Bagaimana mode kebugaran berubah: dari aerobik menjadi yoga di tempat tidur gantung

Wanita cantik berambut hitam dilatih selama berbulan-bulan sebelum Olimpiade, mengamati PP (nutrisi yang tepat), pergi ke pemandian air panas – semacam pusat kebugaran antik, tempat Anda bisa berolahraga, dan mandi uap di pemandian, dan mendiskusikan siapa yang memiliki lebih banyak kubus pada pers. Kemudian, selama berabad-abad berturut-turut, olahraga hampir menjadi kata yang kotor: baik wanita muda tembus pandang dengan tulang selangka yang menonjol, atau wanita Rubens dengan kulit jeruk di pinggul mereka yang curam (mimpi buruk fitonyash hari ini) sedang dalam mode.

Munculnya kebugaran kedua terjadi di Amerika pada tahun 70-an abad terakhir. Dan semua berkat hamburger dan soda! Jumlah orang dewasa dan anak-anak yang menderita obesitas terancam berubah menjadi bencana, dan pemerintah membunyikan alarm. Di Amerika Serikat, Dewan Kebugaran telah dibuat, yang mencakup 20 spesialis terbaik di bidang ini. Tugas utamanya adalah mempopulerkan pelatihan. Tapi, seperti biasa, masalah itu hanya terjadi setelah wanita cantik terhubung dengannya.

Apa ini? Senam ritmik dengan musik. Cocok bahkan untuk mereka yang mengalami serangan panik karena memikirkan olahraga.

Bagaimana semua ini dimulai? Pada tahun 60-an, ahli terapi fisik Kenneth Cooper, yang bekerja dengan tentara Angkatan Udara AS, menerbitkan buku Aerobik, di mana ia menggambarkan bagaimana senam mempengaruhi tubuh, dan menerbitkan beberapa latihan. Bahkan, mereka ditujukan untuk militer. Tetapi, tentu saja, istri mereka, setelah membaca tentang efek ajaib dari pelatihan sederhana, mau tidak mau mencobanya sendiri. Cooper menanggapi minat tersebut dan mengorganisir Pusat Aerobik untuk semua orang.

Tapi ledakan sebenarnya dimulai satu dekade kemudian, ketika aktris Jane Fonda (omong-omong, menderita kelebihan berat badan dan duri dari seorang ibu yang kurus di masa kanak-kanak) membuat permen untuk TV dari kegiatan yang membosankan. Pria dan wanita yang baik dengan legging multi-warna melompat dan berjongkok mengikuti musik ceria – ibu rumah tangga Amerika setuju dengan olahraga seperti itu!

Beberapa saat kemudian, Fonda mengembangkan sistem pelatihannya sendiri, menerbitkan sebuah buku, membuka beberapa gym dan merilis kaset video pertama dengan manual aerobik – untuk pemula dan yang berpengalaman.

Senam ritmik mencapai Uni Soviet hanya pada tahun 1984 - aktris Hollywood digantikan oleh skater figur domestik, balerina, dan aktris. Jane sendiri muncul dalam edisi Soviet hanya sekali – pada tahun 1991 selama pembuatan film di Amerika Serikat. Ngomong-ngomong, sekarang ratu aerobik berusia 82 tahun itu masih merilis cakram latihan, tetapi untuk pensiunan. Dalam video tersebut, aktris (semuanya dalam setelan ketat dan dengan pinggang yang sempurna) berbicara tentang latihan peregangan dan dumbbell yang mulus.

Apa ini? Video tutorial kebugaran, yang meliputi pemanasan, latihan kekuatan untuk otot kaki, dada, lengan, bahu, punggung, dan perut. Latihannya hanya memakan waktu satu setengah jam, tetapi biasanya sulit bagi pemula untuk menyelesaikan semuanya sekaligus, jadi pelatih menyarankan untuk membaginya menjadi dua bagian.

