Merasa mudah tersinggung akhir-akhir ini? Atau hanya kelelahan? Mungkin tidur adalah solusi terbaik.
#1: Patuhi jadwal tidur
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Dengan konsisten, Anda akan menstabilkan siklus tidur-bangun tubuh Anda dan bisa tidur lebih nyenyak di malam hari.
#2: Perhatikan apa yang Anda makan dan minum
Jangan tidur dalam keadaan lapar atau kenyang. Merasa tidak nyaman, Anda akan sulit untuk tidur. Batasi juga seberapa banyak Anda minum sebelum tidur untuk mencegah terbangun di tengah malam untuk pergi ke toilet.
#3: Ciptakan ritual sebelum tidur
Lakukan hal yang sama setiap malam untuk memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tenang. Anda bisa mandi atau mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Aktivitas santai dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, memudahkan transisi dari terjaga menjadi mengantuk.
Berhati-hatilah dalam menggunakan TV atau perangkat elektronik lainnya sebagai bagian dari ritual sebelum tidur. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa waktu layar atau penggunaan media lain sebelum tidur mengganggu tidur.
#4: Ciptakan Kenyamanan
Ciptakan lingkungan yang ideal untuk tidur. Seringkali ini berarti harus sejuk, gelap dan sunyi. Pertimbangkan untuk menggunakan tirai untuk menggelapkan ruangan, penyumbat telinga, kipas angin, atau perangkat lain untuk membantu menciptakan lingkungan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Kasur dan bantal Anda juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Jika Anda berbagi tempat tidur dengan seseorang, pastikan ada cukup ruang untuk dua orang. Jika Anda memiliki anak atau hewan peliharaan, tetapkan batasan seberapa sering mereka tidur dengan Anda—atau minta tempat tidur terpisah.
#5: Batasi tidur siang
Tidur siang yang lama dapat mengganggu tidur malam – terutama jika Anda berjuang melawan insomnia atau kualitas tidur malam yang buruk. Jika Anda memutuskan untuk tidur siang, batasi diri Anda hingga sepuluh hingga tiga puluh menit dan lakukan di pagi hari.
#6: Manajemen Stres
Jika Anda memiliki terlalu banyak hal untuk dilakukan dan terlalu banyak memikirkannya, tidur Anda kemungkinan besar akan terganggu. Untuk memulihkan kedamaian dalam hidup Anda, pertimbangkan cara sehat untuk mengelola stres. Mari kita mulai dengan dasar-dasar seperti mengatur, memprioritaskan, dan mendelegasikan tugas. Beri diri Anda izin untuk istirahat saat Anda membutuhkannya. Bersenang-senang mengobrol dengan teman lama. Sebelum tidur, tuliskan apa yang ada di pikiran Anda dan sisihkan untuk besok.