Melewatkan pelatihan baru Kate Friedrich? Kemudian kami persembahkan untuk Anda salah satu kompleks terakhir dari pelatih terkenal — XTLatih di mana Anda akan dapat bekerja pada area masalah individu, untuk mengencangkan otot dan untuk menghilangkan kelebihan lemak.
Deskripsi program XTrain dari Kate Frederick
XTrain adalah kompleks pelajaran efektif yang akan membantu Anda meningkatkan kualitas tubuh dan mengurangi persentase lemak tubuh. Kate Friedrich menawarkan berbagai beban untuk semua otot tubuh bagian atas dan bawah. Anda akan menggunakan semua inventaris rumah yang mungkin (kecuali batang), untuk menyelesaikan semua area masalah secara efisien. Dampak rendah Kate dan menggunakan latihan dampak, kekuatan dan aerobik, fungsional dan plyometrik, memaksa Anda untuk bekerja hingga batas kemampuannya.
Dalam program XTrain termasuk 11 latihan berbedayang dapat dilakukan secara terpisah atau digabungkan menjadi satu program. Dalam kurung peralatan tambahan yang dibutuhkan untuk setiap video.
1. besar Pemotongan (45 menit): latihan kekuatan aerobik yang intens untuk seluruh tubuh. Anda akan mengganti segmen kekuatan dengan dumbel dan itu adalah sesi kardio berdampak rendah (dumbbell, chest expander, chest expander, piring hingga meluncur).
2. Kaki (52 menit): latihan fungsional untuk kaki dan bokong, yang mencakup berbagai latihan untuk tubuh bagian bawah sebagai kekuatan dan karakter Borrego (dumbbell, exercise ball, chest expander, plate hingga gliding).
3. Cardio Kaki Ledakan (56 menit): program kekuatan aerobik untuk membakar lemak dan memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah. Termasuk plyometrics dan latihan dengan beban (halter, platform langkah, pegangan untuk kaki).
4. Dada, Punggung & Bahu (51 menit): latihan kekuatan dinamis untuk dada, punggung, dan bahu (halter, bola latihan, pegangan).
5. Bi's & Tri's (45 menit): latihan kekuatan dinamis untuk bisep dan trisep (halter, fitball, expander).
6. Membakar set Dada, Kembali & bahu (50 menit): latihan kekuatan untuk dada, punggung dan bahu dengan beban lebih berat. Untuk setiap kelompok otot mengasumsikan putaran terpisah selama 13 menit (halter, platform langkah, expander).
7. Burn Sets Bi & Tri (37 menit): latihan kekuatan untuk bisep dan trisep dengan beban lebih berat. Untuk setiap kelompok otot mengasumsikan putaran terpisah selama 13 menit (halter, platform langkah, expander).
8. Pukulan Keras (46 menit): 30 menit pertama Anda akan menjadi kardio intensif berdasarkan unsur seni bela diri, kemudian 10 menit latihan dengan dumbel untuk mengencangkan otot (barbel).
9. Semua Keluar Dampak Rendah HiiT (38 menit): latihan kardio berdampak rendah pada interval tersebut. Putaran pertama (13 menit) – dengan dumbbell dan beban tubuhnya sendiri. Putaran kedua (11 menit) – dengan langkah. Putaran ketiga (5 menit) – berencana untuk meluncur (halter, platform langkah, piring untuk meluncur).
10. Tabata (45 menit): Latihan interval TABATA untuk membakar banyak kalori dan lemak. Anda ditunggu oleh 5 putaran TABATA yang intens (platform langkah).
11. Mengendarai Bekerja (56 menit): cardio dampak rendah interval pada siklus (siklus).
12. Core (10 menit): dua pelajaran bonus singkat untuk kerak selama masing-masing 10 menit. Berada di lantai dan termasuk latihan untuk punggung dan tali.
Program ini juga mencakup kalender kegiatan, tetapi hanya akan relevan bagi mereka yang membeli DVD kompleks, karena jadwal tersebut mencakup apa yang disebut “premix” (premi). Premiks adalah segmen individu dari program, sehingga digabungkan untuk membuat pelajaran untuk tingkat kerumitan tertentu. Namun, Anda dapat membuat kalender mandiri, kekuatan bolak-balik dan latihan aerobik sesuai keinginan Anda.
Untuk melakukan studi, Anda memerlukan inventaris tambahan, seperti dalam banyak program Kate Frederick. Harap dicatat, diinginkan untuk memiliki beberapa pasang dumbel dengan bobot berbeda. Video menunjukkan berat mana yang digunakan oleh pelatih dalam aktivitas tertentu, tetapi Anda dapat bereksperimen untuk menemukan dumbel berat yang tepat, berdasarkan kemampuannya. Program ini dirancang untuk tingkat mahir yang terlibat, meskipun untuk tingkat rata-rata sebagian besar pelatihan akan tersedia.
Bergegaslah untuk mencoba set Kate Friedrich – XTrain yang efektif. Dalam berbagai video ini Anda akan menemukan pelatihan favorit Anda untuk eksekusi reguler. Mulailah bekerja untuk meningkatkan tubuh Anda hari ini!
Di antara rekan-rekan pasti akan melihat program populer lainnya di cate, Seri Dampak Rendah kompleks berdampak rendah dari Friedrich.