Senam holistik merupakan salah satu bentuk bodywork yang didasarkan pada kesadaran diri, yang bertujuan untuk menemukan keseimbangan spontan. Dalam lembar ini, Anda akan menemukan disiplin ini secara lebih rinci, prinsip-prinsipnya, sejarahnya, manfaatnya, siapa yang mempraktikkannya dan bagaimana, dan akhirnya, kontraindikasi.

Berasal dari bahasa Yunani "holos" yang berarti "keseluruhan", senam holistik adalah metode pendidikan ulang postural yang bertujuan untuk kesadaran diri melalui gerakan dan pernapasan. Hal ini memungkinkan untuk menyadari ketegangan yang telah merusak bentuk tubuh dan untuk membebaskan diri dari ketegangan tersebut, untuk memperkuat tonus otot dan postur yang benar untuk mendapatkan kembali fleksibilitas dan mobilitas alaminya.

Senam Holistik juga mengajarkan Anda untuk merasakan saling ketergantungan antara bagian tubuh yang berbeda. Dengan demikian, dapat dilihat bahwa gerakan pergelangan kaki, misalnya, melemaskan otot-otot leher, sedangkan gerakan peregangan rahang membantu membebaskan diafragma.

Disiplin ini tidak bertujuan untuk kinerja, melainkan untuk belajar untuk hadir secara sempurna pada apa yang Anda lakukan dan mengamati dengan cermat semua sensasi tubuh Anda.

Prinsip utama

Dalam senam holistik, ada tiga bidang kerja utama yaitu:

• Keseimbangan : karena tekanan yang diterapkan pada tubuh, bagian-bagian tertentu darinya cenderung berubah bentuk dan menjadi tidak seimbang. Senam holistik bertujuan untuk memulihkan keseimbangan alami tubuh, khususnya dengan melatih kaki terlebih dahulu. Ketika diletakkan dengan benar di lantai, itu akan memiliki pengaruh positif pada posisi bagian tubuh lainnya. Sedikit demi sedikit, kami melakukan beberapa reposisi untuk mencapai keseimbangan spontan.
• Nada: setiap otot kita memiliki tonus otot. Ketika nada ini terlalu tinggi atau terlalu rendah, ada distonia. Dalam senam holistik, dipostulasikan bahwa individu harus menyadari distonia otot karena mereka adalah hasil dari ketidakseimbangan psikologis. Otot dan pikiran terkait erat dan saling mengontrol.
• Pernafasan: Menurut pencipta disiplin ini, pernapasan yang berkualitas membantu meningkatkan fungsi kompleks tendon-otot. Oleh karena itu, pekerjaan pernapasan sangat mendasar. Ini terdiri dari belajar untuk "membiarkan diri Anda bernapas". Dengan melakukan gerakan-gerakan, kita membiarkan nafas datang, secara spontan, tanpa paksaan, berakhir dengan apa yang disebut pernafasan terner, yang terdiri dari menghirup, menghembuskan, dan sedikit jeda.

Senam holistik dan fisioterapi

Berbeda dengan fisioterapis yang menangani pasiennya, praktisi secara verbal menggambarkan gerakan-gerakan yang akan dilakukan, tanpa memperagakan terlebih dahulu. Dengan demikian, para peserta harus menciptakan gerakan-gerakan ini sendiri.

Beberapa fisioterapis dan fisioterapis menggunakan Senam Holistik untuk membantu pasien mereka merasakan perubahan yang terjadi di dalamnya dengan lebih baik.

Sepengetahuan kami, tidak ada studi klinis yang mengevaluasi efek terapeutik senam holistik pada kesehatan. Namun, disiplin ini digunakan dalam banyak kasus dan akan efektif dalam:

Mencegah masalah kesehatan tertentu 

Bekerja pada postur membantu mencegah keausan pada tulang belakang dan rasa sakit dan masalah kesehatan yang diakibatkannya, termasuk osteoartritis. Ini membantu meningkatkan kualitas pernapasan, sirkulasi, dan fungsi seluruh organisme.

Mengurangi stres

Latihan pernapasan dan gerakan dikatakan memiliki efek relaksasi, kondusif untuk mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.

Jadilah dalam kondisi yang lebih baik

Banyak orang memilih pendekatan ini hanya untuk tetap bugar atau bersantai, sementara yang lain menggunakannya untuk mengurangi stres dan rasa sakit yang disebabkan oleh penyakit serius seperti fibromyalgia atau bahkan kanker.

Tingkatkan kapasitas proprioseptif Anda

Senam holistik memungkinkan individu untuk meningkatkan rasa keseimbangan dan lebih sadar akan ruang di sekitar mereka, yang akan membantu mengurangi risiko jatuh yang tidak disengaja.

