Konten
Remaja tentang diet dan angka
70% gadis remaja mencoba diet dari waktu ke waktu. Menurut ahli gizi Kanada dari University of Laval, setiap sepertiga dari anak perempuan berusia sembilan tahun setidaknya sekali mencoba membatasi diri dalam makanan demi menurunkan berat badan. Pada saat yang sama, ide anak perempuan tentang diet adalah aneh. Misalnya, mereka dapat menyatakan daging atau susu sebagai “musuh No. 1”. Sayuran atau sereal. Selama berminggu-minggu mereka duduk di "sup Bonn" biasa, makanan Jepang, mengatur hari-hari puasa dan mogok makan. Semua ini, tentu saja, menyebabkan ketidakseimbangan nutrisi pada menu.
Kekurangan biasanya vitamin, mineral, protein dan karbohidrat kompleks – dan kekurangan ini segera memanifestasikan dirinya dalam bentuk berbagai masalah. Para ahli dari (Inggris) telah menghitung bahwa 46% anak perempuan menerima terlalu sedikit zat besi, yang menyebabkan anemia. Menu tidak memiliki cukup magnesium dan selenium, itulah sebabnya anak perempuan sering mengalami suasana hati yang buruk dan sakit kepala.
Banyak orang pada dasarnya tidak makan ikan berlemak, tidak minum susu. Hanya 7% remaja yang makan 5 porsi sayuran, seperti yang direkomendasikan oleh ahli gizi.
Anak perempuan yang kelebihan berat badan berusia 13-15 tahun benar-benar memiliki - setiap sepertiganya. Yang lain hanya mengira mereka gemuk. Ada sedikit yang harus dilakukan: belajar memisahkan imajinasi dari kenyataan dan memahami apa yang akan membantu menghilangkan kelebihan berat badan dengan andal dan tanpa rasa sakit.
Gadis dan hormon
Pada usia 11-12 tahun, sebelum haid pertama muncul, anak perempuan mulai tumbuh dengan pesat dan bertambah gemuk. Mereka sekitar 2 tahun lebih cepat dari anak laki-laki dalam perkembangannya, jadi terkadang mereka tampak terlalu besar dan kelebihan berat badan dibandingkan dengan teman sekelas mereka. Ini fisiologis, sepenuhnya normal - tetapi gadis-gadis itu malu dengan perbedaan kategori berat badan. Mereka menginginkan kehalusan dan kerapuhan, seperti tokoh utama majalah dan instagram yang mengilap. Anak-anak yang naif seringkali bahkan tidak tahu tentang kemungkinan luas dari Photoshop. Selain fakta bahwa jika pada usia 13-14 tahun seorang gadis tidak mendapatkan jumlah kilogram yang dibutuhkan, transformasinya menjadi seorang gadis akan tertunda dan latar belakang hormonal akan dirobohkan. Perubahan hormonal membutuhkan kekuatan yang besar dari tubuh, oleh karena itu berbahaya untuk kelaparan selama periode ini. Dan itu tidak perlu.
Anak perempuan berhenti tumbuh 2 tahun setelah menstruasi. Jika berat badan mereka tidak bertambah, masalah kelebihan berat badan akan hilang dengan sendirinya: dengan berat badan yang sama, mereka akan menjadi lebih ramping dengan pertumbuhan yang meningkat.
Indeks massa tubuh
Jika wanita muda itu akhirnya tumbuh, dan pikiran tentang kelebihan berat badan tetap ada, masuk akal untuk menentukan indeks massa tubuh. Ini tidak sulit untuk dilakukan: ini sama dengan berat badan dalam kilogram dibagi dengan tinggi (dalam meter) kuadrat. Indeks 20-25 unit dianggap normal. Jika norma terlampaui, Anda perlu menyingkirkan kelebihan berat badan. Tapi lancar dan tidak tergesa-gesa: soal menurunkan berat badan tidak mentolerir keributan.
Perilaku makan dan makan seorang gadis remaja
Seorang gadis berusia 13-15 tahun harus "makan" 2-2,5 ribu kalori sehari. Dia membutuhkan protein dan vitamin, karena saat ini hormon disintesis dalam tubuhnya. Ini berarti Anda tidak dapat menolak daging, sayuran, dan buah-buahan. Anda dapat membatasi lemak dan karbohidrat. Tidak mungkin untuk sepenuhnya meninggalkan mereka – mereka dibutuhkan oleh otak yang sedang berkembang secara aktif. Lebih baik melupakan kentang goreng dan ayam panggang dari supermarket, tentang sosis dan sosis - ada banyak lemak, tentang pangsit, pizza, dan mayones. Coba lakukan tanpa roti, kue, keripik!
Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, lebih baik makan marmalade dan marshmallow. Mereka tinggi gula, tetapi rendah lemak. Dan ini sangat baik untuk menurunkan berat badan. Atau buah-buahan kering – mereka sangat tinggi kalori, tetapi pada saat yang sama sangat bermanfaat.
Anda perlu makan 3-4 kali sehari, tetapi dalam porsi kecil. Pastikan untuk sarapan, cara makan siang, camilan yogurt tanpa pemanis atau keju cottage sebelum makan malam. Makan malam harus dijadwal ulang untuk jam 6-7 malam dan kemudian tidak melihat ke dalam lemari es. Segala sesuatu yang kita makan sebelum tidur berubah menjadi lemak.
Dan, tentu saja, Anda perlu lebih banyak bergerak. Setiap hari. Berjalanlah setidaknya selama satu jam, berenang, bersepeda di musim panas, dan bermain ski di musim dingin. Menari. Untuk bermain tenis. Hal ini membuat tubuh lelah sekolah menjadi sehat - dan ketika tubuh dalam kondisi yang baik, proses pembakaran lemak diaktifkan di dalamnya.
PENTING: kurangi duduk di depan komputer dan tidur lebih banyak - menurut penelitian terbaru, kurang tidur menyebabkan satu set kelebihan berat badan.