Latihan untuk perut rata. Video

Latihan yang efektif untuk perut yang rata

Latihan aerobik, yang meliputi berlari, berenang, bersepeda, akan membantu menghilangkan sentimeter ekstra di perut. Latihan aerobik membakar kalori dengan cepat dan secara signifikan mengurangi lemak tubuh. Jika tujuan Anda adalah mendapatkan tubuh yang lebih ramping, kombinasikan aktivitas aerobik dengan latihan perut. Pelajaran dengan fitball akan menjadi latihan yang efektif dan membosankan.

Latihan fitball.

1. Berbaring telungkup dengan bola di antara kedua kaki Anda. Pada hitungan “satu”, remas kaki Anda dan angkat setinggi mungkin. Tahan posisi ini selama dua hitungan dan kembali ke posisi awal. Ulangi 12 kali untuk tiga set, istirahat antara set 30 detik.

2. Berbaring telungkup, letakkan tumit Anda di atas bola (seperti pada foto), rentangkan tangan Anda di lantai di belakang kepala Anda. Pada hitungan "kali" angkat tubuh dan coba menjangkau jari-jari kaki, ulangi 12 kali dalam tiga set.

3. Duduk di atas bola, lalu bersandar dengan tangan di lantai di belakang Anda, telapak tangan ke bawah, kaki terentang. Bawa lutut kanan ke dada, kembali ke posisi awal, lalu ulangi hal yang sama dengan lutut kiri. Lakukan 12 repetisi untuk tiga set.

4. Berbaring telentang, lengan di belakang kepala, siku terpisah, bola terperangkap di antara kaki, kaki direntangkan di atas lantai. Angkat bahu kiri ke lutut kanan. Ulangi dengan bahu kanan. Lakukan 12 repetisi untuk tiga set.

Lakukan satu set latihan dua hingga tiga kali seminggu.

Bagi mereka yang belum membeli fitball, tetapi benar-benar menginginkan pers yang sempurna, latihan video untuk perut rata "Tekan dalam 8 menit" cocok.

Perut rata: apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan

Olahraga saja tidak cukup untuk membuat perut rata. Anda harus meninjau diet Anda dan membuat pilihan yang mendukung nutrisi yang tepat.

Buang karbohidrat olahan yang ditemukan dalam minuman ringan, selai, gula-gula, makanan yang dipanggang, es krim, dan pilih karbohidrat kompleks yang tidak dimurnikan (kacang, biji-bijian, beras merah). Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, wanita yang makan karbohidrat kompleks menjadi lebih cepat bugar daripada mereka yang memotongnya sama sekali. Tambahkan lemak “baik” ke dalam diet Anda – minyak zaitun, alpukat, makanan laut. Selain itu, usahakan untuk mengonsumsi setidaknya 10 gram serat setiap hari. Itu ditemukan dalam sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan.

Ilmuwan dari Harvard University Medical School menemukan bahwa kalsium dan vitamin D juga membantu mengurangi lemak perut. Para peserta penelitian dibagi menjadi dua kelompok dan menjalani diet rendah kalori yang sama. Benar, sementara beberapa minum jus biasa, sementara yang lain diperkaya dengan kalsium dan vitamin D. Setelah empat bulan, ternyata para peserta di kedua kelompok kehilangan berat badan yang sama, tetapi mereka yang minum minuman yang diperkaya kehilangan lebih banyak berat badan di perut.

Pijat dan bungkus untuk perut rata

Pijat dan kosmetik untuk membakar sentimeter ekstra akan membantu mempercepat proses penurunan berat badan di perut.

Pijat adalah obat yang efektif dalam memerangi sentimeter ekstra. “Pijat Thailand untuk pembentukan tubuh dilakukan dengan interval tiga hingga empat hari. Selama sesi, metabolisme dipercepat. Tubuh dibersihkan dari racun dan terus membakar lemak. Bengkak hilang, otot dan kulit kencang. Bahkan keesokan harinya setelah sesi, tubuh melanjutkan proses regenerasi dan pemurnian diri. Satu-satunya kelemahan adalah prosedurnya sedikit menyakitkan, ”kata Elena Detsik, spesialis koreksi figur terkemuka di pusat kecantikan dan tata rias Symphony SPA.

Pijat sendiri untuk perut rata

Rekomendasi: pijat perut dapat dilakukan tidak lebih awal dari 1,5-2 jam setelah makan. Untuk penyakit kulit, serta selama kehamilan dan menstruasi, pijat dikontraindikasikan.

1. Berbaring telentang dan dengan gerakan melingkar (searah jarum jam) usap perut Anda, secara bertahap tingkatkan tekanan (sekitar 30 detik).

2. Uleni perut dengan memutar jari dari perut bagian bawah hingga ke tulang rusuk.

3. Gosok perut dengan menggerakkan telapak tangan berlawanan arah.

4. Pijat diakhiri dengan sapuan ringan di perut. Pijat harus dilakukan setiap hari selama 10 menit. Krim khusus untuk menurunkan berat badan akan meningkatkan efeknya karena elemen pembakar lemak yang terkandung di dalamnya.

Tidur yang sehat dan kurang stres adalah kunci untuk menjadi langsing

Ternyata tidur yang sehat dan kurang stres memengaruhi sosok Anda seperti halnya olahraga dan nutrisi yang tepat.

Tidur yang sehat dan tidak stres

Para ilmuwan telah menemukan hubungan antara tidur yang sehat dan sentimeter ekstra di perut. Tidur terlalu pendek dan terlalu lama sama-sama berbahaya bagi tubuh dan berkontribusi pada penumpukan lemak tubuh. Dokter menyarankan untuk tidur 7-8 jam sehari.

Stres adalah alasan lain untuk lingkar pinggang yang tidak sempurna. Selama stres, hormon kortisol dilepaskan, yang menyebabkan tubuh menyimpan lemak perut. Meditasi dan yoga dapat membantu meredakan ketegangan. Plus, lima asana perut yang kuat akan membuat perut Anda rata dan kencang.

Teknik perangkat keras

Teknik perangkat keras akan membantu menghilangkan sentimeter ekstra di perut. Namun, harus diingat bahwa metode ini hanyalah tambahan dari serangkaian tindakan yang ditujukan untuk menurunkan berat badan.

Salon yang mengkhususkan diri dalam teknik pelangsingan perangkat keras menawarkan berbagai metode pembentukan tubuh: terapi ultrasound, elektrolipolisis, elektromiostimulasi, drainase limfatik, pijat vakum.

Spesialis dari Pusat Kosmetologi di Smolenka memberi tahu WDay.ru tentang program biostimulasi otot kompleks Futura Pro, yang menjadi semakin populer.

Prinsip operasi

Latihan otot, sebanding dengan latihan intens empat jam di gym, dilakukan berkat efek medan listrik, cahaya, dan ultrasound pada jaringan, di mana proses fisiologis alami diaktifkan. Efeknya secara konsisten pada kulit, lemak subkutan dan otot. Dalam hal ini, tidak ada rasa sakit. Patut dicatat bahwa efek langsung yang terlihat dicapai setelah prosedur pertama. Seperti yang Anda ketahui, otot memiliki pasokan glukosa yang tidak signifikan, yang dengan cepat dikonsumsi dalam proses biostimulasi, dan untuk terus bekerja, otot menggunakan jenis energi yang berbeda - lapisan lemak, yang menyebabkan lipolisis (proses pemecahan lemak).