Big bang: cara belajar untuk tidak mendidih karena alasan apa pun

Kecemasan, iritasi, kemarahan, kemarahan, ketakutan – ketika emosi ini meledak, kita dapat mulai berteriak dan menyerang orang-orang di sekitar kita. Kami mengalami kelebihan emosi yang sangat besar, dan kerabat jatuh di bawah tangan panas.

Itu terjadi secara berbeda: kita menahan emosi dan tampaknya "mendidih" dari dalam. Tentu saja, orang lain lebih menyukai perilaku kita, tetapi bagi kita, harga untuk menahan emosi terlalu tinggi. Mendidih sering disertai dengan reaksi psikosomatik: mata menjadi gelap karena marah, kaki menjadi mati rasa, kemarahan yang tak terucapkan berubah menjadi sakit tenggorokan, kemarahan yang tidak diungkapkan menjadi sakit kepala, dan kecemasan dan ketakutan yang ditekan memicu kemacetan atau gangguan makan lainnya.

Bagaimana "mendidih" emosional terjadi?

1. Prakontak

Apakah Anda cenderung mudah tersinggung, mendidih dan sering meledak? Pertama-tama, penting untuk memahami faktor-faktor apa yang memicu kondisi ini, untuk mempelajari situasi dan pemicu yang menyebabkan perebusan. Misalnya, perasaan tidak adil ketika seseorang tersinggung di depan mata Anda. Atau – terkejut dan marah karena Anda ditipu secara tidak adil: misalnya, mereka memotong bonus Tahun Baru, yang sudah Anda rencanakan. Atau – pelanggaran perbatasan, ketika semua kerabat Anda ingin datang kepada Anda untuk liburan, di mana Anda harus membersihkan semua liburan.

Perlu mempelajari secara menyeluruh semua situasi yang mendahului ledakan emosi negatif, dan jika mungkin menghindarinya. Bicarakan dengan kerabat tentang kondisi pertemuan yang nyaman bagi Anda, dan jika tidak memungkinkan, tambah jarak. Cari tahu terlebih dahulu di departemen akuntansi tentang premi untuk menghindari kejutan yang tidak menyenangkan.

Anda selalu dapat mengubah, jika bukan situasinya, maka sikap Anda terhadapnya, tandai batasannya, katakan dengan jelas apa yang sebenarnya tidak cocok untuk Anda, dan tawarkan solusi lain.

2. Merebus

Pada tahap ini, kita sudah terlibat dalam situasi dan bereaksi terhadapnya. Terkadang kita sengaja diprovokasi agar bisa memanipulasi kita. Penting untuk belajar memperhatikan trik kotor seperti itu. Tanyakan pada diri sendiri mengapa rekan Anda membutuhkan Anda untuk mendidih. Apa manfaatnya? Jadi, selama negosiasi bisnis, terkadang konflik sengaja diprovokasi sehingga lawan bicara memberikan informasi penting tentang emosi, dan kemudian membuat konsesi untuk menyelamatkan muka.

Dalam hubungan pribadi, kebetulan pasangan secara khusus memaksa kita untuk memainkan permainannya. Misalnya, seorang pria memprovokasi seorang gadis untuk menangis. Dia mulai menangis, dan dia berkata: "Kamu semua sama, kamu sama seperti yang lain, aku tahu itu." Gadis itu terlibat dalam permainan, mulai bersumpah cinta, membuktikan bahwa dia "tidak seperti itu", sementara alasan untuk air mata tetap "di belakang layar".

Menyadari apa manfaat lawan bicara, cobalah untuk memperlambat. Tanyakan pada diri sendiri apa hal terbaik yang harus dilakukan untuk tetap berpegang pada minat Anda.

3. Ledakan

Pada saat ini, kita tidak bisa melakukan apa-apa selain keluar dari situasi ini sama sekali. Selama pengaruh dan ledakan, penting untuk menyadari siapa yang ada di sebelah kita.

Sayangnya, banyak dari kita cenderung menoleransi dan tidak mengungkapkan emosi kepada orang yang dituju, seperti atasan atau rekan bisnis. Kami membawa emosi ini ke rumah dan mencurahkannya pada orang yang kami cintai, pada mereka yang mencintai kami, dan terkadang bahkan lebih lemah dan tidak dapat merespons. Jadi, para ibu memarahi anak-anak mereka jika itu adalah hari yang buruk di tempat kerja, sementara mereka sendiri menahan agresi dari suami yang tidak diakui oleh atasan mereka.

Jika Anda merasa akan meledak, carilah lawan yang layak, seseorang yang dapat menahan pengaruh Anda.

Misalnya, orang dewasa kedua. Juga, setidaknya cobalah untuk memahami apa yang sebenarnya Anda inginkan. Break out hanya untuk menghilangkan stres? Kemudian temukan cara lain untuk melepaskan diri – misalnya, pergi ke gym. Bagaimana Anda keluar dari situasi itu tergantung pada kemampuan Anda untuk memahami diri sendiri dan mengelola emosi.

4. Merosotnya emosi

Kemarahan dan kebencian digantikan oleh rasa malu dan rasa bersalah. Hati-hati dengan mereka. Tentu saja, pengatur perilaku ini membantu kita memahami cara berkomunikasi yang lebih baik dengan orang lain. Tetapi penting untuk tidak kehilangan alasan untuk mendidih, karena itu adalah kunci perubahan. Rasa malu dan rasa bersalah mengaburkan penyebabnya, kita menjadi malu untuk membicarakan apa yang menyebabkan ledakan, dan kita fokus untuk menghilangkan konsekuensinya. Ini membantu untuk bertahan dalam suatu hubungan, tetapi Anda harus menganalisis apa yang mendahului konflik dan apa yang dapat dilakukan lain kali untuk menghindari pertengkaran.

Jika tidak ada tindakan pencegahan yang diambil, fase mendidih pasti akan diikuti oleh ledakan. Karena itu, perhatikan diri Anda sendiri dan belajarlah untuk mengelola situasi, dengan mempertimbangkan kekhasan keadaan emosional Anda.