Bench press grip sempit di mesin Smith

Bench press narrow grip di mesin Smith - latihan teknik:

1. Letakkan bangku horizontal di mesin Smith. Tempatkan rak barbel pada ketinggian yang memungkinkan Anda merentangkan lengan dengan mudah di bangku. Pilih beban, berbaring di bangku. Bronirovannyj menggunakan pegangan sempit (telapak tangan menghadap ke depan, tangan selebar bahu), lepaskan palang dari rak. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
2. Saat menarik napas perlahan turunkan barbel ke tengah dadanya. Tip: hati-hati terhadap siku, siku harus berada di dekat batang tubuh.
3. Setelah jeda singkat saat menghembuskan napas, kembalikan barbel ke posisi awal, regangkan trisep. Lengan lurus lagi, berhenti sebentar, lalu turunkan barbel secara perlahan. Petunjuk: gerakan ke bawah harus memakan waktu dua kali lebih lama daripada naik.
4. Selesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan.
5. Setelah latihan, kembalikan barbel ke rak.

Catatan: jika Anda melakukan latihan ini untuk pertama kalinya, kami menganjurkan agar Anda mengambil bantuan dari seorang rekan. Jika ini tidak memungkinkan, berhati-hatilah saat memilih bobot.

Variasi: Anda juga dapat melakukan latihan ini dengan menggunakan bar polos atau EZ-bar atau halter (menjaga pegangannya tetap netral).