Cara menambah massa otot.
Pelatihan dan olahraga untuk wanita, pertama-tama, adalah penurunan berat badan dan sosok yang ramping. Tetapi untuk setengah pria, beban olahraga biasanya memiliki tujuan yang berbeda – berat badan dan membentuk tubuh yang indah. Benar, kenaikan berat badan pada atlet tidak berarti kenaikan massa karena lemak tubuh, itu adalah kenaikan massa otot. Seperti yang Anda ketahui, banyak dalam sosok seseorang tergantung pada genetika, kulit diwarisi dari orang tua, tetapi sisanya dapat diperbaiki sendiri. Hal utama adalah mendekati proses ini secara kompeten dan memiliki kemauan untuk terus-menerus mematuhi jadwal nutrisi dan latihan harian.
Jadi, salah satu aturan dasar keberhasilan untuk mendapatkan massa adalah nutrisi yang tepat… Diet harus didasarkan pada makanan kaya protein. Ini adalah protein yang sangat baik untuk membantu membangun otot. Dalam makanan sehari-hari, protein ditemukan di banyak produk – susu, keju, daging sapi, ayam, dan lainnya, tetapi mendapatkan dosis protein yang dibutuhkan saat aktif berolahraga cukup sulit. Dalam hal ini, nutrisi olahraga akan membantu, kompleks yang dirancang khusus untuk atlet sehingga mereka dapat menerima dosis nutrisi yang diperlukan.
Elemen penting kedua bagi tubuh adalah karbohidrat… Mereka mengandung zat yang sangat berharga bagi tubuh, yang juga memungkinkan percepatan proses pembentukan otot, dan, di samping itu, memiliki efek positif pada seluruh tubuh secara keseluruhan. Dengan kekurangan karbohidrat, tubuh manusia mulai menggunakan jaringan otot sebagai pengisian ulang. Dalam hal ini, sama sekali tidak ada gunanya beban daya. Anda bisa mendapatkan karbohidrat dari sayuran, buah-buahan, atau biji-bijian. Tetapi untuk atlet, bubuk karbohidrat, yang ditawarkan oleh banyak perusahaan nutrisi olahraga, akan relevan.
Lemak adalah teman manusia ketika bekerja pada penambahan berat badan. Tentu saja takaran konsumsi makanan berlemak harus wajib. Kekurangan mereka secara negatif mempengaruhi produksi testosteron tubuh. Tetapi, pada saat yang sama, kelebihan lemak menyebabkan hasil yang serupa. Para ilmuwan menentukan bahwa agar tubuh berfungsi normal, lemak harus menyumbang 15% dari semua kalori harian.
Selama pelatihan, atlet perlu memantau jumlah kalori yang mereka konsumsi. Ada aturan emas bagi orang-orang, jumlah kalori yang diterima tubuh harus sedikit lebih banyak daripada jumlah kalori yang dikeluarkan dalam sehari. Kalori yang tersisa hanya diperlukan bagi tubuh untuk pertumbuhan otot yang normal. Jika Anda mengkonsumsi persis sebanyak yang kemudian terbuang, otot-otot tidak akan mendapatkan apa-apa. Omong-omong, atlet harus sering makan. Camilan beberapa kali sehari, selain makanan utama, hanya wajib, untuk menghindari rasa lapar. Dan makanan yang Anda butuhkan bervariasi. Nutrisi olahraga dengan beban tinggi diperlukan, tetapi Anda sama sekali tidak boleh sepenuhnya mengganti diet Anda dengannya. Ada begitu banyak senyawa berbeda dalam buah dan sayuran yang memungkinkan tubuh bekerja dengan baik, sehingga merupakan kesalahan besar untuk menolaknya. Pilihan ideal untuk menambah berat badan adalah asupan nutrisi olahraga yang kompeten dan diet khusus, yang, di samping itu, menyediakan asupan air yang berlimpah.
Jadi, jika Anda mengikuti petunjuk nutrisi dengan benar, Anda bisa menambah berat badan dalam waktu singkat dan menikmati sosok yang cantik. Hal utama adalah tidak makan berlebihan dengan nutrisi berlimpah dan mengontrol jumlah zat lemak. Jika tidak, alih-alih tubuh berotot yang indah, Anda bisa mendapatkan perut buncit dan timbunan lemak. Dan dalam hal ini, kecantikan tidak diragukan lagi.