Siapa pun yang pernah mencoba diet baru tahu betapa mudahnya membuat rencana makan yang sehat. Berkat adanya rencana semacam itu, lebih mudah bagi seseorang untuk menurunkan berat badan, mendapatkan kemauan keras, dan menyelesaikan masalahnya setelah waktu tertentu. Ini karena kita memberikan waktu dan perhatian pada kebiasaan baru yang sehat yang kita butuhkan dan kemudian akan menjadi otomatis. Hasil studi tentang kebiasaan telah dipublikasikan di European Journal of Social Psychology. Ternyata rata-rata seseorang membutuhkan waktu 66 hari untuk mengadopsi perilaku baru. Tentu saja, setiap orang berbeda – beberapa orang yang beruntung dapat membentuk kebiasaan hanya dalam 18 hari, seseorang dalam 254 hari. Bagaimanapun, ini membutuhkan waktu.
“Banyak dari kita melepaskan kebiasaan baru karena mendambakan kepuasan instan,” kata Jean Kristeller, Ph.D., profesor psikologi di Indiana State University. “Tetapi perilaku sehat dapat memakan waktu, energi, dan upaya yang sama banyaknya dengan membangun perilaku buruk.”
Tetapi bekerja pada diri sendiri tidak boleh kasar. Pendekatan yang penuh perhatian dan hati-hati akan membantu Anda menikmati proses pembentukan kebiasaan makan yang sehat dan penuh perhatian, apakah tujuan Anda adalah mengganti karbohidrat olahan dengan sayuran untuk menurunkan berat badan, atau menghilangkan daging dari diet sesuai dengan etika Anda. Perhatian penuh membantu mengurangi upaya yang Anda alami saat melakukan perubahan. Ini membantu menghubungkan kita dengan cara yang lebih kuat untuk mengubah jalur saraf lama yang telah tertanam di otak dan bekerja untuk menciptakan dan memperkuat yang baru.
Kami menawarkan rencana 10 minggu untuk membantu menghadirkan kesadaran, pilihan makanan cerdas, dan kenikmatan ke dalam diet Anda.
Minggu 1: Membuat yayasan
Sains menunjukkan bahwa langkah pertama untuk menciptakan kebiasaan baru adalah dengan bertanya pada diri sendiri pertanyaan penting: apa yang ingin saya capai? Sadarilah tujuan, mengapa Anda melakukannya, apa yang ingin Anda dapatkan. Ketika Anda mengerti alasannya, Anda akan mendapatkan jawaban atas pertanyaan “bagaimana”.
Minggu 2: Nilai nutrisi Anda
Tuliskan apa yang Anda makan dan bagaimana perasaan Anda setelah makan tertentu. Proses ini akan memberi tahu Anda makanan mana yang bekerja dengan baik dan mana yang tidak, makanan mana yang cepat dicerna dan menyehatkan tubuh Anda, dan mana yang menguras tenaga Anda. Ikuti perasaan Anda.
Minggu 3: Berhentilah memarahi diri sendiri karena keburukan
Saat Anda makan sesuatu yang berbahaya, Anda memarahi diri sendiri, percaya bahwa Anda telah melakukan sesuatu yang buruk. Jika Anda terbiasa menghadiahi diri sendiri dengan permen setelah melakukan perbuatan, tetapi Anda masih merasa melakukan sesuatu yang buruk, minggu ini, mulailah mengganti permen yang dibeli di toko dengan alternatif yang sehat. Ada banyak resep makanan penutup yang enak, manis, tapi sehat di situs kami!
Minggu 4: Kelola Hambatan
Akan selalu ada sesuatu yang mengancam untuk mengeluarkan Anda dari diet sehat Anda. Tapi yang penting adalah bagaimana Anda menanggapi hambatan tersebut. Jika Anda dapat merencanakan ke depan, maka Anda dapat mengelolanya. Ketika Anda mengambil istirahat sejenak dari rencana makan Anda, pastikan untuk kembali.
Minggu 5: Nikmati makanan
Mulailah menikmati setiap makanan. Bahkan jika Anda memiliki salad dengan kubis untuk makan siang, hiasi dengan sayuran hijau dan nikmati makanan Anda. Biarkan proses kesenangan hadir di setiap tingkat kesadaran dan alam bawah sadar Anda.
Minggu 6: Tandai perubahan Anda
Pikirkan kembali selama 5 minggu terakhir dan catat apa yang telah Anda capai. Perubahan apa yang terjadi pada tubuh Anda? Bagaimana perasaan Anda tentang makanan?
Minggu 7: Memperkuat Makan dengan Penuh Perhatian
Selama tujuh hari berikutnya, fokuslah pada latihan yang Anda lakukan di minggu pertama. Ingat mengapa Anda mengikuti rencana dan apa yang ingin Anda capai.
Minggu 8: Lacak emosi Anda
Saatnya untuk melihat pemikiran dan keyakinan Anda tentang diri sendiri. Makanan apa yang membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri? Dan mana yang bagus?
Minggu 9: Siapkan diri Anda untuk kesuksesan yang berkelanjutan
Lacak kebiasaan Anda, dan jika Anda merasa tergelincir, kembali ke rencana untuk melanjutkan kursus Anda. Minggu ini Anda mungkin menyadari bahwa makan dengan penuh perhatian bukanlah diet, tetapi kebiasaan.
Minggu 10: Mulailah bermimpi
Sekarang setelah Anda mendapatkan dasar-dasarnya dan memahami apa itu makan dengan penuh perhatian, Anda dapat melanjutkan. Mulailah bermimpi, visualisasikan tujuan Anda dan raihlah itu. Mulailah membuat buku harian tentang keinginan dan tujuan Anda, buat rencana untuk mencapainya, sama seperti Anda membuat rencana makan yang sadar selama 10 minggu.