Bagaimana semua ini dimulai? Hampir setiap supermodel merilis video latihan sekaligus: Claudia Schiffer dan Christy Turlington. Tetapi hanya latihan dari Cindy Crawford yang menjadi sangat populer. Faktanya, kursus utama latihan tidak dikembangkan olehnya, tetapi oleh pelatih pribadinya Radu - salah satu yang paling populer di Amerika. Tapi Cindy-lah yang memutuskan untuk merekam latihan di tempat yang indah dan dengan penjelasan yang detail. Dan setelah sukses dia melengkapi kelas dengan pelajarannya sendiri. Setiap kursus dirancang untuk audiensnya sendiri. “Rahasia Sosok Sempurna”, misalnya, cocok untuk pemula – Anda bahkan dapat melakukan sebagian pelajaran di tempat kerja. Kursus "Cara mencapai kesempurnaan" lebih sulit, dan "Dimensi Baru" ditujukan untuk ibu muda yang tidak dapat menghabiskan setengah hari di gym, tetapi akan menemukan setengah jam untuk latihan cepat dan efektif di rumah. Para ahli mengkritik latihan Crawford untuk lunge yang sulit dan beban berat, tetapi mereka terus berhasil. Dan melihat Cindy yang berusia 54 tahun, ibu dari dua anak yang masih bisa mengenakan gaun dari prom sekolah menengahnya, bisa dimengerti mengapa.

Apa ini? Semacam aerobik, yang mencakup lebih dari 20 bidang: peregangan, elemen balet, oriental, Amerika Latin, tarian modern.

Bagaimana semua ini dimulai? Waktu terbaik Carmen Electra terjadi setelah dia membintangi serial TV "Rescuers Malibu". Ketika makhluk kecil yang gerah ini berlari di sepanjang pantai dengan pakaian renang merah bersama Pamela Anderson, seluruh dunia membeku. Mereka mengatakan bahwa bahkan penurunan harga dan penjualan saham di Wall Street berhenti. Carmen yakin: Anda perlu memalsukan dolar sementara hati para penonton panas, dan dia merekam sebuah program untuk menjaga tubuh tetap bugar. Dia telah menari selama bertahun-tahun, jadi dia tahu apa yang harus difokuskan. Ini didasarkan pada latihan yang terdiri dari beberapa bagian: pertama Anda perlu merapikan bokong dan pinggang – tempat wanita paling bermasalah, dan kemudian Anda bisa belajar mengibaskan pinggul secara erotis dan duduk di tali, hampir seperti Demi Moore di film "Striptis". Dan Elektra juga berbicara tentang cara mengurai rambut dan menari di sekitar kursi. Dan semua ini mengundang agar pasangannya tidak mati tertawa saat gadis itu mencoba melepaskan sabuk peignoir.

Tentu saja, tari strip muncul jauh sebelum pelajaran dari superstar Hollywood, di Mesir Kuno, di mana gadis-gadis secara bertahap telanjang selama tarian yang didedikasikan untuk dewa Osiris. Tetapi berkat Carmen, hasrat untuk aerobik erotis (dan kemudian strip plastik, setengah menari, menari tiang) menjadi luas, termasuk di negara kita.

Apa ini? Latihan dan gerakan tari berirama yang dilakukan di kolam renang atau laut dan memberikan tekanan pada semua kelompok otot.

Bagaimana semua ini dimulai? Untuk pertama kalinya, kelas di dalam air ditampilkan di TV pada tahun 50-an dalam sebuah acara tentang gaya hidup sehat. Pelatih Jack Lalane meyakinkan bahwa latihan ini cocok untuk balita dan orang tua, dan mengatakan bahwa ini adalah jenis latihan yang paling ideal: semua 640 otot dapat digunakan hampir bersamaan! Pada tahun 70-an dan 80-an, aerobik air mulai digunakan untuk rehabilitasi dan pelatihan atlet. Setelah atlet Glen Macwaters, yang tertembak di paha selama Perang Vietnam, mengembangkan sistem latihan air dan dapat berlari lagi, senam air menjadi populer. Pelatih harus memperumit kelas dan menggunakan peralatan tambahan.

