Apa Tahun Baru tanpa pesta? Salad lezat, makanan ringan, makanan penutup – hidangan yang berlimpah ini dimakan hanya dalam beberapa jam. Dan semua ini di malam hari bukanlah waktu yang paling tepat untuk makan. Tetapi tradisi adalah tradisi, terutama karena janji untuk menurunkan berat badan atau untuk dipompa, diberikan kepada diri sendiri, mulai berlaku dari tahun baru. Pelatih pribadi terbaik Izhevsk 2015 menurut Fitnes PRO Ivan Grebenkin memberi tahu cara menjadi bugar setelah liburan.
Pelatih Ivan Grebenkin tahu cara menata tubuh setelah pesta Tahun Baru
“Pertama, setelah begitu banyak kalori yang dimakan, tubuh perlu menghabiskannya untuk sesuatu, karena jika tidak ada pertukaran energi, maka semua yang dimakan akan disimpan dalam cadangan lemak. Cara termudah untuk menggunakan kalori Anda untuk manfaat kesehatan adalah berjalan kaki. Jalan-jalan biasa di jalan cocok untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran. Berlari di taman atau di stadion, menaiki tangga, dari lantai pertama rumah hingga lantai terakhir dan kembali – untuk orang yang sudah mahir. Alternatif yang baik untuk berjalan adalah arena seluncur es atau kompetisi ski dengan teman-teman.
Gym adalah tempat lain di mana Anda dapat menghabiskan akhir pekan dengan bermanfaat. Saya seorang pelatih pribadi dan ahli kebugaran dan ingin memberikan beberapa tips tentang apa yang harus dilakukan di gym.
Saya merekomendasikan memulai latihan dengan latihan kardio – berjalan di atas treadmill atau elips. 15-30 menit dengan kecepatan rata-rata sudah cukup untuk pemanasan dan "memulai" mode pembakaran lemak. Setelah latihan kardio, kita beralih ke latihan pada bagian tubuh yang paling menderita selama hari raya – ini adalah perut. Atau lebih tepatnya otot-otot yang terletak di sini: otot miring, otot rektus abdominis (alias "kubus"), otot melintang (otot dalam terletak di bawah dua yang pertama). Saat melatih pers, penekanan harus diberikan pada otot-otot miring, karena mereka membentuk pinggang yang ramping. Jangan percaya mereka yang mengatakan sebaliknya, lihat saja buku teks anatomi dan lihat bagaimana lokasinya dan apa yang dilampirkan untuk memastikannya.
Otot-otot miring terlibat dalam setiap latihan yang "memutar" tubuh ke samping. Latihan semacam itu termasuk "sepeda", sit-up miring, papan miring, dll. Semua gerakan ini dapat ditemukan di Internet atau tanyakan pada pelatih tugas di gym. Satu set 3-5 latihan sudah cukup. Setelah bagian "kekuatan" dari latihan seperti itu, Anda dapat kembali ke jalur dan berjalan selama 30 menit lagi, tergantung pada tingkat kebugaran dan kesejahteraan Anda.
Saya harap tips ini bermanfaat bagi Anda dan Anda akan menghabiskan akhir pekan Anda tidak hanya dengan kesenangan, tetapi juga dengan manfaat! “