Anda tidak harus menjadi seorang Buddhis atau Hindu untuk berlatih meditasi: itu akan memiliki efek menguntungkan bagi Anda, bahkan jika Anda menganggapnya sebagai semacam latihan yang melibatkan pikiran dan indera. Dampak positif meditasi adalah karena membantu kita menemukan keadaan damai, menghilangkan stres, meredakan ketegangan, menormalkan ritme pernapasan dan tekanan darah, tubuh jenuh dengan oksigen, dan sistem kekebalan tubuh meningkat. diperkuat. Dengan membiarkan pikiran Anda beristirahat, Anda membantunya mendapatkan kekuatan untuk ide dan pencapaian baru: meditasi telah terbukti merangsang kreativitas. Dan, tentu saja, meditasi membantu Anda menjadi lebih seimbang, tenang, dan tahan terhadap pengaruh luar.
Prinsip Dasar Meditasi mencantumkan istilah-istilah berikut. Pertama, Anda perlu mencari sudut terpencil dan memastikan Anda tidak diganggu selama latihan. Bisukan ponsel Anda, tutup pintunya, alihkan komputer Anda ke mode tidur. Kedua, Anda perlu mengambil posisi yang nyaman dan mengendurkan otot Anda: seseorang suka duduk dalam posisi lotus, untuk seseorang yang terbaik adalah duduk di sofa empuk. Hal utama - ingat bahwa punggung harus tetap lurus agar udara dapat bersirkulasi dengan bebas melalui saluran pernapasan, menjenuhkan setiap sel tubuh dengan oksigen. Bernapaslah dalam-dalam, merata, sebaiknya bukan dari dada, tetapi dari perut. Jenis pernapasan ini memungkinkan tubuh mendapatkan lebih banyak oksigen dan meningkatkan kapasitas vital paru-paru; selain itu, ini adalah pernapasan yang lebih alami – begitulah cara bayi bernapas. Terakhir, cobalah untuk membebaskan diri Anda dari semua pikiran – berkonsentrasilah pada napas Anda, pada perasaan Anda – atau jangan memikirkan apapun. Ini adalah elemen meditasi yang paling sulit, yang merupakan esensi utamanya. Pada awalnya akan sulit untuk menghilangkan pikiran - suara hati akan mencoba memberi tahu Anda tentang hari yang lalu, tentang masa depan, tentang masalah yang mengganggu dan pengalaman bahagia. Jika Anda tiba-tiba menyadari bahwa setelah beberapa detik pikiran gelisah kembali kepada Anda - jangan mencela diri sendiri, jangan mengkritik, tetapi ucapkan "terima kasih" ke pikiran Anda karena telah memperhatikan ini dan memberi Anda satu kesempatan lagi untuk menciptakan "keheningan" di kepalamu.
Pada tahap awal disarankan untuk mencurahkan setidaknya lima menit untuk meditasi – secara bertahap Anda dapat meningkatkan interval ini. Beri diri Anda waktu. Berkali-kali, akan lebih mudah bagi Anda untuk menenangkan pikiran, Anda akan mampu menjaga keseimbangan lebih lama, dan efek positif meditasi akan terasa lebih jelas. Seperti kebiasaan apa pun, meditasi membutuhkan keteraturan dan stabilitas: Anda dapat melakukannya dua kali seminggu, coba lakukan pada waktu yang hampir bersamaan tanpa melewatkan waktu lain. Di bawah ini adalah berbagai cara untuk bermeditasi – bereksperimenlah dan Anda akan menemukan cara yang cocok untuk Anda. Ingatlah bahwa untuk menciptakan keharmonisan dalam jiwa, segala cara adalah baik!
meditasi klasik
Sebenarnya, ketika kami berbicara tentang prinsip dasar meditasi, kami hanya mengandalkan pendekatan meditasi klasik. Ciptakan kedamaian dan ketenangan di sekitar, ambil posisi yang nyaman, pejamkan mata. Bernapaslah secara merata, biarkan napas dalam-dalam, dan embuskan napas semaksimal mungkin. Bebaskan diri Anda dari pikiran, berkonsentrasilah pada saat ini. Rasakan bagaimana udara melewati saluran pernapasan, tangkap sensasi setelah dihembuskan. Anda dapat mencoba menarik napas melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut - ini membantu membangun ritme dan mengalihkan perhatian dari pikiran asing.