Di Rusia, aerobik air menjadi populer setelah kolam renang mulai muncul di klub kebugaran. Penggemar olahraga ini bercanda bahwa hanya wanita yang tidak cocok dengan topi karet yang tidak melakukannya.

Apa ini? Pendekatan terintegrasi ke seluruh tubuh sekaligus, karena jumlah maksimum otot yang dilatih pada saat yang sama. Prinsip dasar: pernapasan yang benar (darah lebih teroksigenasi dan bersirkulasi lebih baik, otot jantung dan pembuluh darah diperkuat, volume paru-paru meningkat), konsentrasi konstan, kelancaran dan kelembutan gerakan (risiko cedera minimal, oleh karena itu kompleks cocok untuk orang tua dan mereka yang memiliki masalah kesehatan).

Bagaimana semua ini dimulai? Joseph Pilates lahir sebagai anak yang lemah dan sakit. Asma, rakhitis, rematik – setiap kali dokter bertanya-tanya bagaimana dia belum pergi ke dunia berikutnya. Tetapi lelaki itu ternyata keras kepala: dia membaca buku tentang pernapasan, melakukan senam, binaraga, berenang. Dan berdasarkan beberapa olahraga, ia menemukan sistem latihannya sendiri. Sudah pada usia 14, Joseph menyingkirkan setengah dari penyakitnya dan tampak seperti seorang atlet, para seniman bahkan mengundangnya untuk berpose. Pada usia 29, ia pindah dari Jerman ke Inggris, menjadi petinju profesional, mengajar pelajaran bela diri ke polisi Scotland Yard, kemudian beremigrasi ke Amerika Serikat, di mana pada tahun 1925 ia membuka School of Healthy Lifestyle. Sistem ini dengan cepat menjadi populer di kalangan penari balet dan atlet, dan kemudian di kalangan orang Amerika biasa.

Sekarang Madonna, Jodie Foster, Nicole Kidman, Alessandra Ambrosio mempromosikan Pilates. Beberapa tahun yang lalu, mereka menjadi tertarik padanya di Rusia. Untungnya, tidak diperlukan perangkat khusus untuk itu, Anda dapat berlatih baik di rumah maupun di halaman. Namun, untuk atlet yang sangat tajam, ada simulator khusus – pembaru yang membantu melatih semua otot.

Apa ini? Kombinasi latihan pernapasan dengan berbagai jenis latihan. Secara umum, kecepatan saat berolahraga lambat, tetapi bebannya beberapa kali lebih besar daripada saat berlari atau berolahraga di simulator. Dan ini semua tentang cara yang tidak biasa untuk menyerap oksigen: tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut. Ini membutuhkan energi yang luar biasa, yang berarti efeknya lebih terlihat.

Bagaimana semua ini dimulai? Program ini dikembangkan pada tahun 1986 oleh American Greer Childers yang berusia 53 tahun. Menurut versi resmi, setelah kelahiran tiga anak, wanita itu bermimpi untuk kembali dari ukuran pakaian ke-56 ke ke-44 asalnya. Tetapi baik diet maupun olahraga tidak membantu. Dan kemudian dia mengembangkan latihan yang membakar lemak, membantu menghilangkan racun dan racun, dan mengencangkan otot perut (yang berarti pada jam sepuluh malam kaki tidak dibawa ke lemari es). Menurut yang tidak resmi - Greer tidak pernah gemuk (omong-omong, tidak ada satu pun foto kelebihan berat badannya di jaringan), hanya seorang pirang yang giat membutuhkan cerita yang mengesankan untuk meluncurkan buku “Angka luar biasa dalam 15 menit sehari! ” Namun, bagaimanapun, olahraga berhasil – dibuktikan oleh mantan wanita gemuk dari berbagai benua dan selebriti: Kate Hudson, Mariah Carey, Jennifer Connelly.

