El bisep brakialisUmumnya hanya dikenal sebagai bisep, itu adalah otot bagian depan lengan yang fungsi utamanya adalah fleksi lengan dan mobilitas lengan. Dengan siku tetap, ia bekerja pada korset bahu sementara dengan siku bebas, menghasilkan supinasi lengan bawah. Dengan lengan bawah tetap, menghasilkan fleksi siku karena merupakan motor utama fleksi anterior dan pada rotasi eksternal bahu motor utamanya menjadi motor utama abduksi.
Itu terdiri dari dua bagian, satu pendek atau internal dan yang lainnya, disebut panjang atau eksternal. Keduanya otot perut mereka bergabung dalam tendon umum di jari-jari, khususnya di tuberositas bicipitalis yang sama.
Seiring dengan paha depan atau perut, bisep adalah otot yang menarik banyak perhatian di antara mereka yang berlatih karena mereka sangat jernih. Namun demikian, ini bukan tentang melatih mereka dalam isolasi karena dapat mendukung cedera bisep itu sendiri atau otot antagonisnya, yaitu trisep.
Saat merencanakan pelatihan, penting untuk melakukannya sedemikian rupa untuk menghindari ketidakseimbangan otot dalam hal apa pun. Ini bukan sesuatu yang mudah diperhatikan tetapi dapat menyebabkan masalah postural. Ketika suatu gerakan dilakukan, tubuh menciptakan pola neuromuskular yang terkait dan dengan pengulangan menjadi lebih dan lebih efisien dengan otot yang dominan Untuk alasan ini, sisa otot cenderung kurang digunakan, mendukung penghambatan mereka dan dengan demikian memasuki lingkaran setan di mana otot yang lebih berkembang bekerja lebih dan lebih dan yang kurang berkembang juga semakin terhambat.
Cara menghindari hal ini dalam latihan adalah dengan mencari keseimbangan sehingga untuk setiap latihan fleksi siku yang diperkenalkan, dikompensasi dengan ekstensi siku lainnya.
Bor
- Bisep dengan batang Z: dengan batang ini dicapai bahwa pergelangan tangan dan siku lebih sedikit menderita dengan mengurangi kerja lengan bawah, sehingga berkonsentrasi pada bisep.
- Bisep dengan batang lurus dan pegangan lebar: ini bekerja terutama bagian pendek dari bisep yang mendukung penampilan volume yang lebih besar.
- Bicep Curl: Duduk di bangku dan dengan dumbbell, disarankan agar sandaran sedikit dimiringkan untuk menghindari masalah punggung.
- Didominasi dengan pegangan terlentang: mengangkat tubuh Anda sendiri, ini adalah latihan bisep yang sangat kuat.
kesalahan
- Siku terpisah dari tubuh: Jika tekukan siku dilakukan seperti ini, alih-alih bisep, pekerjaan utama akan dilakukan oleh bahu dan lengan bawah. Jaga siku Anda dekat dengan tubuh Anda untuk mengoptimalkan latihan bisep Anda.
- Keseimbangan: Bisep terdiri dari dua tubuh dan penting untuk melatih keduanya secara seimbang.
- Kelebihan: Terlalu banyak beban kerja dapat menjadi kontraproduktif karena kelebihan beban.
- Rentang gerak: Untuk melatih seluruh otot dan mengoptimalkan hasil, rentang gerak maksimum harus dicari.