Perpanjangan dengan dua tangan di trisep duduk miring

Meratakan kedua tangan pada trisep yang duduk di lereng - teknik latihan:

1. Duduklah di bangku horizontal. Pegang dumbel dengan pegangan netral (telapak tangan menghadap Anda).
2. Tekuk lutut Anda dan condongkan tubuh ke depan, tekuk pinggang seperti yang ditunjukkan pada gambar. Jaga punggung tetap lurus, hampir sejajar dengan lantai. Kepala terangkat.
3. Bagian lengan dari bahu hingga siku sejajar dengan garis batang tubuh, sejajar dengan lantai. Lengan ditekuk di siku dengan sudut siku-siku sehingga lengan bawah tegak lurus dengan lantai. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
4. Jaga bahu Anda, kencangkan trisep Anda untuk mengangkat beban, luruskan lengan. Selama pelaksanaan gerakan ini hembuskan napas. Gerakannya hanya lengan bawah.
5. Setelah jeda singkat saat menarik napas, turunkan dumbel secara perlahan, kembalikan tangan ke posisi awal.
6. Selesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan.

Variasi: Anda juga dapat melakukan latihan, membuat ekstensi bergantian dengan setiap lengan.