Mengapa pinggul kehilangan keanggunan? Bukan hanya karena beratnya yang tidak terkendali. Sirkulasi darah yang buruk sering menjadi penyebab "celana": itu menyebabkan stagnasi cairan dan edema, dan mereka mempengaruhi volume paha dengan cara yang sama seperti lemak tubuh. Efek serupa disebabkan oleh asupan garam yang berlebihan, yang sangat sulit untuk diseimbangkan karena garam masuk ke tubuh kita dalam bentuk laten, bersembunyi di produk setengah jadi.
Selain itu, penyebab umum paha yang berat adalah karbohidrat "cepat" dengan indeks glikemik tinggi, yang membutuhkan sedikit waktu untuk berubah menjadi lemak dan menetap di area bermasalah: permen, roti, soda, anggur.
Teman-teman kita dalam perjuangan untuk paha ramping adalah sayuran dan sereal (sumber serat yang berharga), produk susu (sumber protein dan bakteri yang berguna untuk pencernaan) dan daging tanpa lemak yang bahkan bisa Anda makan untuk makan malam. Dan musuh kita adalah permen yang mudah berubah menjadi timbunan lemak, garam, yang menghambat mikrosirkulasi dan menyebabkan pembengkakan, serta alkohol, yang memperburuk kondisi pembuluh darah dan itu sendiri sangat, sangat tinggi kalori.
Sulit untuk mengubah kebiasaan makan Anda dalam satu gerakan, jadi kami sarankan Anda diet mingguan untuk paha, yang pada awalnya dapat Anda gunakan sebulan sekali. Sederhana: Anda mengganti menu hari pertama dengan menu hari kedua, dan pada hari Minggu Anda istirahat dari diet.
1 hari
- Buah segar
- 70 g keju cottage rendah lemak dengan 1 sdt. minyak sayur dan 1 sdm. l. rempah segar, tanpa garam
- cangkir muesli tanpa pemanis dengan susu
- ½ iris roti gandum dengan 1 sdt. selai atau diawetkan
- Teh (hitam atau hijau; sebagai pilihan - infus herbal)
- 1 gelas kefir 1% lemak atau 1 yogurt alami
- Sayuran segar (tidak terbatas) dengan 1 sdt minyak sayur dan dengan sedikit garam
- 2 sdm. l soba rebus atau jelai mutiara
- 1 gelas air (meja atau mineral, masih)
- 1 buah segar
- 1 gelas kefir 1% lemak atau 1 yogurt alami
- 100 g daging sapi tanpa lemak rebus atau dada ayam (sebagai alternatif – 150 g ikan dipanggang, direbus atau digoreng tanpa minyak)
- 1 cangkir salad hijau dengan 1 sdt. minyak sayur dan dengan sedikit garam
- Teh atau air meja tanpa gas
2 hari
- Buah segar
- 1 kantong telur dengan setetes mustard
- cangkir oatmeal dalam susu
- ½ iris roti gandum dengan 1 sdt. selai atau diawetkan
- Teh (hitam atau hijau; sebagai pilihan - infus herbal)
- 1 apel besar
- 2 cangkir salad hijau dengan 2 sdm. l. yogurt tanpa pemanis atau krim asam rendah lemak dan sedikit garam
- 2 sdm. l soba rebus atau jelai mutiara
- 1 gelas air (meja atau mineral, masih)
- 1 buah segar
- 1 gelas kefir 1% lemak atau 1 yogurt alami
- 150 g keju cottage dengan 2 sdm. l. kefir
- 1 cangkir sayuran segar cincang dengan 1 sdt. minyak sayur dan dengan sedikit garam
- Teh atau air meja tanpa gas
Tindakan tambahan
Lebih banyak gerakan! Tentu saja, tidak semua aktivitas fisik cocok: berjalan kaki, yoga, pilates, jogging, atau latihan menari dengan intensitas yang cukup, seperti irlandia, flamenco atau lindy hop, lebih disukai.
Pijat paha Anda setiap hari untuk membantu menghilangkan stagnasi cairan: paling mudah melakukannya dengan sikat pijat khusus bersama dengan agen penghangat, atau hanya pada kulit kering. Gerakan melingkar dari lutut ke perut selama lima menit - lalu mandi kontras.