Dan apa yang harus dilakukan sekarang dengan ini untuk menghilangkan beban kompleks dan harga diri yang rendah, saran psikolog Irina Kassatenko.
Orang tua tidak dipilih. Dan, sayangnya, tidak semua orang dalam lotere kehidupan ini beruntung. Secara umum diterima bahwa hal terburuk bagi seorang anak adalah perceraian orang tua atau alkoholisme. Tetapi ada hal yang tidak kalah berbahayanya bagi jiwa seorang anak - kritik terus-menerus. Itu tidak menimbulkan luka yang jelas pada jiwa, tetapi, seperti racun, dari hari ke hari, setetes demi setetes merusak kepercayaan diri anak.
Kehancuran dalam jiwa seseorang yang dibesarkan dalam keluarga dengan ibu yang suka mengkritik sangat besar: harga diri rendah, ketergantungan berlebihan pada pendapat orang lain, ketidakmampuan untuk mengatakan tidak dan mempertahankan hak dan batasannya, penundaan dan perasaan kronis. rasa bersalah hanyalah bagian dari "warisan" ini. Tapi ada juga kabar baik: kesadaran kita terus berubah dan mengintegrasikan pengetahuan baru dan pengalaman baru. Kami tidak bertanggung jawab atas apa yang terjadi pada kami sebagai anak-anak, tetapi kami dapat memilih apa yang kami lakukan dengan hidup kami hari ini.
Cara paling efektif untuk menyembuhkan jiwa Anda adalah melalui psikoterapi. Tapi itu tidak murah dan tidak selalu tersedia. Tetapi banyak yang bisa dilakukan sendiri – untuk mendetoksifikasi jiwa. Anda pasti dimarahi terlalu banyak jika …
… ada orang-orang beracun di sekitarmu
Apa yang harus dilakukan: membangun lingkaran sosial yang sehat. Terus-menerus tanyakan pada diri Anda pertanyaan: orang seperti apa yang ada di sekitar saya? Berusahalah untuk memastikan bahwa dalam lingkaran dekat Anda ada lebih sedikit orang yang beracun dan kritis yang sama. Terutama ketika datang ke pacar Anda atau memilih pasangan. Meskipun bagi mereka Anda secara tidak sadar akan tertarik, karena ini adalah versi komunikasi yang akrab bagi Anda.
… Anda tidak tahu bagaimana menanggapi kritik
Apa yang harus dilakukan: untuk belajar. Ambil pelajaran ini sekali dan untuk selamanya dan belajarlah untuk menanggapi kritik dengan bermartabat, tanpa membuat alasan atau membalas serangan. Jika Anda perlu menjelaskan sesuatu, jelaskan. Jika kritik itu membangun dan masuk akal untuk mengubah sesuatu, pikirkanlah dan akui bahwa orang lain benar.
… tidak tahu bagaimana menerima pujian, ucapan terima kasih dan pujian
Apa yang harus dilakukan: berhenti bercanda dan menyangkal sebagai balasannya. Tersenyumlah dengan lembut dan katakan, “Terima kasih, sangat bagus!” Dan tidak sepatah kata pun dari seri "tidak untuk apa pun", "bisa dilakukan dengan lebih baik." Ini akan sulit dan tidak wajar pada awalnya. Biasakan, Anda akan berhasil. Jangan meremehkan kelebihan Anda.
… fokus pada pendapat ibumu
Apa yang harus dilakukan: pisahkan "suara" Anda dari ibu Anda di kepala Anda. Sebelum Anda melakukan sesuatu, tanyakan pada diri Anda pertanyaan: "Apa yang cukup baik untuk ibu?" Dan kemudian katakan pada diri sendiri: “Tapi saya bukan seorang ibu! Apa yang akan cukup baik untuk saya? “
… kejam terhadap dirimu sendiri
Apa yang harus dilakukan: belajar berbicara pada diri sendiri dengan hati-hati. Jangan mengkritik diri sendiri secara mental, tetapi, sebaliknya, dukung. Alih-alih "Idiot, kenapa aku mengatakan itu!" katakan pada diri sendiri: “Ya, lebih baik tidak mengatakan apa-apa, lain kali saya akan melakukannya secara berbeda! Apa yang dapat saya lakukan sekarang untuk meminimalkan apa yang telah dilakukan? “
…takut melakukan kesalahan
Apa yang harus dilakukan: mengubah sikap Anda terhadap kesalahan. Mulailah mengubah keyakinan tentang kesalahan menjadi lebih sehat seperti “Kesalahan adalah bagian normal dari pembelajaran”, “Tidak ada perkembangan tanpa kesalahan.” Mungkin bahkan dengan humor: "Seorang profesional adalah orang yang telah membuat semua kemungkinan kesalahan di bidang tertentu." Fokus pada mereka, mengomentari tindakan Anda sendiri dan tindakan orang lain.
… tidak tahu apa yang sebenarnya Anda inginkan
Apa yang harus dilakukan: mulai mendengarkan keinginan Anda. Itu penting. Dalam keinginan itulah energi untuk motivasi dan pencapaian ditemukan, pemenuhan keinginan kitalah yang membawa sukacita dalam proses dan kepuasan pada akhirnya. Mulailah memperhatikan dan menuliskan semua “keinginan dan impian” Anda dan masukkan ke dalam kotak yang indah. Apa pun besar atau kecil, dapat dicapai atau belum dicapai. Dengan demikian, Anda akan memperkenalkan ke dalam kesadaran Anda sikap baru yang sehat terhadap diri sendiri: “Saya penting, penting, dan berharga. Dan keinginan saya juga penting dan berharga! “Apa pun yang bisa dilaksanakan, dilaksanakan.
… kebutuhan Anda bukanlah hal utama bagi Anda
Apa yang harus dilakukan: dengarkan sendiri apa yang Anda inginkan saat ini. Setiap kebutuhan Anda: tubuh – kelelahan, haus, lapar. Mental – kebutuhan untuk berkomunikasi, kebutuhan akan dukungan emosional. Dan memuaskan mereka sebanyak mungkin.
… jangan memuji diri sendiri
Apa yang harus dilakukan: Bangun kosakata untuk memuji diri sendiri. Temukan 3-5 kata atau frasa yang ingin Anda dengar dari orang lain (mungkin ibu Anda) dan mulailah mengucapkannya kepada diri sendiri (kepada diri sendiri atau dengan lantang jika memungkinkan). Misalnya: "Ya Tuhan, betapa baiknya saya!", "Brilian!", "Tidak ada yang akan melakukan itu!" Kesadaran bekerja secara mekanis, dan ia mulai memercayai apa yang didengarnya berkali-kali, dan tidak peduli dari siapa. Coba saja tanpa sarkasme. Kebohongan tidak akan membantu Anda.
… pergi ke ibumu untuk mendapatkan dukungan
Apa yang harus dilakukan: menyaring apa yang Anda bagikan dengan ibu Anda. Berhenti menginjak penggaruk yang sama dengan harapan kali ini mereka tidak akan memukul. Jangan mengambil yang penting, yang paling dalam untuk penilaian ibu saya, mengetahui bahwa Anda hanya akan mendapatkan sisi negatif dari gambar itu. Dan jangan pergi ke dia untuk dukungan emosional yang dia tidak tahu bagaimana memberikannya. Untuk melakukan ini, buatlah pacar yang baik! Dan dengan ibumu, diskusikan topik yang netral bagi jiwamu.