Bodyflex, seperti Pilates, datang ke negara kita belum lama ini, tetapi tidak ada akhir bagi mereka yang ingin melakukannya di bawah bimbingan pelatih.

Apa ini? Kombinasi cardio untuk membakar lemak dan latihan kekuatan untuk membantu membentuk tubuh Anda. Latihan harus dilakukan tanpa henti, sebaiknya pada waktu yang bersamaan.

Bagaimana semua ini dimulai? Baik kamp CrossFit dan Boot meminjam ide dari program yang dirancang untuk militer AS. Ini adalah analog dari kamp tentara dengan disiplin berat dan kelebihan beban. Fitur utamanya adalah Anda dapat bersaing satu sama lain. Pada awalnya, sekelompok beberapa orang berkumpul setiap hari di taman atau gym dan, di bawah bimbingan seorang instruktur, menarik dumbel, memindahkan truk, dan menimbang di depan umum. Tujuan utamanya adalah untuk menurunkan berat badan dalam beberapa hari. Mereka yang mendatanginya dengan sembarangan dan melahap roti didapat dari para mentor. Apakah Anda meminta tinplate? Terima dan tanda tangani! Program-program tersebut ternyata sangat efektif sehingga jumlah orang yang ingin berpartisipasi di dalamnya bertambah setiap hari.

Dan kemudian video pelatihan muncul. Prinsip "siapa yang tidak menyayangkan dirinya, dia menurunkan berat badan lebih cepat" pergi ke orang-orang. Di TV, ada program seperti "Lost the Most" Amerika, di mana presenter - pelatih yang sekarang populer Jillian Michaels - dapat meneriaki peserta yang lalai dari kelas, atau menuntut untuk menyingkirkan "tubuh yang mengerikan dan gemuk" . Setelah beberapa bulan latihan yang melelahkan, peserta yang kehilangan berat badan lebih dari yang lain tidak hanya menerima aah-ooh antusias dari para penonton, tetapi juga jumlah yang layak. Proyek populer lainnya adalah "Transformasi Tubuh Lengkap dalam 60 Hari" dengan Sean Tee. Dan jangan malu dengan senyum pelatih, di kelas si manis ini berubah menjadi Hulk yang marah: Anda hanya berpikir: betapa bahagianya dia tidak bisa melompat keluar dari layar dan bagaimana menamparnya karena berhenti untuk beristirahat selama setengah menit . Omong-omong, di Rusia, analog dari "Yang Paling Hilang" baru-baru ini dimulai, dan kelas-kelas di taman dan alun-alun di bawah pengawasan ketat seorang pelatih menjadi semakin populer.

Apa ini? Latihan yang terdiri dari campuran beban kekuatan (push-up, twists, squat, lunges) dan beberapa jenis genre dance. Ini adalah latihan kardio plus melatih semua kelompok otot. Bonus yang bagus – Anda tidak hanya bisa menurunkan berat badan, tetapi juga belajar bergerak dengan baik.

Bagaimana semua ini dimulai? Terima kasih atas ketidakhadiran koreografer Kolombia Alberto Perez! Suatu kali, ketika dia datang ke pelatihan, dia menyadari bahwa dia lupa membawa CD berisi musik bersamanya untuk pelatihan. Tapi di mana milik kita tidak hilang? Pria itu berlari ke mobil untuk mengambil kaset, yang biasanya dia dengarkan di jalan, dan mulai berimprovisasi di aula: dia mengencerkan latihan kebugaran standar dengan elemen dansa salsa, reggaeton, bachata. Para pengunjung sangat menyukainya sehingga pada pelajaran berikutnya mereka menuntut untuk mengulang pesta dansa. Nah, beberapa bulan kemudian, menyadari bahwa dia telah menemukan tambang emas, penari itu memberi nama untuk campurannya – zumba, yang berarti “mabuk” dalam bahasa Meksiko. Hampir 10 tahun kemudian, pada tahun 2001, dua pengusaha tertarik dengan penemuan Perez (ibu dari salah satu dari mereka baru saja pergi ke Zumba) – omong-omong, keduanya juga Alberto. Alhasil, ketiga Beto bekerja sama membentuk Zumba fitness, sebuah sistem pelatihan yang mendunia. Sekarang zumba ditangani di lebih dari 185 negara, termasuk negara kita.

