Pers Prancis duduk

Duduk pers Prancis — latihan teknik:

1. Duduk di bangku horizontal dengan sandaran. Ambil dumbbell dengan kedua tangan, pegang dumbbell setinggi lengan di atas kepala. Petunjuk: jika beratnya besar, lebih baik mengambil bantuan pasangan. Pegang dumbel seperti yang ditunjukkan pada gambar: cakram ada di telapak tangan, ibu jari di pegangan. Telapak tangan menghadap ke atas. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
2. Bagian lengan dari bahu sampai siku dekat kepala, tegak lurus dengan lantai. Saat menarik napas, turunkan dumbbell ke belakang kepala Anda dalam lintasan setengah lingkaran. Lanjutkan sampai lengan bawah menyentuh bisep. Petunjuk: bahu dan siku tetap diam, gerakan hanya lengan bawah.
3. Saat menghembuskan napas, regangkan trisep, angkat lengan Anda, kembalikan halter ke posisi semula.
4. Selesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan.

Variasi:

1. Anda dapat melakukan latihan ini sambil berdiri, tetapi dalam hal ini, beban di punggung akan lebih banyak.
2. Alih-alih dumbbell, Anda dapat menggunakan standar atau EZ-bar. Dalam hal ini, pegang batang pegangan bronirovanii (telapak tangan menghadap ke depan).
3. Alih-alih dumbel, Anda dapat menggunakan balok bawah tali dengan tali, pegangan normal atau EZ.

Latihan video: