Cara menghilangkan dengkuran pada orang dewasa di rumah

Mendengkur sangat mengganggu orang-orang di sekitar Anda. Kita mungkin tidak menyadarinya, tetapi dengkuran kita dapat mengganggu kualitas tidur orang yang kita cintai, anak-anak, teman, dan menyebabkan kelelahan dan lekas marah. Tapi, yang paling penting, itu bisa menjadi pertanda kesehatan yang buruk dan berbahaya bagi si pendengkur itu sendiri.

Menurut statistik dari National Sleep Foundation (USA), setiap pria ketiga dan setiap wanita keempat mendengkur di malam hari. Mendengkur dapat disebabkan oleh beberapa alasan dan kelebihan berat badan adalah salah satu yang utama. Jika mendengkur ringan yang terjadi sesekali, itu bukan masalah besar. Tetapi mendengkur dalam kombinasi dengan penghentian pernapasan yang berkepanjangan (hingga 10-20 detik atau lebih) terutama terkait dengan risiko penyakit kardiovaskular dan memerlukan perhatian medis segera.

Sleep apnea adalah kondisi lain yang menyebabkan mendengkur. Ini adalah gangguan tidur yang serius di mana pernapasan seseorang berulang kali berhenti dan dimulai dengan napas kejang-kejang dengan suara bising. Jika seseorang mendengkur dan merasa lelah bahkan setelah tidur nyenyak, mereka mungkin menderita sleep apnea. Menurut para ahli, lebih dari 100 juta orang di seluruh dunia menderita sleep apnea. Dari jumlah tersebut, lebih dari 80% orang tidak tahu tentang diagnosis mereka dan tidak menerima pengobatan.

Mendengkur terjadi ketika otot-otot di tenggorokan mengendur, mulai bergetar, dan aliran udara melalui nasofaring terganggu sehingga menimbulkan suara keras.

Mendengkur bisa terjadi jika ada penyakit mulut, hidung atau tenggorokan, susah tidur (insomnia). Ini juga dapat disebabkan oleh terlalu banyak minum alkohol sebelum tidur atau ketika orang tersebut tidur telentang.

Jadi apa yang harus Anda lakukan untuk menghilangkan dengkuran?

Menurunkan berat badan

Orang yang kelebihan berat badan lebih sering mendengkur. Jaringan lemak dan tonus otot yang buruk, terutama di daerah tenggorokan, menyebabkan getaran dan suara keras. Jadi, inilah alasan lain bagi Anda untuk menurunkan berat badan dan kemudian mempertahankan berat badan yang sehat.

Jangan minum alkohol sebelum tidur

Alkohol melemaskan otot-otot di tenggorokan, menyebabkan mendengkur. Minum harus selesai minimal 2 jam sebelum tidur.

Berhenti merokok

Asap rokok mengiritasi saluran udara, memperparah dengkuran.

Tidur miring atau telentang

Ketika kita tidur, berbaring telentang, pangkal lidah dan langit-langit lunak ditekan ke bagian belakang tenggorokan, tenggelam. Mendengkur terjadi. Tidur miring atau tengkurap dapat membantu menghentikan atau mengurangi dengkuran.

Makan bawang merah, bawang putih dan lobak

Bukan fakta bahwa Anda akan menjadi seperti Sophia Loren, tetapi dengkuran akan berkurang. Sayuran pedas ini mencegah hidung mengering dan mengurangi hidung tersumbat, yang juga sering menjadi penyebab mendengkur. Selain itu, ada penelitian yang menunjukkan bahwa produk ini mengurangi pembengkakan amandel dan mencegah sleep apnea.

Yang Anda butuhkan hanyalah mengunyah bawang putih, bawang merah atau lobak sebelum tidur. Atau tambahkan ke makan malam.

Kunyah nanas, jeruk, dan pisang

Itu mungkin tanpa fritillaries. Faktanya adalah ketika seseorang tidur secara kualitatif dan selengkap mungkin, dengkuran pasti akan berkurang. Melatonin bertanggung jawab untuk tidur. Dan buah-buahan inilah yang kaya akan mereka – nanas, jeruk, dan pisang. Jadi makanlah lebih sering.

Hindari makanan berbahaya

Produk yang mengandung banyak bahan kimia makanan – sosis, sosis, minuman dengan pewarna, pengawet, menyebabkan iritasi tenggorokan dan, akibatnya, mendengkur.

Tambahkan minyak zaitun extra virgin ke dalam diet Anda

Jika Anda makan minyak ini sebelum tidur (dalam salad atau hanya minum satu sendok makan), itu akan melembutkan saluran udara dan mencegah otot menghalangi tenggorokan saat tidur. Karena itu, tidak akan ada dengkuran.

Seduh teh dengan jahe dan madu

Jahe selain memiliki sifat antibakteri dan antiinflamasi, juga meningkatkan sekresi air liur. Hal ini pada gilirannya menyebabkan pengurangan mendengkur.

Minum teh jahe dengan madu dua kali sehari.

Ganti susu hewani dengan kedelai

Anda mungkin terkejut, tetapi produk susu juga dapat menyebabkan mendengkur – mereka meningkatkan produksi dahak. Selain itu, beberapa protein susu sapi dapat menyebabkan alergi, mengakibatkan hidung tersumbat dan dengkuran meningkat.

Ganti susu hewani dengan kedelai atau susu nabati lainnya.

Minum lebih banyak air

Dehidrasi menyebabkan pembentukan lendir di nasofaring, yang merupakan salah satu penyebab mendengkur.

Pria disarankan untuk minum 3 liter air dan wanita 2,7 liter per hari untuk berhenti mendengkur.

Hindari obat penenang dan obat tidur

Obat penenang dan obat tidur menyebabkan seseorang tertidur sangat nyenyak dengan merelaksasikan jaringan di tenggorokan secara berlebihan dan menyebabkan dengkuran.

Tidur dengan kepala tegak

Bahkan jika tidak mungkin menjalani hidup dengan kepala tegak, Tuhan sendiri memerintahkan mereka yang menderita dengkuran untuk tidur dalam posisi seperti itu. Kepala harus dinaikkan 30 – 45 ° dibandingkan dengan cara Anda biasanya tidur. Anda bisa menambahkan bantal tambahan. Atau gunakan bantal ortopedi khusus. Atau angkat kepala tempat tidur.

Saat kepala ditinggikan saat tidur, saluran udara terbuka dan dengkuran berkurang.

Pertanyaan dan jawaban populer

Menjawab pertanyaan umum tentang mendengkur otorhinolaryngologist, phoniatris Tatyana Odarenko.