Cara menyiapkan hidangan ” Casserole soba»
Panaskan oven hingga 190 derajat.
Cincang halus bawang, parut keju di parutan halus.
Dalam wadah yang dalam, masukkan soba rebus, tambahkan telur mentah, bawang cincang. Campur semuanya dan tambahkan garam. Tambahkan keju parut dan aduk.
Masukkan massa soba ke dalam loyang (tutup formulir dengan kertas timah) atau dalam piring tahan api kaca (dalam hal ini, kertas timah tidak diperlukan).
Panggang selama 15 menit. Casserole yang sudah jadi dipotong dengan baik menjadi beberapa bagian, akan lebih mudah untuk membawanya bersama Anda. Ini enak panas dan dingin.
https://fit-cook.ru/recepts/23-grechnevaja-zapekanka.html
- 50 gram soba
- 1 buah telur
- 30 gram bawang bombay
- 30 g keju
Nilai gizi hidangan "Buckwheat casserole" (per 100 gram):
Kalori: 221.7 kkal.
Tupai: 12.7 gr.
Lemak: 10 gr.
Karbohidrat: 21 gr.
Jumlah porsi: 2Bahan dan kalori dari resep ” Casserole soba»
| Produk | Mengukur | Berat, gr | Putih, gr | Gendut, g | Sudut, gr | Kal, kkal |
| soba (kernel)) | 50 gram | 50 | 6.3 | 1.65 | 31.05 | 156.5 |
| telur ayam | Sepotong 1 | 55 | 6.99 | 6 | 0.39 | 86.35 |
| bawang | 30 gram | 30 | 0.42 | 0 | 3.12 | 14.1 |
| keju Rusia | 30 gram | 30 | 7.23 | 8.85 | 0.09 | 108.9 |
| Total | 165 | 20.9 | 16.5 | 34.7 | 365.9 | |
| 1 melayani | 83 | 10.5 | 8.3 | 17.3 | 182.9 | |
| 100 gram | 100 | 12.7 | 10 | 21 | 221.7 |