Terapi perilaku kognitif

Pada 1 November 2021, Aaron Temkin Beck meninggal - seorang psikoterapis Amerika, profesor psikiatri, yang tercatat dalam sejarah sebagai pencipta arah kognitif-perilaku dalam psikoterapi.

“Kunci untuk memahami dan memecahkan masalah psikologis terletak pada pikiran pasien,” kata psikoterapis. Pendekatan terobosannya untuk menangani depresi, fobia, dan gangguan kecemasan telah menunjukkan hasil yang baik dalam terapi dengan klien dan telah menjadi populer di kalangan profesional di seluruh dunia.

Apa itu?

Metode psikoterapi ini menarik kesadaran dan membantu menyingkirkan stereotip dan gagasan yang terbentuk sebelumnya yang merampas kebebasan kita untuk memilih dan mendorong kita untuk bertindak sesuai dengan suatu pola.

Metode ini memungkinkan, jika perlu, untuk mengoreksi kesimpulan "otomatis" pasien yang tidak disadari. Dia menganggap mereka sebagai kebenaran, tetapi dalam kenyataannya mereka dapat sangat mendistorsi peristiwa nyata. Pikiran-pikiran ini sering menjadi sumber emosi yang menyakitkan, perilaku yang tidak pantas, depresi, gangguan kecemasan, dan penyakit lainnya.

Prinsip operasi

Terapi didasarkan pada kerja sama terapis dan pasien. Terapis tidak mengajari pasien cara berpikir dengan benar, tetapi bersama-sama dengan dia memahami apakah jenis kebiasaan berpikir membantunya atau menghalanginya. Kunci keberhasilan adalah partisipasi aktif dari pasien, yang tidak hanya akan bekerja dalam sesi, tetapi juga melakukan pekerjaan rumah.

Jika pada awalnya terapi hanya berfokus pada gejala dan keluhan pasien, maka secara bertahap mulai memengaruhi area pemikiran bawah sadar – keyakinan inti, serta peristiwa masa kecil yang memengaruhi pembentukannya. Prinsip umpan balik itu penting – terapis terus-menerus memeriksa bagaimana pasien memahami apa yang terjadi dalam terapi, dan mendiskusikan kemungkinan kesalahan dengannya.

Kemajuan

Pasien, bersama dengan psikoterapis, mencari tahu dalam keadaan apa masalahnya memanifestasikan dirinya: bagaimana "pemikiran otomatis" muncul dan bagaimana mereka memengaruhi ide, pengalaman, dan perilakunya. Pada sesi pertama, terapis hanya mendengarkan pasien dengan seksama, dan pada sesi berikutnya mereka membahas secara rinci pikiran dan perilaku pasien dalam berbagai situasi sehari-hari: apa yang dia pikirkan ketika dia bangun? Bagaimana dengan sarapan? Tujuannya adalah untuk membuat daftar momen dan situasi yang menyebabkan kecemasan.

Kemudian terapis dan pasien merencanakan program kerja. Ini termasuk tugas yang harus diselesaikan di tempat atau keadaan yang menyebabkan kecemasan – naik lift, makan malam di tempat umum … Latihan ini memungkinkan Anda untuk mengkonsolidasikan keterampilan baru dan secara bertahap mengubah perilaku. Seseorang belajar untuk tidak terlalu kaku dan kategoris, untuk melihat segi-segi yang berbeda dari suatu situasi masalah.

Terapis terus-menerus mengajukan pertanyaan dan menjelaskan poin-poin yang akan membantu pasien memahami masalahnya. Setiap sesi berbeda dari yang sebelumnya, karena setiap kali pasien bergerak maju sedikit dan terbiasa hidup tanpa dukungan terapis sesuai dengan pandangan baru yang lebih fleksibel.

Alih-alih "membaca" pikiran orang lain, seseorang belajar membedakan pikirannya sendiri, mulai berperilaku berbeda, dan akibatnya, keadaan emosinya juga berubah. Dia tenang, merasa lebih hidup dan bebas. Dia mulai berteman dengan dirinya sendiri dan berhenti menghakimi dirinya sendiri dan orang lain.

Dalam kasus apa itu perlu?

Terapi kognitif efektif dalam menangani depresi, serangan panik, kecemasan sosial, gangguan obsesif-kompulsif, dan gangguan makan. Metode ini juga digunakan untuk mengobati alkoholisme, kecanduan narkoba dan bahkan skizofrenia (sebagai metode pendukung). Pada saat yang sama, terapi kognitif juga cocok untuk mengatasi harga diri yang rendah, kesulitan hubungan, perfeksionisme, dan penundaan.

Ini dapat digunakan baik dalam pekerjaan individu maupun dalam pekerjaan dengan keluarga. Tetapi tidak cocok untuk pasien yang tidak siap untuk mengambil bagian aktif dalam pekerjaan dan mengharapkan terapis untuk memberikan saran atau hanya menafsirkan apa yang terjadi.

Berapa lama terapi berlangsung? Berapa harganya?

Jumlah pertemuan tergantung pada kemauan klien untuk bekerja, pada kompleksitas masalah dan kondisi hidupnya. Setiap sesi berlangsung selama 50 menit. Kursus terapi adalah dari 5-10 sesi 1-2 kali seminggu. Dalam beberapa kasus, terapi dapat berlangsung lebih lama dari enam bulan.