dumbbell Bench press berdiri

Bangku tekan dumbbell berdiri — teknik latihan:

1. Ambil halter di masing-masing tangan dan berdiri tegak. Kaki dibuka selebar bahu. Posisikan tangan seperti yang ditunjukkan pada gambar. Siku harus ditekuk pada 90 °. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
2. Menjaga pegangan dumbbell seperti yang ditunjukkan pada gambar, lakukan bench press dumbbell pada diri Anda sendiri. Bench press dilakukan saat menghembuskan napas.
3. Kembali ke posisi awal.

Latihan video: