Latihan untuk sosok yang cantik

Latihan 1

Latihan ini bersifat pemanasan dan juga membantu memperkuat otot-otot paha, lengan, dan perut.

Berdiri di lantai, kaki selebar bahu, lengan di sepanjang tubuh Anda. Duduklah sehingga paha Anda sejajar dengan lantai. Pada saat yang sama, lemparkan tangan lurus Anda terlebih dahulu ke depan dan kemudian ke atas (seperti yang ditunjukkan pada foto A). Kembali ke posisi awal, tetapi sedikit ubah: angkat lutut kanan ke atas, pada saat yang sama tarik lengan ke bawah dan sedikit ke kanan - sehingga tangan kiri berakhir di belakang lutut kanan.

Lakukan tiga set (masing-masing 15 repetisi), istirahat 30 detik di antara set.

Latihan selanjutnya

Baca di WDay.ru:

• Cara mendapatkan bokong baru dalam 4 minggu. Untuk hak memiliki bokong yang mewah, banyak dari kaum hawa tidak akan menyesali apapun. Namun, WDay.ru hanya meminta empat minggu dan sedikit kesabaran. Anda bisa menggunakan kursi biasa sebagai perlengkapan olahraga!
• Kompleks 15 menit untuk perut yang lebih kencang. Serangkaian latihan 15 menit ini dikembangkan oleh pelatih di salah satu klub kebugaran New York. Jika Anda melakukan kompleks setidaknya tiga kali seminggu, hasilnya tidak akan lama: perut Anda, serta bahu, kaki, dan bahkan bokong Anda akan memulai kehidupan yang sama sekali berbeda!
• 8 latihan untuk perut yang sempurna. Elastis dan seksi – ini adalah impian setiap gadis untuk melihat perutnya. Tetapi bagaimana menjaga salah satu area tubuh kita yang paling bermasalah dalam kondisi yang baik? Menghindari latihan standar dan membosankan, WDay.ru menawarkan kompleks khusus yang dapat mengubah perut yang paling terabaikan menjadi ideal.

Latihan 2

Latihan ini sangat bagus untuk memperkuat otot punggung dan perut. Itu harus dilakukan di atas tikar senam.

Berbaring telungkup dengan siku siku, lalu angkat tubuh Anda, berusaha menjaga punggung tetap lurus (seperti yang ditunjukkan pada foto A). Tanpa menggerakkan atau mengangkat lengan dan kaki Anda dari lantai, putar tubuh Anda ke kiri - semakin jauh semakin baik (foto B). Tanpa kembali ke posisi awal, segera putar tubuh ke kanan.

Lakukan tiga set (masing-masing 10 repetisi), istirahat 30 detik di antara set.

Latihan selanjutnya

Baca di WDay.ru:

• Cara mendapatkan bokong baru dalam 4 minggu. Untuk hak memiliki bokong yang mewah, banyak dari kaum hawa tidak akan menyesali apapun. Namun, WDay.ru hanya meminta empat minggu dan sedikit kesabaran. Anda bisa menggunakan kursi biasa sebagai perlengkapan olahraga!
• Kompleks 15 menit untuk perut yang lebih kencang. Serangkaian latihan 15 menit ini dikembangkan oleh pelatih di salah satu klub kebugaran New York. Jika Anda melakukan kompleks setidaknya tiga kali seminggu, hasilnya tidak akan lama: perut Anda, serta bahu, kaki, dan bahkan bokong Anda akan memulai kehidupan yang sama sekali berbeda!
• 8 latihan untuk perut yang sempurna. Elastis dan seksi – ini adalah impian setiap gadis untuk melihat perutnya. Tetapi bagaimana menjaga salah satu area tubuh kita yang paling bermasalah dalam kondisi yang baik? Menghindari latihan standar dan membosankan, WDay.ru menawarkan kompleks khusus yang dapat mengubah perut yang paling terabaikan menjadi ideal.

Latihan 3

Latihan ini memperbaiki postur tubuh, memperkuat otot-otot punggung, lengan, bokong, dan paha.

Ambil langkah lebar ke depan dengan kaki kiri sehingga lutut kanan hampir menyentuh lantai. Condongkan tubuh ke depan, mencoba menyentuh lantai dengan tangan di kedua sisi kaki kiri Anda (seperti yang ditunjukkan pada foto A). Setelah mendorong dengan kaki kiri Anda, pindahkan berat badan Anda ke kaki kanan Anda dan mundur selangkah - sekarang lutut kanan Anda akan berada di depan dan lutut kiri Anda akan berada di belakang. Pada saat yang sama, putar badan sekitar 45 derajat ke kanan (foto B). Berdiri dan luruskan.

Lakukan tiga set (masing-masing 15 repetisi).

Latihan selanjutnya

Baca di WDay.ru:

• Cara mendapatkan bokong baru dalam 4 minggu. Untuk hak memiliki bokong yang mewah, banyak dari kaum hawa tidak akan menyesali apapun. Namun, WDay.ru hanya meminta empat minggu dan sedikit kesabaran. Anda bisa menggunakan kursi biasa sebagai perlengkapan olahraga!
• Kompleks 15 menit untuk perut yang lebih kencang. Serangkaian latihan 15 menit ini dikembangkan oleh pelatih di salah satu klub kebugaran New York. Jika Anda melakukan kompleks setidaknya tiga kali seminggu, hasilnya tidak akan lama: perut Anda, serta bahu, kaki, dan bahkan bokong Anda akan memulai kehidupan yang sama sekali berbeda!
• 8 latihan untuk perut yang sempurna. Elastis dan seksi – ini adalah impian setiap gadis untuk melihat perutnya. Tetapi bagaimana menjaga salah satu area tubuh kita yang paling bermasalah dalam kondisi yang baik? Menghindari latihan standar dan membosankan, WDay.ru menawarkan kompleks khusus yang dapat mengubah perut yang paling terabaikan menjadi ideal.

Latihan 4

Latihan ini memperkuat otot-otot di dada, paha, dan bokong. Itu harus dilakukan di atas tikar senam.

Ambil posisi seolah-olah Anda akan melakukan push-up. Tangan di atas matras harus sedikit lebih lebar dari lebar bahu (seperti yang ditunjukkan pada foto A). Tekuk lengan Anda, turunkan diri Anda ke bawah, pada saat yang sama tekuk kaki kanan Anda dan tarik lutut Anda ke kanan dan ke depan - sampai menyentuh siku kanan Anda. Kembali ke posisi awal. Ulangi latihan dengan kaki lainnya.

Lakukan tiga set (masing-masing 10 repetisi), istirahat 30 detik di antara set.

Latihan selanjutnya

Baca di WDay.ru:

• Cara mendapatkan bokong baru dalam 4 minggu. Untuk hak memiliki bokong yang mewah, banyak dari kaum hawa tidak akan menyesali apapun. Namun, WDay.ru hanya meminta empat minggu dan sedikit kesabaran. Anda bisa menggunakan kursi biasa sebagai perlengkapan olahraga!
• Kompleks 15 menit untuk perut yang lebih kencang. Serangkaian latihan 15 menit ini dikembangkan oleh pelatih di salah satu klub kebugaran New York. Jika Anda melakukan kompleks setidaknya tiga kali seminggu, hasilnya tidak akan lama: perut Anda, serta bahu, kaki, dan bahkan bokong Anda akan memulai kehidupan yang sama sekali berbeda!
• 8 latihan untuk perut yang sempurna. Elastis dan seksi – ini adalah impian setiap gadis untuk melihat perutnya. Tetapi bagaimana menjaga salah satu area tubuh kita yang paling bermasalah dalam kondisi yang baik? Menghindari latihan standar dan membosankan, WDay.ru menawarkan kompleks khusus yang dapat mengubah perut yang paling terabaikan menjadi ideal.

Latihan 5

Latihan yang sulit, tetapi sangat penting ini memperkuat otot-otot seluruh tubuh, terutama kaki, pinggul, dan bokong.

Berdiri di lantai dengan kaki terbuka lebar. Lengan direntangkan di sepanjang batang tubuh. Lakukan jongkok yang dalam sehingga pinggul Anda berada dalam posisi sejajar dengan lantai, dan Anda dapat dengan mudah menyentuh tanah dengan tangan Anda (foto A). Lompatlah dengan tajam (setinggi yang Anda bisa), rentangkan tangan Anda ke langit-langit, dan pisahkan kaki Anda (foto B).

Lakukan tiga set (masing-masing 12 repetisi), istirahat 30 detik di antara set.

Latihan selanjutnya

Baca di WDay.ru:

• Cara mendapatkan bokong baru dalam 4 minggu. Untuk hak memiliki bokong yang mewah, banyak dari kaum hawa tidak akan menyesali apapun. Namun, WDay.ru hanya meminta empat minggu dan sedikit kesabaran. Anda bisa menggunakan kursi biasa sebagai perlengkapan olahraga!
• Kompleks 15 menit untuk perut yang lebih kencang. Serangkaian latihan 15 menit ini dikembangkan oleh pelatih di salah satu klub kebugaran New York. Jika Anda melakukan kompleks setidaknya tiga kali seminggu, hasilnya tidak akan lama: perut Anda, serta bahu, kaki, dan bahkan bokong Anda akan memulai kehidupan yang sama sekali berbeda!
• 8 latihan untuk perut yang sempurna. Elastis dan seksi – ini adalah impian setiap gadis untuk melihat perutnya. Tetapi bagaimana menjaga salah satu area tubuh kita yang paling bermasalah dalam kondisi yang baik? Menghindari latihan standar dan membosankan, WDay.ru menawarkan kompleks khusus yang dapat mengubah perut yang paling terabaikan menjadi ideal.