Meditasi-aromaterapi
Terkadang pemula lebih mudah bermeditasi menggunakan elemen tambahan, seperti bau. Aroma lilin atau dupa dan gumpalan asap yang anggun memberikan titik konsentrasi tambahan, bersama dengan pernapasan, dan membuatnya lebih mudah untuk tidak memikirkan apa pun. Selain itu, aromanya sendiri memiliki efek positif: aroma lavender dianggap paling menenangkan, sage merangsang kreativitas, dan peppermint membantu menjaga konsentrasi pikiran. Efek yang tidak kalah menguntungkannya adalah aroma yang paling Anda sukai, jadi jangan ragu untuk menyalakan lilin dengan aroma kopi atau batang dengan aroma rumput yang baru dipotong dan – renungkan dunia batin Anda.
meditasi coklat
Jenis meditasi ini adalah salah satu yang paling menyenangkan, terutama bagi mereka yang menyukai makanan manis. Pada saat yang sama, meditasi cokelat, seperti halnya meditasi aroma, mudah dipelajari dan sangat cocok untuk pemula. Namun, bagi orang-orang dengan pengalaman bertahun-tahun, berpengalaman dalam meditasi, akan membantu membawa variasi yang menyenangkan ke dalam latihan sehari-hari. Untuk meditasi, beberapa potong cokelat hitam sangat cocok, tetapi jika Anda lebih suka susu atau putih, silakan ambil; dalam hal ini, cokelat mungkin merupakan bagian yang menyenangkan dari latihan, tetapi bukan yang utama. Pertama, duduk, tarik napas dalam-dalam beberapa kali, dan rileks. Tutup mata Anda jika itu membuat Anda merasa lebih nyaman. Ambil sepotong cokelat dan letakkan di lidah Anda. Jangan langsung mencoba menelannya: rasakan bagaimana perlahan meleleh, bagaimana tekstur dan rasanya berubah, sensasi apa yang muncul di tubuh Anda. Setelah menelan potongan cokelat pertama, jeda: coba tangkap perubahan rasa dan sensasi sentuhan. Jangan menutupi persepsi Anda dengan kata-kata dan pikiran: berkonsentrasilah hanya pada apa yang Anda rasakan. Saat Anda mengambil potongan coklat yang kedua, cobalah untuk mengikuti gerakan tangan dan kerja otot, bagaimana jari-jari memegang potongan coklat tersebut dan kemudian memasukkannya ke dalam mulut Anda. Setelah itu, Anda dapat mencurahkan waktu untuk meditasi klasik untuk mengkonsolidasikan keadaan damai yang telah dicapai. Ngomong-ngomong, jika karena alasan tertentu Anda tidak mau atau tidak bisa menggunakan coklat, Anda selalu bisa menggantinya dengan produk lain yang tidak akan mengganggu latihan Anda. Wortel sepertinya tidak cocok untuk tujuan ini – terlalu renyah, tetapi kismis atau kue gandum adalah pilihan yang baik.
Meditasi di kamar mandi
Meditasi di bak mandi menggabungkan manfaat meditasi klasik dengan efek relaksasi air. Perendaman dalam air memberikan rasa aman tambahan dan memungkinkan Anda untuk sementara waktu mengisolasi diri dari masalah dan penyebab stres, sehingga tubuh mendapatkan waktu yang diperlukan untuk pulih dan memperbarui dirinya sendiri. Anda bisa menambahkan minyak aromatik atau garam ke dalam bak mandi, lalu Anda juga bisa menggabungkan meditasi dengan aromaterapi. Dengan metode meditasi ini, Anda harus mematuhi semua prinsip standar: duduk dengan nyaman, bernapas dengan perut, bebaskan diri dari pikiran, dan fokus pada sensasi Anda. Dan, yang terpenting, jangan biarkan suara hati Anda mengalihkan perhatian Anda dari pekerjaan menyenangkan ini pada diri Anda sendiri.
Meditasi untuk musik
Musik yang dipilih dengan benar membantu mencapai efek meditasi yang jauh lebih dalam. Melodi harus tenang dan gembira, idealnya tanpa kata-kata. Musik klasik sangat cocok dengan deskripsi ini, tetapi Anda dapat memilih opsi lain yang cocok untuk Anda. Mendampingi meditasi dengan musik juga dapat melayani tujuan lain – mengendalikan waktu. Anda dapat memilih komposisi dengan durasi tertentu dan tidak khawatir meditasi akan memakan waktu lebih lama dari yang direncanakan; pada saat yang sama, jalan keluar dari meditasi akan lebih halus dan lembut.
Pilihan meditasi apa pun yang Anda pilih, fokuslah pada prosesnya, bukan hasilnya. Mungkin tidak semuanya akan langsung berhasil untuk Anda, tetapi bahkan upaya untuk keluar dari hiruk pikuk kehidupan dan menyendiri untuk beberapa waktu akan diterima oleh tubuh Anda dengan rasa terima kasih.