Dengan hipertensi yang terkontrol dengan baik, kita tidak perlu khawatir kesulitan untuk berfungsi normal. Namun, perjuangan melawan penyakit ini harus didukung dengan obat-obatan dan mengikuti aturan tertentu. Hingga sepertiga wanita dan setiap detik pria tidak tahu bahwa mereka menderita karenanya. Apa yang harus dimakan, apa yang harus dihindari, dan apa yang harus dihindari?
Sayangnya, penyebab masalah seperti itu paling sering adalah bangkai. Kelebihan berat badan merupakan masalah serius di banyak negara maju, dan hingga 6 dari 10 orang dengan hipertensi mengalami kelebihan berat badan untuk usia dan tinggi badan hingga 20%. Jadi jika kita kehilangan kilogram yang tidak perlu, kita akan segera merasakan perubahan tekanan yang melonjak. Sebaiknya batasi, terutama, pasta putih, roti putih, nasi putih, kuning telur, dan sereal gandum kecil. Anda harus benar-benar melepaskan konsentrat, sup bubuk, susu murni, produk susu penuh lemak, permen, daging berlemak, saus siap pakai, keju, makanan cepat saji, keripik, ikan asap.
Apa yang Anda bisa dan apa yang Anda butuhkan
Pola makan penderita hipertensi harus diperkaya dengan sayur dan buah dalam jumlah banyak. Yang terbaik adalah yang mengandung banyak kalium, mempercepat ekskresi garam dan air (yang memfasilitasi penurunan berat badan), dan juga menurunkan tekanan darah secara signifikan. Kita menemukannya antara lain pada tomat, jeruk, biji bunga matahari. Terkadang penyebab hipertensi adalah kekurangan vitamin C, yang sumbernya adalah: cranberry, chokeberry, jeruk, kol, dan kismis. Singkatnya, dengan penyakit ini ada baiknya mengkonsumsi dalam jumlah banyak yang rendah kalori dan efektif menurunkan tekanan darah, yaitu:
- selada,
- Brokoli,
- cranberi,
- chokeberry,
- abu gunung,
- lemon,
- buckthorn laut,
- Kol bunga,
- lobak,
- Bawang putih,
- Bawang,
- kacang hijau,
- kubis,
- paprika,
- Akar bit,
- Tomat,
- Seledri akar dan daun.
Apa lagi?
Tentu saja, gerakan sangat penting. Pilih aktivitas fisik yang paling memberi Anda kesenangan dan lakukan secara teratur. Konsumsi garam juga perlu dibatasi, yang masih terlalu banyak dimakan orang Polandia. Seringkali tanpa disadari, karena tersembunyi di banyak produk. Jadi mengasinkan makanan tidak membantu. Garam harus diganti dengan bumbu dapur yang akan mendiversifikasi rasa masakan dan pada saat yang sama tidak sakit.
Mengapa? Ini menyebabkan sekresi senyawa yang menyempitkan pembuluh darah, dan dengan demikian memaksa ginjal untuk menahan garam dan air, dan akibatnya – tekanan meningkat. Dua minggu sudah cukup untuk membiasakan diri dengan hidangan dengan kandungan bahan ini lebih rendah, dan ketika kita belajar menggunakan herbal sebagai gantinya, kita pasti tidak akan kembali terlalu cepat.
Dianjurkan juga untuk meraih "lemak baik", yaitu zaitun dan minyak sayur. Pada saat yang sama, lemak hewani, yaitu mentega, lemak babi, dan lemak babi, harus dihindari, karena konsumsinya mendorong pembentukan aterosklerosis.