Latihan 6

Latihan ini memperkuat perut, kaki, paha, dan glutes Anda.

Berdiri di lantai dengan kaki terbuka selebar bahu. Tekuk kaki kiri Anda ke atas dan ke belakang. Duduk, sambil menggerakkan tangan kanan Anda ke samping, dan dengan tangan kiri Anda mencapai lapangan di sebelah ujung kaki kanan Anda (foto A). Setelah itu, luruskan, rentangkan tangan kiri ke arah langit-langit, dan angkat paha kiri di depan Anda (harus sejajar dengan lantai). Kembali ke posisi awal. Ulangi latihan dengan kaki lainnya.

Lakukan tiga set (masing-masing 12 repetisi), istirahat 30 detik di antara set.

Latihan selanjutnya

Baca di WDay.ru:

• Cara mendapatkan bokong baru dalam 4 minggu. Untuk hak memiliki bokong yang mewah, banyak dari kaum hawa tidak akan menyesali apapun. Namun, WDay.ru hanya meminta empat minggu dan sedikit kesabaran. Anda bisa menggunakan kursi biasa sebagai perlengkapan olahraga!
• Kompleks 15 menit untuk perut yang lebih kencang. Serangkaian latihan 15 menit ini dikembangkan oleh pelatih di salah satu klub kebugaran New York. Jika Anda melakukan kompleks setidaknya tiga kali seminggu, hasilnya tidak akan lama: perut Anda, serta bahu, kaki, dan bahkan bokong Anda akan memulai kehidupan yang sama sekali berbeda!
• 8 latihan untuk perut yang sempurna. Elastis dan seksi – ini adalah impian setiap gadis untuk melihat perutnya. Tetapi bagaimana menjaga salah satu area tubuh kita yang paling bermasalah dalam kondisi yang baik? Menghindari latihan standar dan membosankan, WDay.ru menawarkan kompleks khusus yang dapat mengubah perut yang paling terabaikan menjadi ideal.

Latihan 7

Ini adalah push-up biasa yang akrab bagi semua orang yang telah menghadiri kelas pendidikan jasmani sekolah. Namun, hanya sedikit yang melakukan latihan ini dengan benar.

Ambil posisi push-up, bersandar pada lengan yang diluruskan (jarak antara telapak tangan sama dengan lebar bahu). Mulailah melakukan push-up, tekuk siku, dan turunkan tubuh Anda. Pada saat yang sama, punggung Anda harus tetap lurus, dan siku Anda harus ditekan ke tubuh. Saat melakukan push-up, lengan harus sejajar satu sama lain. Ketika dilakukan dengan benar, otot-otot dada dan trisep bekerja dengan baik.

Ulangi latihan setidaknya 15 kali. Jika sulit, lakukan push-up dari lutut Anda, jangan bersandar pada jari kaki Anda, tetapi pada lutut Anda (kaki Anda harus diangkat).

Baca di WDay.ru:

• Cara mendapatkan bokong baru dalam 4 minggu. Untuk hak memiliki bokong yang mewah, banyak dari kaum hawa tidak akan menyesali apapun. Namun, WDay.ru hanya meminta empat minggu dan sedikit kesabaran. Anda bisa menggunakan kursi biasa sebagai perlengkapan olahraga!
• Kompleks 15 menit untuk perut yang lebih kencang. Serangkaian latihan 15 menit ini dikembangkan oleh pelatih di salah satu klub kebugaran New York. Jika Anda melakukan kompleks setidaknya tiga kali seminggu, hasilnya tidak akan lama: perut Anda, serta bahu, kaki, dan bahkan bokong Anda akan memulai kehidupan yang sama sekali berbeda!
• 8 latihan untuk perut yang sempurna. Elastis dan seksi – ini adalah impian setiap gadis untuk melihat perutnya. Tetapi bagaimana menjaga salah satu area tubuh kita yang paling bermasalah dalam kondisi yang baik? Menghindari latihan standar dan membosankan, WDay.ru menawarkan kompleks khusus yang dapat mengubah perut yang paling terabaikan menjadi ideal.