Kebugaran dan Diet: Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Makan atau tidak makan?

Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar – sayangnya, ini adalah alasan paling umum mengapa berat badan tetap stabil bahkan selama aktivitas kebugaran aktif. Beberapa potong kue ulang tahun rekan kerja atau sepiring pasta dan saus krim yang enak di restoran – tidak, itu tidak terlalu buruk, bahkan jika Anda sedang diet. Hal utama adalah tidak mengatur liburan gastronomi seperti itu untuk diri sendiri secara teratur, lebih baik - tidak lebih dari sekali setiap sepuluh hingga empat belas hari.

Kerakusan biasa tidak diperhatikan dan Anda tidak ketinggalan perjalanan ke klub olahraga, tetapi beratnya masih tidak berkurang? Mungkin itu cara Anda makan di hari-hari kelas. Lebih baik tidak mendengarkan nasihat seperti “jangan makan 3 jam sebelum kelas dan 4 jam sesudahnya”. Pikirkan, bahkan dengan satu jam pelatihan dengan cara ini, Anda menghukum tubuh hingga 8 jam puasa! Ini mungkin tidak hanya tidak membantu penurunan berat badan, tetapi bahkan menghambatnya, memperlambat metabolisme. Perut juga tidak akan mengatakan "terima kasih" kepada Anda.

Untuk berbagai jenis kebugaran dan olahraga, diet yang berbeda sesuai. Tetapi jika tujuan Anda justru untuk menurunkan berat badan, 1-1,5 jam sebelum kelas, lebih baik makan camilan dengan sayuran (segar atau direbus), sandwich ringan dengan roti gandum dan, misalnya, kalkun, yogurt. Setelah kelas, Anda bisa makan sesuatu seperti ini dalam 1,5 jam, yang utama adalah jangan makan berlebihan. Tetapi jika Anda berlatih tepat di pagi hari, Anda tidak harus makan sebelum berolahraga.

Kardio: waktu itu penting

Apakah Anda memompa perut setiap hari selama setengah jam, tetapi perut Anda tidak kunjung sembuh? Atau apakah Anda berkeringat di simulator, memuat otot-otot paha, dan "telinga celana", yaitu, "celana" semuanya ada di tempatnya? Anda tidak memiliki cukup latihan kardio.

Jalan cepat, jogging, berenang adalah semua latihan kardio. Sangat baik untuk melawan kelebihan berat badan, untuk membakar lemak, dan pada saat yang sama memperkuat jantung. Cardio dapat dilakukan di gym di treadmill, pelatih elips, mesin dayung, stepper; di dalam kolam renang – berenang; bahkan di jalan – berjalan dengan langkah cepat. Hal utama yang harus diingat: 20-30 menit pertama dari latihan seperti itu, tubuh memberi makan otot-otot dengan glukosa yang terkandung dalam darah, dan baru kemudian mulai menggunakan lemak yang dibenci sebagai bahan bakar. Karena itu, lebih baik berlatih setidaknya selama satu jam. Anda dapat memulai dengan 35-40 menit dan memperpanjang setiap latihan dengan 3-5 menit.

Cardio tidak meniadakan jenis kebugaran lain sama sekali, tetapi akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Yang terbaik adalah mengganti latihan: cardio – untuk jantung dan harmoni, dan, misalnya, mesin kekuatan untuk menghilangkan otot yang indah.

Dan dumbel kelebihan berat badan

Omong-omong, tentang peralatan latihan kekuatan dan beban secara umum. Dengan memilih halter atau saat mengatur tingkat resistensi pada mesin, ingatlah bahwa banyak beban membantu otot tumbuh. Jika Anda lelah setelah 3-5 pengulangan latihan, beratnya jelas terlalu banyak untuk Anda. Anda tidak mungkin menjadi Schwarzenegger pada masa Terminator dari kegiatan seperti itu, tetapi Anda juga tidak akan menghilangkan lemak. Dan berat badan dapat meningkat jika otot tumbuh: jaringan otot lebih berat daripada jaringan lemak.

Untuk menurunkan kilogram, Anda memerlukan beban kecil yang dengannya Anda dapat melakukan jumlah pengulangan maksimum latihan per set. Misalnya, latihan dumbbell dapat membantu mengencangkan lengan, dada, dan punggung; untuk ini, dumbbell harus memiliki berat 1,5 – 3 kilogram.

Bagaimana Anda menimbang diri sendiri?

Mungkin bukan berat badan Anda yang tidak kunjung hilang, tetapi apakah ada yang salah dengan berat badan Anda? Atau bagaimana Anda menggunakannya?

Sini Aturan penimbangan:

• Dapatkan timbangan pada saat yang sama, yang terbaik – di pagi hari, dengan perut kosong, setelah menggunakan toilet.

• Timbang baik dalam pakaian yang sama atau (optimal) telanjang.

• Gunakan timbangan yang sama – timbangan yang berbeda, terutama yang tidak terlalu akurat, dapat menunjukkan hasil yang sangat berbeda.

• Tempatkan timbangan di permukaan yang paling rata dan halus: di atas karpet, permadani, parket tua yang tidak rata, mereka bisa berbohong.