Latihannya sederhana, tetapi sangat efektif.
Seperempat orang di dunia menderita sakit punggung, dan bahkan lebih banyak lagi karena sakit leher. Untuk menghindari penyakit ini, Anda harus memiliki korset otot yang baik. Latihan apa yang dapat membantu dengan ini, kami diberitahu oleh akrobat Danil Kalutskikh.
Akrobat profesional, pemegang rekor, pemenang "Minute of Glory" internasional.
www.kalutskih.com
Untuk referensi: Danil telah terlibat dalam olahraga sejak ia berusia tiga tahun. Saya membuat rekor pertama saya pada usia 4 – saya melakukan push-up 1000 kali. Rekor pertama dalam Guinness Book of Records adalah pada usia 11, yang kedua pada usia 12. Dari usia 6 ia tampil di atas panggung. Pemenang "Minute of Glory" internasional. Dilakukan dengan Cirque du Soleil. Sekarang, selain berpartisipasi dalam pertunjukan akrobatik, ia berlatih sesuai dengan metode kebugarannya sendiri, menulis sebuah buku. Dianggap sebagai salah satu akrobat terbaik di dunia.
– Pendapat saya tentang punggung tidak ambigu – pasti ada otot! – Danil meyakinkan kita. – Korset otot yang dapat menahan Anda dalam posisi apa pun. Jika Anda memiliki otot yang lemah, maka, tidak peduli seberapa banyak Anda menyembuhkan diri sendiri, akan ada sedikit rasa. Untuk mencegah penyakit dan membantu tubuh, perlu untuk berolahraga – otot rektus punggung dan semua otot yang ada di sepanjang tulang belakang Anda harus begitu kuat, kuat dan kuat, fleksibel dan elastis, sehingga selalu dapat menahan tulang belakang Anda. Saya akan memberi Anda satu set latihan punggung dan leher yang kecil namun efektif, terutama bagi mereka yang memiliki gaya hidup tidak banyak bergerak. Lakukan latihan setiap hari – punggung Anda akan hilang. Kecuali, tentu saja, Anda memiliki penyakit penyerta. Jika punggung atau leher Anda sakit, yang terbaik adalah mengunjungi dokter Anda terlebih dahulu.
Luruskan punggung Anda. Dengan tangan kanan Anda, putar kepala Anda dari atas dan pegang telinga kiri Anda. Turunkan kepala Anda ke bahu kanan sehingga telinga kanan Anda menyentuhnya. Tekan dengan kuat dan pada saat ini lakukan gerakan berikut: chin up – ditahan, chin down – ditahan. Ulangi 3-5 kali.
Ubah tangan Anda. Lakukan hal yang sama dengan cara lain.
Kami menarik dagu ke dada (rasakan bagaimana otot leher meregang), lipat tangan kami ke kunci di bagian belakang kepala. Sekarang kita menghembuskan napas dan mengendurkan otot-otot leher sebanyak mungkin, tangan di kepala dalam hal ini bertindak sebagai beban (otot-otot meregang di bawah pengaruh tangan). Kami duduk di posisi ini selama 10 detik. Lepaskan tangan Anda dengan lancar dan luruskan kepala Anda.
Latihan ini bisa rumit: turunkan kepala ke bawah dan putar dagu ke kanan dan kiri.
Ini adalah latihan paling sederhana yang akan mengencangkan otot: jongkok (pantat mencapai tumit) dan duduk. Semuanya! Alam telah menetapkan bahwa posisi ini sangat wajar bagi kita. Bahkan jika Anda jongkok dengan tumit robek, itu akan bermanfaat karena otot punggung Anda masih akan meregang dan kadang-kadang mengerut – ini normal.
Versi canggih dari latihan ini adalah menurunkan tumit ke lantai dan duduk.
Lebih rumit lagi, satukan kaki dan lutut Anda dan duduk dalam posisi ini.
Jika Anda menurunkan dagu ke dada saat melakukan latihan ini, otot akan semakin meregang. Untuk memperumit hal-hal: kami meletakkan tangan kami di belakang kepala.
Berbaring telentang dengan tangan ke samping. Angkat dan tekuk kaki kanan Anda di lutut (pastikan sudut 90 derajat diamati – sendi pinggul dan lutut). Dalam posisi ini, dengan lutut Anda, Anda harus mencapai lantai di sisi kiri (melalui tubuh). Pastikan untuk menyentuh lantai dengan lutut Anda, sementara bahu kanan Anda mungkin terlepas dari lantai. Tapi lebih baik untuk menghembuskan napas untuk mencapai dan menyentuh lantai. Hal yang sama dengan kaki lainnya.
Variasi dari latihan ini: bawa lutut kanan ke lantai, tekan dengan tangan kiri. Kami menghembuskan napas, rileks dan menarik bahu kanan kami ke lantai (dengan otot-otot tegang).
Latihan ini adalah antagonis dari yang sebelumnya. Berbaring tengkurap, tangan di lantai. Angkat kaki kanan Anda dari lantai, tekuk lutut (otot punggung tegang), dengan jari-jari kaki meregang ke tangan kiri. Tidak apa-apa jika pada awalnya Anda hanya menyentuh lantai, bukan sikat. Perlahan angkat kaki Anda ke lengan.
Ini adalah latihan paling suci bagi mereka yang menderita sakit punggung – perahu. Berbaring tengkurap, lengan dan kaki terentang, diangkat dan dipegang sebentar. Cobalah untuk menjaga lengan Anda tetap lurus dan di depan Anda, angkat dada Anda sebanyak mungkin. Dalam latihan saya, mereka melakukan latihan ini selama satu menit dan beberapa pendekatan.
Variasi dari latihan ini: tekuk lengan Anda di belakang kepala.