Konten
Latihan untuk punggung dan tulang belakang: cara menyelaraskan postur Anda. Video
Cerita rakyat tentang putri memberikan gambaran rinci tentang kecantikan Rusia: dia pasti memiliki "sosok ramping." Hanya sedikit orang yang tahu bahwa nenek moyang kita bukan berarti model kurus, tetapi postur kerajaan yang bangga. Bagaimana cara meluruskan punggung Yang Mulia?
Latihan untuk punggung dan tulang belakang
Tulang belakang yang sehat – tubuh yang sehat
Sejak kecil, orang tua mengajar anak perempuan untuk duduk tegak, meluruskan bahu dan sedikit mengangkat dagu. Aturan yang tampak membosankan pada waktu itu menjadi sangat relevan dalam kehidupan orang dewasa: gaya hidup yang tidak banyak bergerak berdampak negatif pada penampilan dan kesehatan seseorang. Untuk mencegah penyakit tulang belakang, cukup melakukan sedikit olahraga setiap hari dan mengunjungi kolam renang seminggu sekali.
Berdiri dengan punggung menempel ke dinding dan rileks. Rasakan titik kontak antara tubuh Anda dan dinding. Dengan postur yang ideal, dinding harus menyentuh bagian belakang kepala, tulang belikat, bokong dan tumit, dan dalam defleksi, punggung bawah tidak boleh terlalu jauh dari dinding: tidak lebih dari lebar telapak tangan Anda. Jika posisi tubuh Anda jauh dari sempurna, regangkan punggung Anda dan perbaiki sensasi ini. Mulailah latihan dengan sedikit peregangan tubuh. Bayangkan seseorang menarik Anda ke atas dengan tali. Saat Anda meluruskan punggung, bantu diri Anda dengan pernapasan. Ambil napas dalam-dalam dan tarik lengan Anda ke atas, hembuskan perlahan ke bawah.
Uleni leher Anda dengan gerakan melingkar yang lembut. Jangan menghindari posisi leher yang membuat Anda tidak nyaman, seiring waktu, perasaan ini akan hilang. Setelah pemanasan, turunkan kepala ke bawah, regangkan tulang belakang leher. Menekan dagu ke dada, tarik bagian belakang kepala ke belakang dan ke atas. Posisi leher yang benar hampir tegak lurus dengan lantai. Kesalahan banyak wanita adalah meregangkan kepala dan leher ke depan dan ke bawah, atau mengangkat dagu ke atas dalam posisi ini. Kebiasaan buruk seperti itu dapat menyebabkan munculnya punuk.
Dalam gerakan melingkar, uleni lengan dan bahu Anda, lalu latih tulang belakang dada dengan tikungan ringan. Letakkan telapak tangan Anda di atas tulang panggul; mendorong, mengambil bahu Anda kembali dan angkat dada Anda saat Anda menarik napas. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan dagu ke dada, tutup telinga dengan bahu dan tekuk punggung Anda. Anda akan segera merasakan kehangatan yang menyenangkan di area tulang belikat Anda. Pastikan punggung bawah Anda tetap tidak bergerak selama latihan ini.
Lakukan beberapa tikungan dengan punggung lurus, regangkan punggung bawah Anda. Lakukan gerakan melingkar dengan panggul Anda, cobalah untuk menjaga diameter rotasi sebesar mungkin. Dapatkan merangkak dan terus bekerja dengan punggung bawah, sambil menarik napas, membungkuk dan mengangkat kepala, dan saat menghembuskan napas, regangkan punggung ke atas dan tekan dagu ke dada.
Postur tubuh yang indah terbentuk tidak hanya berkat tulang belakang. Penting untuk mengembangkan semua kelompok otot, terutama perut. Jadi Anda bisa menyingkirkan kelebihan volume di pinggang.
Duduk di lantai dengan kaki ditekuk dengan gaya Turki. Jaga punggung tetap lurus, hisap perut dan perlahan putar ke kanan. Lakukan belokan dari punggung bawah, lalu buka daerah toraks dan setelah itu, kepala. Tahan dalam posisi ekstrem selama beberapa detik sambil terus bernapas. Rentangkan kepala Anda, lalu tubuh Anda, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan di sisi lain. Ambil beberapa set.
Berbaring di lantai dan rileks. Biarkan tubuh Anda merasakan semua perubahan yang terjadi padanya. Jika dalam posisi ini Anda merasa tidak nyaman di punggung bagian bawah, tekan ke lantai, tekuk lutut.
Perhatikan posisi tulang belakang Anda dimanapun Anda berada. Jika sulit bagi Anda untuk mengontrol postur tubuh Anda, belilah korset ortopedi, terutama membantu selama menyusui, ketika beban di punggung meningkat karena berat.
Latihan di kantor, atau bagaimana menjadi karyawan yang lebih baik
Latihan punggung bisa dilakukan tidak hanya di rumah. Duduk di tempat kerja Anda, luangkan waktu untuk pemanasan setiap jam. Geser di kursi favorit Anda dan luruskan tulang belakang Anda dengan mengencangkan otot perut Anda. Lakukan latihan leher dan dada yang dijelaskan di atas. Regangkan lengan dan tangan Anda. Regangkan bahu Anda secara diagonal ke satu sisi dan sisi lainnya untuk melatih punggung bagian bawah. Kencangkan dan rilekskan otot-otot bokong; lakukan latihan untuk pencegahan varises, menaikkan dan menurunkan kaki lurus dengan jari kaki terentang. Setelah beberapa menit pemanasan ini, Anda akan merasakan kehangatan yang menyenangkan dan semangat yang baik.
Jika Anda merasa bahwa olahraga teratur tidak cukup untuk menyelaraskan postur tubuh Anda atau Anda memiliki masalah punggung yang serius, jangan tunda kunjungan ke dokter. Chiropractors berpengalaman dan pelatih terapi fisik akan membantu Anda mendapatkan kembali kesehatan dan penampilan Anda sebelumnya.
Baca terus untuk jerawat di punggung dan bahu.