Buat program nutrisi Anda Makan makanan yang tepat dan kemudian Anda dapat mengatur nafsu makan dan berat badan Anda. Alih-alih makanan berkalori tinggi dan makanan tinggi air, pilihlah buah dan sayuran rendah kalori. Sertakan biji-bijian kaya serat dalam diet Anda: oatmeal, sereal, pasta, dan roti. Serat, atau lebih spesifiknya, serat tak larut, membuat Anda merasa lebih kenyang karena butuh waktu lebih lama bagi tubuh untuk mencernanya. Dan jika tidak ada rasa lapar, lalu mengapa makan?
Jangan melewatkan makan
Akibat lapar adalah makan berlebihan. Ahli gizi Sarah Raiba merekomendasikan agar setiap makan termasuk makanan yang kaya protein, lemak, dan karbohidrat. Sarah menyarankan untuk tidak makan, tetapi makan dalam porsi kecil 4-6 kali sehari: bagi setiap hidangan yang dimasak menjadi 2 porsi dan makan dalam 2 kali dengan selisih 2 jam. Selain itu, ia menyarankan untuk makan perlahan, tanpa terburu-buru ke mana pun, dan berusaha untuk tidak pernah pergi tanpa makanan selama lebih dari 3 jam. Tidur yang cukup Tidur dan kadar hormon mempengaruhi nafsu makan. Tingkat hormon ghrelin, yang menandakan rasa lapar, dan leptin, yang menunjukkan rasa kenyang, bergantung pada kualitas dan kuantitas tidur. Jika Anda tidak cukup tidur, kadar ghrelin melonjak dan kadar leptin turun, Anda kelaparan dan mendambakan makanan berlemak. Agar tidak menjadi korban, para ilmuwan menganjurkan tidur 7-9 jam setiap malam. Minum lebih banyak air Air sangat bagus untuk mengendalikan nafsu makan dan berat badan karena membuat Anda kenyang dan tidak mengandung kalori. Minumlah 2 gelas air sebelum makan untuk mengurangi nafsu makan Anda. Terkadang, saat tubuh mengalami dehidrasi, sinyal palsu dikirim ke otak. Saat Anda merasa lapar, alih-alih terburu-buru makan, minumlah air dan tunggu 10 menit. Mungkin itu alarm palsu. Teh hijau juga menekan nafsu makan. Ini mengandung katekin, yang menstabilkan kadar gula darah dan mengurangi rasa lapar. Sumber: healthyliving.azcentral.com Terjemahan: Lakshmi