Serangkaian latihan 15 menit ini dikembangkan oleh pelatih di salah satu klub kebugaran New York. Jika Anda melakukan kompleks setidaknya tiga kali seminggu, hasilnya tidak akan lama: perut Anda, serta bahu, kaki, dan bahkan bokong Anda akan memulai kehidupan yang sama sekali berbeda!
Latihan 1
Berbaring di lantai dan angkat tubuh Anda menggunakan siku dan jari kaki. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus (lihat gambar).
Tetap dalam posisi ini selama 15 detik, lalu perlahan-lahan turunkan tubuh Anda sampai Anda merasakan beban di lengan bawah Anda. Kencangkan perut Anda dengan kuat. Sekarang istirahatlah sedikit di atas lutut Anda. Ulangi latihan 10 kali.
Latihan 2
Berbaring miring ke kiri dengan kaki sedikit miring (sekitar 30 derajat). Dengan tangan kiri Anda, istirahatlah di lantai, dengan tangan kanan Anda, angkat dan bawa ke belakang kepala Anda (lihat Gambar A).
Angkat badan dan kaki lurus Anda secara bersamaan, seperti yang ditunjukkan pada gambar B. Perlahan kembali ke posisi awal untuk memulai latihan lagi. Ulangi 20-25 kali di setiap sisi.
Latihan 3
Berbaring telentang, angkat sedikit lengan dan kaki Anda yang lurus. Pada saat yang sama, kami mengencangkan otot perut (lihat gambar A).
Tetap dalam posisi ini selama 15 detik. Kemudian berguling ke perut Anda sambil terus menjaga lengan dan kaki Anda terentang dan terangkat dari lantai. Tunggu 15 detik lagi dan kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi 5-6 kali.
Latihan 4
Posisi awal – berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Angkat lutut sehingga tumit bersentuhan (lihat gambar A).
Tetap dalam posisi ini, perlahan angkat kaki Anda – sehingga jari-jari kaki mengarah ke langit-langit, dan panggul sedikit terangkat dari lantai. Kembali perlahan ke posisi awal. Ulangi latihan ini 20-25 kali.