Nutrisi sehat, nutrisi tepat: tip dan trik.

Baru-baru ini, percakapan tentang makan yang benar atau sehat tidak berhenti. Ini telah menjadi tren yang modis, tetapi tidak semua orang memahami esensi dari makan sehat. Sering diyakini bahwa nutrisi yang tepat adalah diet, tetapi ini sepenuhnya salah.

Aturan utama bagi seseorang yang telah memutuskan untuk mempraktikkan diet sehat adalah memahami bahwa ini bukan diet. Dan jika kita benar-benar mengamatinya, maka hanya secara berkelanjutan. Seharusnya tidak ada batasan waktu, tidak ada periode tertentu – selama seminggu, selama sebulan, dll., tidak boleh. Kita dapat mengatakan bahwa makan sehat adalah gaya hidup dan harus diperhatikan setiap saat.

Seringkali, pemikiran tentang makan sehat datang ketika seseorang memutuskan untuk secara sadar terlibat dalam pelatihan olahraga. Untuk sepenuhnya terlibat dalam olahraga tanpa membahayakan tubuh, diet sehat sangat diperlukan. nutrisi yang tepat memungkinkan Anda untuk menjaga keseimbangan tubuh yang diperlukan dan tidak mempengaruhi perubahan berat badan dalam satu arah atau lainnya. Selain itu, nutrisi yang tepat memungkinkan Anda untuk tetap dalam kondisi fisik yang baik dan menjalani gaya hidup aktif. Tapi ini asalkan orang tersebut tidak memiliki reaksi alergi tertentu, atau penyakit tertentu. Jika tidak, akan lebih baik untuk mengubah pola makan yang tepat menjadi yang sehat, dan memilih pola makan yang sesuai dengan karakteristik tubuh.

Jadi, di mana untuk memulai? Tidak mungkin untuk segera meninggalkan diet yang biasa, karena ini dapat dirasakan secara negatif oleh tubuh manusia, dan memiliki konsekuensi yang tidak diinginkan bagi kesehatan. Anda harus mulai secara bertahap. Untuk mulai dengan, tinjau diet Anda, kecualikan makanan yang sangat berbahaya atau kurangi seminimal mungkin jika Anda tidak dapat segera menolaknya. Ini termasuk permen, cokelat, minuman beralkohol, bir, buah-buahan dan sayuran kaleng, serta makanan pedas dan asin. Banyak dari daftar yang dapat diganti dengan sempurna – misalnya, alih-alih permen, gunakan madu dan tahun-tahun manis dan buah-buahan, ganti makanan yang digoreng dengan direbus atau dikukus. Mungkin pada awalnya akan agak tidak terbiasa, tetapi dengan keinginan yang kuat, segera Anda tidak akan ingin kembali ke diet sebelumnya.

Aturan penting lainnya tentang nutrisi yang tepat - makan lebih sedikit, tetapi lebih sering. Para ahli menyarankan untuk makan sekali makan dalam jumlah yang sesuai dengan kepalan tangan seseorang. Sedikit? Ya, tetapi jika porsi seperti itu dikonsumsi tidak tiga kali sehari, tetapi agak lebih sering, rasa lapar tidak akan membuat tubuh lelah, dan beban di atasnya akan jauh lebih sedikit, akibatnya, dan makanan akan diserap lebih baik. . Makan berlebihan tidak dapat diterima dengan diet sehat.

Sangat sering, pendatang baru dalam nutrisi yang tepat membuat beberapa kesalahan, ini berasal dari kesalahpahaman tentang pendekatan makan sehat. Menghindari lemak, minum terlalu banyak jus, dan kadang-kadang kekurangan gizi adalah kesalahan umum. Kami menyebutkan kekurangan gizi sedikit di atas, itu tidak dapat diterima. Lemak adalah zat yang cukup berguna bagi tubuh, dan dalam jumlah sedang mereka tidak menyebabkan penambahan berat badan, tetapi, sebaliknya, menjenuhkan tubuh dengan zat-zat yang diperlukan. Selain itu, tanpa mereka tidak mungkin untuk "membangun" hormon anabolik. Dan saat menggunakan jus, Anda harus sangat berhati-hati, karena selain mengandung banyak vitamin, mereka juga cukup tinggi kalori. Juga, konsumsi jus yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan jumlah gula dalam darah.

Dan akhirnya, Saya ingin menyebutkan nutrisi olahragasebagai penolong yang sangat baik untuk makan sehat. Ini sangat penting bagi mereka yang terlibat dalam aktivitas fisik. Nutrisi olahraga dirancang khusus sehingga, di bawah beban berat dalam olahraga, tubuh tidak hanya dapat menerima dosis nutrisi dan elemen pelacak yang diperlukan, tetapi juga agar atlet dapat sedikit meningkatkan dan mengarahkan kerja tubuh mereka untuk mencapai hasil yang diinginkan dalam olahraga. waktu yang singkat. Ada pendapat bahwa nutrisi olahraga itu berbahaya, tetapi hari ini telah terbukti bahwa sama sekali tidak ada yang berbahaya di dalamnya. Bahan-bahan alami eksklusif, dalam dosis harian yang diperlukan untuk tubuh dan vitamin yang memungkinkan Anda untuk mempertahankan bentuk fisik yang sangat baik. Ini adalah kunci untuk kesehatan yang sangat baik dan nutrisi yang tepat untuk seorang atlet.