Indeks Massa Tubuh (BMI) adalah cara cepat dan mudah untuk menghubungkan berat badan Anda dengan tinggi badan Anda. Adolphe Quetelet menemukan formula ini pada tahun 1830-1850.
BMI dapat digunakan untuk mengetahui tingkat kegemukan seseorang. BMI mengukur hubungan antara tinggi dan berat badan, tetapi tidak membedakan antara lemak (yang beratnya sedikit) dan otot (yang beratnya banyak), dan tidak mewakili status kesehatan yang sebenarnya. Orang yang kurus dan tidak banyak bergerak mungkin memiliki BMI yang sehat, tetapi merasa tidak sehat dan lesu, misalnya. Dan akhirnya, BMI tidak dihitung dengan benar untuk semua orang (calorifier). Untuk anak di bawah 14 tahun, ibu hamil dan binaragawan, misalnya, BMI tidak akan benar. Untuk rata-rata orang dewasa yang cukup aktif, BMI akan membantu menentukan seberapa dekat atau jauh dari berat badan Anda.
Perhitungan dan interpretasi BMI
Anda dapat menghitung BMI Anda dengan cara berikut:
IMT = berat dibagi dengan pertumbuhan dalam meter persegi.
Contoh:
82 kilogram / (1,7 meter x 1,7 meter) = 28,4.
Menurut standar WHO saat ini:
- Kurang dari 16 – defisit berat badan (diucapkan);
- 16-18,5 - berat badan kurang;
- 18,5-25 – berat badan yang sehat (normal);
- 25-30 – kelebihan berat badan;
- 30-35 – obesitas derajat I;
- 35-40 – obesitas tingkat II;
- Di atas 40 – obesitas derajat III.
Anda dapat menghitung BMI Anda menggunakan Penganalisis Parameter Tubuh kami.
Rekomendasi menurut BMI
Kekurangan berat badan bisa menjadi kritis, terutama jika disebabkan oleh penyakit atau gangguan makan. Penting untuk menyesuaikan diet dan berkonsultasi dengan spesialis - terapis, ahli gizi atau psikoterapis, tergantung pada situasinya.
Orang dengan BMI normal disarankan untuk membidik kisaran menengah jika mereka ingin meningkatkan sosok mereka. Di sini Anda harus lebih memperhatikan aturan pembakaran lemak dan komposisi BJU diet Anda.
Orang yang kelebihan berat badan harus berjuang untuk norma – mengurangi kalori dan mengubah pola makan mereka sehingga didominasi oleh makanan utuh yang telah mengalami pemrosesan minimal – daging, unggas dan ikan daripada sosis dan makanan ringan, sereal daripada roti putih dan pasta, sayuran segar dan buah-buahan, bukan jus dan permen. Perhatian khusus harus diberikan pada latihan kekuatan dan kardio.
Obesitas meningkatkan risiko mengembangkan sejumlah penyakit, jadi perlu untuk mengambil tindakan sekarang – untuk menghilangkan karbohidrat sederhana dan makanan yang mengandung lemak trans dari diet, secara bertahap beralih ke nutrisi yang tepat dan memperkenalkan aktivitas fisik yang layak. Pengobatan obesitas derajat II dan III harus dilakukan di bawah pengawasan dokter.
BMI dan persentase lemak tubuh
Banyak orang mengacaukan BMI dan persentase lemak tubuh, tetapi ini adalah konsep yang sama sekali berbeda. Seperti disebutkan di atas, BMI tidak memperhitungkan komposisi tubuh, sehingga disarankan untuk mengukur persentase lemak dan otot pada peralatan khusus (kalorisator). Namun, ahli gizi terkenal dunia Lyle MacDonald menawarkan cara untuk memperkirakan secara kasar persentase lemak tubuh berdasarkan indeks massa tubuh. Dalam bukunya, ia mengusulkan tabel yang Anda lihat di bawah.
Hasilnya dapat diartikan sebagai berikut:
Jadi, mengetahui BMI Anda memungkinkan Anda untuk memahami bagaimana berat badan Anda mendekati atau jauh dari norma Organisasi Kesehatan Dunia. Indikator ini tidak menunjukkan kandungan lemak tubuh yang sebenarnya, dan orang yang terlatih dengan massa otot yang besar dapat membingungkan sama sekali. Tabel yang disarankan oleh Lyle MacDonald juga dirancang untuk rata-rata orang. Jika penting bagi Anda untuk mengetahui persentase lemak yang tepat, maka Anda perlu menjalani analisis komposisi tubuh menggunakan peralatan khusus.