Apa ini? Mendengar tentang pelatihan yang ditangguhkan? Ini adalah ketika dua sling dipasang di langit-langit, di mana Anda harus memasukkan lengan atau kaki Anda dan melakukan latihan dalam keadaan ditangguhkan.

Bagaimana semua ini dimulai? Latihan dengan tali dan kail telah digunakan sejak zaman kuno, kemudian diadopsi oleh akrobat. Dan pada akhir tahun 80-an abad terakhir, sistem ini diperbaiki oleh Randy Hetrick, seorang mentor Amerika dari "SEAL". Latihan itu sempurna untuk melatih koordinasi pasukan terjun payung dalam situasi ekstrem. Plus, pelatihan semacam itu dapat dilakukan di luar pangkalan militer: Hetrik menggantungkan sabuk Jiu-Jitsu dan tali parasut di pohon atau di gym. Pada tahun 2001, ia meninggalkan layanan dan mulai memperbaiki ikat pinggang, dan empat tahun kemudian seluruh dunia mulai membicarakannya.

Sekarang TRX sering muncul di video Instagram para malaikat Victoria's Secret, terutama Isabelle Goulard suka berolahraga di ikat pinggang. Supermodel berusia 35 tahun, yang tampaknya tidak memiliki lemak ekstra di tubuhnya, mengakui bahwa dia memperkuat paha, bokong, pinggang, dan lengannya dengan latihan ini.

Di Rusia, pusat kebugaran semakin dilengkapi dengan perangkat seperti itu, pelatih mengakui: sepasang ikat pinggang menggantikan banyak peralatan olahraga yang mahal. Kelebihan lainnya: engsel dapat dibawa bersama Anda saat liburan atau perjalanan bisnis, yang utama adalah menemukan dukungan yang cocok untuk pengikatan.

Apa ini? Acroyoga adalah koktail dari berbagai asana, akrobat, dan pijat ala Thailand. Satu orang berbaring telentang dengan kaki terangkat, sementara yang lain bertumpu pada kakinya dengan batang tubuh, kaki, atau lengannya dan mengambil posisi berbeda pada beban. Dalam yoga anti-gravitasi, fitur utamanya adalah tempat tidur gantung, tergantung dari langit-langit, yang dengannya Anda bisa terbang, mengambil pose yang rumit.

Bagaimana semua ini dimulai? LATAR BELAKANG yoga akrobatik muncul pada tahun 1938, ketika guru India Krishnamacharya merekam beberapa dukungan udara di bawah punggung dengan murid-muridnya. Istilah ini diciptakan pada tahun 2001 di Kanada oleh dua penari - Eugene Poku dan Jesse Goldberg, yang memutuskan untuk menggabungkan yoga dan akrobat. Dan empat tahun kemudian, praktik tersebut ditingkatkan dan dipatenkan di AS oleh dua instruktur – Jason Nemer dan Jenny Klein. Ngomong-ngomong, banyak bintang Hollywood menyebut metode ini sebagai rahasia kelangsingan dan keremajaan mereka. Gwyneth Paltrow, misalnya, telah berulang kali mengatakan bahwa jenis kebugaran ini membantunya menghilangkan rasa lelah dan pada saat yang sama memperkuat otot, bekerja di area yang bermasalah. Dan Gisele Bündchen mendorong rekan bisnis modelingnya untuk bergabung dengannya dan merasa ringan dan plastik.

