Kita melakukan banyak hal dalam kehidupan sehari-hari karena kebiasaan, tanpa berpikir, “dengan autopilot”; tidak diperlukan motivasi. Otomatisme perilaku seperti itu memungkinkan kita untuk tidak terlalu memaksakan diri di tempat yang sangat mungkin untuk dilakukan tanpanya.
Tetapi kebiasaan tidak hanya bermanfaat, tetapi juga berbahaya. Dan jika yang bermanfaat membuat hidup kita lebih mudah, maka yang berbahaya terkadang sangat memperumitnya.
Hampir semua kebiasaan dapat dibentuk: kita secara bertahap terbiasa dengan semuanya. Tetapi dibutuhkan waktu yang berbeda bagi orang yang berbeda untuk membentuk kebiasaan yang berbeda.
Beberapa jenis kebiasaan dapat terbentuk pada hari ke-3: Anda menonton TV beberapa kali sambil makan, dan ketika Anda duduk di meja untuk ketiga kalinya, tangan Anda akan meraih remote control itu sendiri: refleks terkondisi telah berkembang .
Mungkin butuh beberapa bulan untuk membentuk kebiasaan lain, atau kebiasaan yang sama, tetapi untuk orang lain… Dan, omong-omong, kebiasaan buruk terbentuk lebih cepat dan lebih mudah daripada yang baik)))
Kebiasaan adalah hasil dari pengulangan. Dan pembentukan mereka hanyalah masalah ketekunan dan latihan yang disengaja. Aristoteles menulis tentang ini: “Kita adalah apa yang terus-menerus kita lakukan. Kesempurnaan, oleh karena itu, bukanlah suatu tindakan, tetapi kebiasaan.
Dan, seperti biasanya, jalan menuju kesempurnaan bukanlah garis lurus, melainkan kurva: pada awalnya, proses pengembangan otomatisme berjalan lebih cepat, dan kemudian melambat.
Gambar tersebut menunjukkan bahwa, misalnya, segelas air di pagi hari (garis biru pada grafik) telah menjadi kebiasaan bagi orang tertentu dalam waktu sekitar 20 hari. Butuh waktu lebih dari 50 hari baginya untuk membiasakan diri melakukan 80 squat di pagi hari (garis merah muda). Garis merah pada grafik menunjukkan waktu rata-rata untuk membentuk kebiasaan adalah 66 hari.
Dari mana datangnya angka 21?
Pada 50-an abad ke-20, ahli bedah plastik Maxwell Maltz menarik perhatian pada sebuah pola: setelah operasi plastik, pasien membutuhkan waktu sekitar tiga minggu untuk membiasakan diri dengan wajah barunya, yang ia lihat di cermin. Dia juga memperhatikan bahwa dia juga membutuhkan waktu sekitar 21 hari untuk membentuk kebiasaan baru.
Maltz menulis tentang pengalaman ini dalam bukunya «Psycho-Cybernetics»: «Ini dan banyak fenomena lain yang sering diamati biasanya menunjukkan bahwa minimal 21 hari agar citra mental lama menghilang dan digantikan oleh yang baru. Buku itu menjadi buku terlaris. Sejak itu, telah dikutip berkali-kali, secara bertahap melupakan bahwa Maltz menulis di dalamnya: «setidaknya 21 hari.»
Mitos dengan cepat berakar: 21 hari cukup singkat untuk menginspirasi dan cukup lama untuk dipercaya. Siapa yang tidak suka ide mengubah hidup mereka dalam 3 minggu?
Agar kebiasaan terbentuk, Anda perlu:
Pertama, pengulangan pengulangannya: kebiasaan apa pun dimulai dengan langkah pertama, suatu tindakan («menabur suatu tindakan — Anda menuai kebiasaan»), kemudian diulang berkali-kali; kita melakukan sesuatu hari demi hari, kadang-kadang berusaha pada diri kita sendiri, dan cepat atau lambat itu menjadi kebiasaan kita: menjadi lebih mudah untuk melakukannya, semakin sedikit usaha yang diperlukan.
Kedua, emosi positif: agar sebuah kebiasaan terbentuk, harus “diperkuat” oleh emosi positif, proses pembentukannya harus nyaman, tidak mungkin dalam kondisi perjuangan dengan diri sendiri, larangan dan pembatasan, yaitu dalam kondisi stres.
Dalam stres, seseorang cenderung secara tidak sadar "berguling" ke dalam perilaku kebiasaan. Oleh karena itu, sampai keterampilan yang berguna telah dikonsolidasikan dan perilaku baru belum menjadi kebiasaan, stres berbahaya dengan "kerusakan": ini adalah bagaimana kita berhenti, segera setelah kita mulai, makan dengan benar, atau melakukan senam, atau berlari di pagi hari.
Semakin kompleks kebiasaan, semakin sedikit kesenangan yang diberikannya, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk berkembang. Semakin sederhana, lebih efektif, dan lebih menyenangkan suatu kebiasaan, semakin cepat kebiasaan itu menjadi otomatis.
Oleh karena itu, sikap emosional kita terhadap apa yang ingin kita jadikan kebiasaan sangat penting: persetujuan, kesenangan, ekspresi wajah gembira, senyum. Sikap negatif, sebaliknya, mencegah pembentukan kebiasaan, oleh karena itu, semua kenegatifan Anda, ketidakpuasan Anda, iritasi harus dihilangkan pada waktu yang tepat. Untungnya, ini mungkin: sikap emosional kita terhadap apa yang terjadi adalah sesuatu yang dapat kita ubah kapan saja!
Ini bisa menjadi indikator: jika kita merasa kesal, jika kita mulai memarahi atau menyalahkan diri sendiri, maka kita melakukan sesuatu yang salah.
Kita dapat berpikir ke depan tentang sistem penghargaan: buat daftar hal-hal yang memberi kita kesenangan dan karena itu dapat berfungsi sebagai hadiah ketika memperkuat keterampilan berguna yang diperlukan.
Pada akhirnya, tidak masalah berapa hari yang Anda perlukan untuk membentuk kebiasaan yang benar. Hal lain yang jauh lebih penting: bagaimanapun juga Dapatkah engkau melakukannya!