Mengurangi risiko inkontinensia setelah melahirkan

Fisioterapis Catherine Casini menggunakannya, antara lain, untuk mengurangi risiko inkontinensia setelah perineum robek setelah melahirkan. Gerakan-gerakan tersebut memperkuat otot-otot perineum dan meningkatkan fungsi pernapasan.

Spesialis

Ada praktisi senam holistik di Quebec, di beberapa negara Eropa dan di Brasil. Daftar lengkapnya dapat ditemukan di situs web Association of Dr Ehrenfried's Pupils – France.

Kursus sesi

Sesi Senam Holistik berlangsung dalam kelompok kecil atau individu. Mereka umumnya ditawarkan setiap minggu dan tersebar selama beberapa minggu. Selama pertemuan (individu) pertama, praktisi melakukan pemeriksaan kesehatan dan mengidentifikasi area yang mengganggu mobilitas tubuh. Setiap sesi berikutnya mencakup bagian yang didedikasikan untuk relaksasi otot dan satu lagi untuk gerakan restrukturisasi postur.

Gerakannya sederhana dan dapat dipraktekkan menggunakan bantal, bola atau tongkat. Instrumen ini, yang digunakan untuk memijat dan memanjangkan otot, membantu melepaskan ketegangan. . Tidak ada urutan latihan yang telah ditentukan dalam Senam Holistik. Fasilitator memilih gerakan – gerakan yang dilakukan berdiri, duduk atau berbaring – sesuai dengan kebutuhan khusus kelompok.

Berlatih dalam Senam Holistik

Di Prancis, pelatihan disediakan untuk fisioterapis. Ini mencakup sembilan kursus tiga hari dan satu minggu pelatihan intensif. Lihat Asosiasi Murid Dokter Ehrenfried – Prancis di Situs yang diminati.

Di Quebec, pelatihan ditujukan untuk profesional kesehatan dengan ijazah perguruan tinggi atau yang setara. Tersebar selama dua tahun, itu termasuk kursus, magang dan sesi diawasi. Lihat Asosiasi Mahasiswa Dr. Ehrenfried dan Praktisi Senam Holistik – Quebec di Situs yang diminati.

Sejak 2008, Université du Québec Montréal (UQAM) telah menawarkan, sebagai bagian dari Diploma Pascasarjana Khusus dalam Pendidikan Somatik, kursus 30-kredit dengan profil Senam Holistik3.

Kontraindikasi Senam Holistik

Secara umum, Senam Holistik adalah untuk semua orang, tanpa memandang usia dan kondisi fisik. Ini tidak memiliki kontraindikasi kecuali patah tulang atau sakit parah.

Senam Holistik diciptakan oleh Dr. Lili Ehrenfried dokter dan fisioterapis asal Jerman. Melarikan diri dari Nazisme, dia menetap di Prancis pada tahun 1933 di mana dia meninggal pada tahun 1994 pada usia 98 tahun. Tidak memiliki hak untuk praktik kedokteran di Prancis, tetapi ingin melanjutkan pekerjaannya di bidang kesehatan, dia memperkenalkan dan mengembangkan metode "pendidikan tubuh" , menilai keseimbangan tubuh penting untuk keseimbangan tubuh. 'Roh. Dia memperkaya dan meneruskan ajaran yang dia terima dari Elsa Gindler di Berlin. Yang terakhir telah mengembangkan pendekatan berdasarkan kesadaran sensasi melalui gerakan dan pernapasan yang telah memberikan kontribusi besar pada penyembuhan tuberkulosis.

• Aginski Alice. Rehabilitasi fungsional terpandu dari jalur relaksasi, ditions Trédaniel, Prancis, 2000.
• Aginski Alice. Dalam perjalanan menuju relaksasi, ditions Trédaniel, Prancis, 1994.
• Bertherat Therese, Bernstein Carol. Tubuh memiliki alasannya, penyembuhan diri dan anti-senam, ditions du Seuil, Prancis, 1976.
• Ehrenfried Lili. Dari pendidikan tubuh hingga keseimbangan pikiran, Koleksi Daging dan jiwa, Aubier, Prancis, 1988.
• Buku Catatan Himpunan Mahasiswa Dr. Ehrenfried, ditions quateur, Prancis, sejak 1987.
• Guimond Odette. Pendidikan Somatik: Pergeseran Paradigma, Tanpa Prasangka… untuk Kesehatan Wanita, Musim Semi 1999, no 18.

• ? Kasino Catherine. Metode Dokter Ehrenfried: Teknik fisioterapi yang terlupakan, FMT Mag, no 56, Sept. Okt. Nov. 2000.
• Duquette Carmen, Sirois Lise. Menua dengan baik dengan Holistic Gymnastics®, PasseportSanté.net, 1998.
• Maria Ronald. Pembukaan badan, Majalah Psikologi, no 66, 1989.
• Yayasan Kesadaran Sensorik.