Yoga anti gravitasi – arah kebugaran yang sangat muda. Didirikan oleh Christopher Harrison, seorang penari Broadway terkenal dan juara dunia dalam senam artistik di Amerika Serikat. Koreografer mengatakan bahwa ide itu datang secara spontan: dia dan timnya sering bepergian ke seluruh dunia, berpartisipasi dalam upacara penutupan Olimpiade, dan Oscar. Tentu saja, semua orang sangat lelah. Dan begitu mereka menyadari bahwa jika Anda berbaring di tempat tidur gantung dan menggantung terbalik di dalamnya, Anda dapat mengurangi beban pada tulang belakang dan meregangkannya. Di rumah, Christopher mencoba yoga, Pilates, menari di tempat tidur gantung, dan ternyata sangat menyenangkan dan menarik. Ini adalah bagaimana program pertama untuk masyarakat umum muncul pada tahun 2007.

Sekarang yoga antigravitasi berhasil di Eropa dan Australia, dan bahkan di Rusia dan Amerika Serikat, yoga telah mengambil tempat di hati orang-orang dan di langit-langit klub kebugaran.

Apa ini? Latihan barre adalah kombinasi latihan balet dan kekuatan yang menargetkan semua kelompok otot. Kombinasi berbagai amplitudo gerakan, serta jumlah pengulangan dan durasi latihan tertentu - semua ini memberi beban pada tubuh dan memompa otot.

Bagaimana semua ini dimulai? Karena pelatihan didasarkan pada balet, jelas bahwa barre diciptakan oleh seorang balerina Jerman. Karena cedera serius, Lotte Burke tidak dapat kembali ke balet dan memutuskan untuk membuat program kebugarannya sendiri yang akan membantu menjaga kebugarannya tidak lebih buruk daripada pelatihan balet yang melelahkan. Secara bertahap, latihan dengan dumbel, beban, dan bola mulai diperkenalkan ke dalam metodologi sehingga efeknya mengesankan.

Apa ini? Bersepeda mengacu pada pelatihan kelompok interval intensitas tinggi dengan sepeda stasioner, biasanya disertai dengan musik yang dinamis dan dorongan dari seorang pelatih. Selama kelas, semua kelompok otot secara aktif bekerja dan sejumlah besar kalori (hingga 600) dibakar.

Bagaimana semua ini dimulai? Untuk pertama kalinya arah kebugaran ini muncul di tahun 80-an, ketika atlet Philip Mills dari Selandia Baru menggabungkan koreografi dengan bersepeda. Dan sudah di tahun 90-an, bersepeda mencapai klub kebugaran. Semua berkat pengendara sepeda Amerika John Goldberg, yang mengerjakan ulang rangkaian latihan, menjadikannya lebih mudah dan lebih aman bagi pemula. Pada awal XNUMX, studio sepeda menjadi sangat populer di negara bagian, dan beberapa tahun yang lalu, pelatihan berkendara menjangkau kami.

Apa ini? Jenis kebugaran yang ditujukan untuk meregangkan otot dan memperkuat ligamen. Olahraga akan membantu memulihkan kekuatan, meningkatkan koordinasi, meredakan kejang, mengurangi stres pada tendon dan meminimalkan risiko cedera.

Bagaimana semua ini dimulai? Arahnya muncul di tahun 50-an di Swedia, untuk pengembangan elastisitas otot dan rasa hormat terhadap ligamen. Latihan ini awalnya dirancang untuk menghangatkan dan mengendurkan otot sebelum atau sesudah olahraga. Namun, dalam beberapa tahun terakhir, peregangan telah berkembang menjadi latihan mandiri. Dan arah yang paling populer adalah latihan peregangan benang. Bonusnya adalah fakta bahwa bahkan pemula, manula, dan wanita hamil dapat melakukan peregangan.