalah asal dari putusnya hubungan kita (teman, pasangan, rekan kerja, keluarga, dll.), dan dengan demikian mengarah pada isolasi dan perilaku depresi;
• dalam kemarahan kronis, orang tersebut cenderung menggunakan produk yang lebih adiktif, seperti rokok dan alkohol.

Aristoteles berkata, “Kemarahan itu perlu: kita tidak bisa memaksakan rintangan apa pun tanpanya, tanpa itu mengisi jiwa kita dan menghangatkan antusiasme kita. Hanya dia yang harus dianggap bukan sebagai kapten, tetapi sebagai prajurit. “

Anda pikir Anda memiliki lebih banyak kekuatan dengan merasakan dan membiarkan kemarahan Anda keluar, tetapi mengendalikannya dan mengetahuinya dapat menjadikannya aset. Pertama-tama, Anda harus menerima perasaan marah, dan tidak bertindak seolah-olah itu tidak ada. Daripada menyerah pada godaan untuk berteriak, memecahkan barang-barang, atau melampiaskan kemarahan Anda pada orang lain, cobalah untuk menuliskan alasan kemarahan atau kekesalan Anda.

Belajar bernapas, melalui meditasi atau yoga, juga merupakan cara yang bagus untuk mengatur emosi Anda dan belajar mengelolanya.

Untuk menjaga hubungan, setelah dilanda kegugupan, disarankan untuk mengakui kelebihan emosi dan meminta maaf, mengamati apa yang membuat kita terbawa suasana, untuk mencegahnya terjadi lagi.

"Kesabaran dan lamanya waktu lebih dari kekuatan atau kemarahan" dengan bijak mengingatkan Jean de la Fontaine.

Untuk memotivasi kita untuk meninggalkan kemarahan demi kesabaran antagonisnya, kita dapat menaruh minat pada manfaat yang terakhir pada pikiran dan tubuh kita.

Orang yang secara alami sabar kurang rentan terhadap depresi dan kecemasan. Lebih sadar akan momen saat ini, mereka sering mempraktikkan rasa syukur atas apa yang mereka miliki, dan mudah terhubung dengan orang lain dengan perasaan empati.

Lebih optimis dan lebih puas dengan hidup mereka, pasien menghadapi tantangan dengan ketahanan lebih, tanpa putus asa atau ditinggalkan. Kesabaran juga membantu untuk mencapai proyek dan tujuan.

Mampu merelatifkan dan selalu melihat gelas setengah penuh, oleh karena itu orang yang sabar mempraktekkan untuk diri mereka sendiri dan orang lain suatu bentuk kebaikan dan empati yang memungkinkan mereka untuk meringankan semua gangguan kecil dalam kehidupan sehari-hari.

Untuk mengembangkan kebajikan esensial ini, perlu untuk mengamati situasi di mana seseorang merasakan kemarahan yang meningkat dengan mata yang lain. Apakah itu benar-benar penting?

Kemudian, untuk melatih perhatian, melihat emosi negatif muncul tanpa menghakiminya. Terakhir, bersyukurlah setiap hari atas apa yang Anda miliki hari ini.