Tidak punya waktu untuk fitnes? Sudahkah Anda membeli tiket ke aula, tetapi kemalasan menang? Tidak masalah. Olga Karpukhova, pembawa acara bagian #bodywork dari acara #girlsitakegirls di saluran TV Yu, tahu dari pengalamannya sendiri bahwa Anda dapat mengatur bentuk tubuh tanpa mengangkat beban.
“Saya pada dasarnya malas, dan bagi saya secara khusus pergi ke suatu tempat untuk melakukan peregangan atau ke gym disamakan dengan kegilaan, karena banyak waktu berharga terbuang yang dapat digunakan untuk kreativitas dan orang yang dicintai,” kata Olga. “Oleh karena itu, ketika upaya memaksakan diri untuk membeli keanggotaan gym berakhir dengan sofa empuk, saya menggunakan cara saya yang telah terbukti. Biarkan saya memperkenalkan Anda pada panduan untuk orang malas: lima cara untuk mempertahankan bentuk tubuh Anda.
Ketika saya menyikat gigi, yang memakan waktu sekitar 5-7 menit, saya menambahkan kebiasaan lain untuk kebiasaan baik ini. Setiap pagi dan sore, pergi mandi untuk mencuci dan menggosok gigi, saya angkat kaki kanan saya kembali secara maksimal dan tahan sampai saya menyikat gigi baris atas. Saya pindah ke baris bawah dan berganti kaki. Cara yang bagus untuk mengencangkan glutes Anda dan mengembangkan fleksibilitas.
Punggung yang rata dan sehat menjamin tidur yang nyenyak, fungsi memori yang baik, menghilangkan sakit kepala, dan yang terpenting, lawan jenis menyukainya. Setiap kali berjalan di jalan, bekerja, duduk di kafe, kendalikan bahu Anda, jangan membungkuk. Pastikan kaki Anda lurus dan tidak menyilang di bawah meja. Pose kaki ke kaki sangat berbahaya bagi punggung dan berkontribusi pada perkembangan pesat kelengkungan tulang belakang dan skoliosis. Menonton film tahun 50-an, postur wanita adalah standar kecantikan yang paling nyata. Jadi mari kita kembalikan tradisi indah ini.
Berjalan lebih banyak. Dan terutama tangga. Lakukan dengan benar – saat mengangkat, injak tumit, bukan jari kaki. Jika Anda fokus pada tumit saat mengangkat, maka seluruh beban masuk ke otot punggung kaki dan paha, sedangkan penekanan pada jari kaki saat melangkah meningkatkan beban pada lutut dan betis, dari mana kemudian rasa sakit yang tidak menyenangkan saat berjalan dan komplikasi , mencapai intervensi bedah, muncul.
Bagaimana cara memompa otot dada, mengingat anak perempuan tidak suka push-up? Semuanya sangat sederhana. Kami melipat dua telapak tangan di dekat dada, seolah-olah kami sedang berdoa dan mulai secara aktif menekan bagian bawah telapak tangan kami satu sama lain. Ketegangan akan langsung terasa. Dan tidak ada ruang yang dibutuhkan. Latihan ini bisa dilakukan kapan saja, bahkan saat Anda berada di dalam lift. Anda akan mencapai 50 pendekatan sehari dan segera Anda akan melihat perubahan positif.
Setelah saya membuang 2 kilogram, hanya melakukan pekerjaan rumah tangga. Mengapa tidak menggabungkan dua kebiasaan penting itu? Saat Anda mencuci piring, tekuk bisep Anda. Mencuci lantai dengan kaki tertekuk? Jangan curang dan jangan lupa kencangkan otot paha, bokong dan perut saat menggeser pel. “