Konten
Bukan tanpa alasan Prapaskah Agung disebut ketat: selain persyaratan indera spiritual, seseorang juga harus mematuhi pembatasan makanan, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan. Perubahan tajam dalam pola makan dan daftar makanan yang dikonsumsi dapat menyebabkan banyak penyakit pada saluran pencernaan dan sistem saraf. Namun, Anda bisa berpuasa dan tidak membahayakan kesehatan Anda. Untuk melakukan ini, Anda harus mengikuti aturan berikut.
1. Jangan menyerah sepenuhnya pada daging
Kekurangan protein hewani dapat menyebabkan melemahnya sistem kekebalan tubuh, yang paling tidak sering terkena flu. Akibat lain dari penolakan protein hewani adalah hilangnya jaringan otot, karena di otot itulah sebagian besar energi yang dikeluarkan oleh tubuh dibakar.
Jika Anda mengurangi jumlah protein hewani yang dikonsumsi, Anda akan memiliki risiko lebih rendah terkena aterosklerosis, penyakit jantung koroner, hipertensi, obesitas, diabetes, dan bahkan beberapa jenis kanker.
Pastikan untuk makan ikan pada hari-hari ketika diperbolehkan. Dan makanan laut, cumi-cumi, dan kerang tidak dilarang sama sekali pada hari-hari mana pun.
2. Perkaya diet Anda dengan biji-bijian
Produk gandum utuh mengandung sejumlah besar serat makanan, vitamin, mineral, dan zat aktif biologis lainnya yang memiliki efek menguntungkan pada berfungsinya seluruh tubuh secara keseluruhan.
3. Makan sayur secukupnya.
Kelimpahan sayuran, terutama sayuran mentah, dalam makanan dapat menjadi sumber masalah bagi mereka yang menderita gastritis dengan peningkatan fungsi sekresi, tukak lambung dan tukak duodenum. Karena itu, jika Anda memiliki kondisi serupa, jangan ubah puasa Anda menjadi pola makan nabati.
Ingatlah bahwa sangat penting untuk menjaga keseimbangan diet yang masuk akal. Tidak hanya sayuran dan buah-buahan yang bisa dimakan, tetapi juga acar, makanan acar dan fermentasi, jamur kering, buah beri beku, kacang-kacangan dan madu. Sayuran rebus, sup vegetarian, sereal, dan kacang-kacangan harus ada di meja makan.
4. Tetaplah makan lima kali sehari
Dalam puasa, nutrisi seperti itu paling optimal: tiga kali makan utama dan dua kali camilan. Hindari istirahat panjang di antara waktu makan: sepanjang hari, Anda perlu mendapatkan karbohidrat sederhana dalam bentuk jus dan buah-buahan.
5. Perhatikan kalori Anda
Jika berpegang pada puasa, jangan anggap itu sebagai mogok makan: kekurangan gizi dapat menyebabkan astenia, lemah, susah tidur, dan gangguan potensi. Ingatlah bahwa meskipun berpuasa, jumlah kalori yang dikonsumsi per hari harus setidaknya 2000-2500, dan jika Anda terlibat dalam pekerjaan fisik yang berat, Anda harus menerima setidaknya 3000 kkal.
Kepada siapa gereja secara resmi mengizinkan untuk tidak makan makanan tanpa lemak:
- wanita hamil dan menyusui,
- anak di bawah 14 tahun,
- pekerja yang melakukan pekerjaan fisik yang berat,
- kepada mereka yang sedang dalam perjalanan.
Mereka yang tidak dapat menerima sistem makanan seperti itu karena berbagai alasan mungkin akan menikmati hasil pekerjaan rohani pada diri mereka sendiri, membiarkan diri mereka menuruti kesenangan yang masuk akal untuk makan dengan seimbang.
Rimma Moysenko, seorang ahli gizi: