Konten
Asupan kalori harian. Video
Ada banyak diet penurunan berat badan, tetapi sistem penurunan berat badan paling aman didasarkan pada perhitungan kalori sederhana. Itu tidak memerlukan keterampilan khusus atau investasi material, Anda hanya perlu tahu koridor kalori mana yang harus dipatuhi.
Asupan kalori harian pada usia yang berbeda
Prinsip menurunkan berat badan adalah Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori dari makanan daripada yang dibutuhkan tubuh untuk fungsi normalnya. Tetapi kenyataannya ambang batas ini berbeda untuk setiap tahap usia, oleh karena itu, menu harus dipilih tidak hanya dengan mempertimbangkan pengurangan kalori, tetapi juga dengan mengacu pada jumlah awalnya. Itulah sebabnya tidak mungkin untuk secara tajam membatasi asupan kalori remaja, wanita hamil, wanita menyusui, serta mereka yang terlibat dalam pekerjaan fisik aktif, ketika tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk tumbuh atau melakukan tugas lain daripada dalam kasus lain.
Rata-rata, setelah 18 tahun, perlu:
- pria sekitar 3000 kalori
- wanita sekitar 2500 kalori
Angka-angka ini cocok untuk mereka yang aktivitasnya tidak terkait dengan aktivitas fisik khusus.
Setelah 40 tahun dari angka-angka ini, Anda dapat dengan aman mengurangi 200 kalori lagi, karena metabolisme mulai menurun
Apa yang harus menjadi asupan kalori harian untuk menurunkan berat badan?
Di Internet Anda dapat menemukan banyak kalkulator penurunan berat badan yang berbeda, yang prinsip operasinya tidak didukung oleh apa pun. Namun secara umum, diyakini bahwa batas kalori makanan untuk menurunkan berat badan bisa dikurangi menjadi 1200 kalori. Jika Anda membatasi makanan Anda lebih banyak lagi, maka itu hanya akan memperlambat metabolisme, tubuh akan beralih ke mode operasi hemat energi, mencoba memasukkan setiap minimum makanan yang diterima ke dalam lemak. Tetapi ketika menurunkan berat badan dalam 1200 kalori, ada kemungkinan kehilangan berat badan berlebih tanpa kelaparan.
Dengan pengurangan kandungan kalori yang lebih tajam, setelah kembali ke diet biasa, kilogram yang hilang begitu cepat dipulihkan.
Cara menghitung asupan kalori untuk menurunkan berat badan
Saat menyusun diet Anda, Anda perlu memahami bahwa kepatuhan terhadap norma kalori bukanlah jaminan nutrisi yang tepat dan sehat. Makanan harus seimbang dan memenuhi semua kebutuhan tubuh.
Secara konvensional, skema pembentukan diet dapat direpresentasikan sebagai 40% protein dan karbohidrat dari total porsi makanan harian dan hanya 20% lemak.
Keuntungan di antara yang terakhir diberikan pada sayuran dan susu. Dan jika semuanya sederhana dengan protein: mereka harus murni, seperti yang ditemukan dalam telur atau daging, unggas atau ikan, maka karbohidrat harus dipilih dengan benar. Menu harus mencakup yang ditemukan dalam sayuran, buah-buahan dan sereal. Tinggal membagi 1200 kalori menjadi 3-4 kali makan dan membentuk menu sesuai dengan kandungan kalori tiap porsinya.
Baca juga artikel menarik tentang cara membuat diet individu.