Sepanjang hidup, kita semua menghadapi "naik turun", perubahan suasana hati, dan terkadang tanpa alasan yang jelas. Fluktuasi hormon, gejolak emosi, insomnia, kurangnya aktivitas fisik hanyalah daftar singkat faktor pemicu. Pertimbangkan tip sederhana, sekaligus relevan untuk semua waktu.
Ini adalah salah satu hal paling sederhana dan paling penting yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan depresi. Perasaan bersalah dan rendah diri menghalangi pembebasan. Mengendalikan gejala depresi menuntut seseorang untuk aktif bekerja pada diri sendiri.
Banyak tergantung pada bagaimana menyajikan sesuatu, di mana pembungkus untuk membungkusnya! Meski terdengar klise, perhatikan aspek positif dari situasi saat ini alih-alih berfokus pada yang buruk. Akibatnya, Anda akan melihat diri Anda sebagai orang yang optimis dan giat yang akan dapat mengambil manfaat untuk dirinya sendiri dari situasi apa pun.
Banyak yang mengabaikan hubungan antara suasana hati yang buruk dan kurang tidur. Setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda. Rekomendasi umum: setidaknya 7 jam tidur per malam dengan tidur teratur dan bangun.
Bermain dengan hewan peliharaan kesayangan Anda hanya selama 15 menit meningkatkan pelepasan serotonin, prolaktin, oksitosin dan mengurangi hormon stres kortisol.
Tidak heran orang-orang di seluruh dunia jatuh cinta dengan cokelat. Triptofan yang terkandung di dalamnya meningkatkan kadar serotonin. Di sini perlu disebutkan bahwa cokelat tidak boleh menjadi ambulans dan pikiran pertama dengan suasana hati yang terkulai. Namun, lebih baik memberikan preferensi pada latihan fisik atau hewan peliharaan (lihat paragraf di atas)!
Lepaskan kreativitas batin Anda, buang emosi di atas kanvas. Peserta dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Boston College mengungkapkan perasaan negatif mereka melalui penciptaan artistik, yang menghasilkan perbaikan permanen dalam suasana hati mereka.
Ini mungkin hal terakhir yang ingin Anda lakukan saat mengalami depresi. Tapi latihan kebugaran 30 menit secara teratur mengurangi gejala kesedihan! Sejumlah penelitian mengkonfirmasi pengurangan depresi setelah berolahraga, baik dalam jangka pendek maupun secara teratur.
Sentuhan melepaskan endorfin yang menurunkan tekanan darah dan detak jantung, membuat Anda merasa rileks dan puas.
St. John's wort adalah salah satu obat alami yang paling banyak dipelajari untuk depresi.
Kesendirian membuat lebih sulit untuk bahagia. Cobalah untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif sebanyak mungkin, ini akan sangat meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan suasana hati yang baik. Jauhi merengek, terus-menerus mengeluh tentang segala sesuatu di sekitar orang.