Selama bertahun-tahun, wanita hidup dengan serangkaian mitos terkait olahraga di gym. Di antara yang utama, latihan beban itu tidak dibuat untuk mereka atau bahwa mereka harus melakukan banyak pengulangan dengan sedikit beban. Tetapi laki-laki juga terpengaruh oleh jenis keyakinan yang membatasi ini karena sangat sedikit yang mendekati kelas kolektif, dengan pengecualian seperti pemintalan. Pompa anak laki-laki tiba bertahun-tahun yang lalu dan mematahkan semua mitos itu, memasukkan beban ke dalam kelas kelompok, memungkinkan wanita mendapatkan dumbel beban berat dan pria untuk berpartisipasi dalam kelas kelompok mengikuti irama musik.
Pompa tubuh adalah kelas koreografi di mana serangkaian gerakan diulang selama sekitar 55 menit dengan musik yang dipilih untuk tujuan ini. Itu selalu mempertahankan struktur yang sama, tetapi kecepatan dan jenis pekerjaan bervariasi di sesi yang berbeda. Anda bekerja dengan beban bebas, menggunakan bar dan cakram dan melatih semua kelompok otot tubuh. Biasanya dilakukan melalui sepuluh lagu musik dan kelas dibagi menjadi tiga blok besar: pemanasan, kerja otot dan peregangan. Dengan metode ini resistensi kekuatan bekerja, tetapi juga orientasi, keseimbangan, ritme dan koordinasi.
Sesi pendek dan intens juga dapat diatur yang berlangsung antara setengah jam dan 45 menit di mana, demikian juga, dada, kaki, punggung, lengan dan perut bekerja. Gerakannya umumnya sederhana dan diulang-ulang, yang membuatnya mudah dipelajari. Pompa tubuh melatih otot dalam kelompok besar dan menggunakan gerakan dasar tradisional seperti jongkok, deadlift, atau bench press.
manfaat
- Ini mendukung peningkatan massa otot.
- Membantu dengan kehilangan lemak.
- Memperkuat punggung dan memperbaiki postur.
- Membantu kesehatan sendi.
- Meningkatkan kepadatan tulang.
Risiko
- Risiko dari praktik ini berkaitan dengan pilihan beban yang tidak tepat atau dengan tidak menghormati perkembangannya. Sangat penting untuk dapat melakukan latihan dengan teknik yang baik dan lebih baik menggunakan lebih sedikit beban dan melakukannya dengan baik daripada menangkap terlalu banyak dan tidak dapat melakukannya dengan benar karena gerakan yang tidak memadai meningkatkan risiko cedera.
Secara umum, pedoman untuk memulai dengan pompa tubuh adalah mulai dengan beban yang lebih ringan untuk mendapatkan rutinitas gerakan, bersaing dengan diri sendiri, bukan dengan teman sekelas untuk meningkatkan dan, tentu saja, menikmati musik. Yang paling umum adalah melakukan antara dua dan tiga sesi seminggu.