Konten
Seni bela diri adalah olahraga kontak, di mana cedera, terutama kerusakan sendi, sangat umum terjadi. Namun, pemanasan yang dilakukan dengan benar dan pelatihan lanjutan yang dilakukan dengan benar dapat membantu membatasi cedera apa pun. Tapi bagaimana cara menghindarinya? Olahraga tempur mana yang paling berbahaya?
Sendi lutut dan latihan di gym
Sendi lutut rentan terhadap cedera dan kerusakan, terutama saat berlari dalam waktu lama di permukaan yang keras. Selama latihan pencak silat, pemanasan biasanya dilakukan di aula atau sasana. Peserta sangat sering berlari mengelilingi ruangan untuk menghangatkan otot mereka – ini adalah saat pertama persendian terkena kerusakan. Hanya ada satu solusi – pemanasan harus dilakukan oleh pelatih atau kompetitor yang sangat berpengalaman, pemanasan tidak boleh dilakukan oleh pemula. Berkat ini, sendi lutut akan dihangatkan dengan baik sebelum jangka panjang berlangsung.
Kerusakan sendi selama sparring
Kerusakan pada persendian selama upaya pertarungan itu sendiri biasanya terjadi saat Anda melawan lawan yang tidak berpengalaman, seorang amatir seni bela diri. Lawan seperti itu, meskipun dia mungkin memiliki kekuatan yang tepat, sayangnya, biasanya salah mendaratkan pukulannya. Ini bisa berakhir dengan cedera tidak hanya pada dirinya sendiri, tetapi juga pada rekan latihannya. Pelatih profesional tahu persis bagaimana memasangkan pemain, atau bagaimana membantu mereka berpasangan, sehingga tidak ada yang terluka saat bertanding dengan yang lain.
Kerusakan pada persendian tangan dan lainnya
Olahraga tempur yang paling berbahaya, di antaranya dapat terjadi kerusakan pada persendian tangan, adalah olahraga yang menggunakan tangan untuk melakukan pukulan yang sangat kuat yang bahkan menghancurkan seluruh balok batu bata. Bentuk seni bela diri seperti itu adalah Karate atau Kung-Fu.
Seni bela diri lainnya, seperti Taekwondo, fokus pada gerak kaki. Dalam hal ini, latihan atau tugas yang melibatkan penghancuran benda (misalnya papan) juga dilakukan dengan melakukan tendangan yang sesuai. Hal ini, pada gilirannya, dapat merusak banyak sendi tungkai bawah, mulai dari sendi pergelangan kaki (umumnya menyebabkan keseleo pergelangan kaki).
Bagaimana cara merawat diri sendiri selama pelatihan?
- Selalu dengarkan rekomendasi dari pelatih yang berkualifikasi dan kolega "sabuk" senior;
- Selalu lakukan semua latihan pemanasan secara menyeluruh, yang secara signifikan mengurangi kemungkinan cedera;
- Jangan pernah berlatih di luar kemampuan Anda, dan pilih jumlah latihan dan kesulitannya sesuai kemampuan dan keterampilan Anda sendiri pada waktu tertentu.