-12. -empat belas. -14. -26. Ini bukan pembacaan termometer, tetapi keseimbangan. Wanita Togliatti kehilangan begitu banyak, berjuang untuk tubuh yang indah, dan pada akhirnya mereka mendapatkan mimpi yang menjadi kenyataan, kehidupan dan kebahagiaan baru. Hari wanita belajar dari mereka cara menurunkan berat badan.
Berat hingga: 60-62 kg
Berat setelah: 48 kg
Mengapa Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan? Aku tidak suka pantulan di cermin. Saya suka tubuh yang indah, orang-orang yang cantik. Saya selalu tertarik bukan oleh model kurus, tetapi oleh tubuh kencang dengan otot. Suatu hari saya naik timbangan, melihat nomor dan berpikir: “Jadi apa selanjutnya? Jika dari saat ini di perut, menggantung sisi dan selulit! .. Bahkan lebih??! Tidak benar-benar! “
Di mana Anda mulai? Dia tidak memulai pada hari Senin, seperti yang dilakukan banyak orang, tetapi melakukan diet soba. Menurunkan berat badan terutama pada dirinya! Saya makan soba sepanjang waktu! Saya bisa makan camilan dengan kefir di malam hari. Saya mencoba untuk tidak makan setelah 6. Saya benar-benar meninggalkan permen – ini adalah yang paling sulit bagi saya, karena saya memiliki gigi manis, permen adalah gairah saya! Juga, ibu saya selalu membawa tas kue dan meracuni jiwa. Tetapi setelah bertahan beberapa kali, maka jauh lebih mudah untuk melakukannya. Ditambah dengan “diet tidak sehat” ini saya juga jogging setiap malam sepulang kerja. Dan saya melakukan akrobat di atas tiang – saya pergi ke kelas dua kali seminggu.
Apa yang memotivasi Anda? Program tentang menurunkan berat badan, gaya hidup sehat, nutrisi yang tepat, tentang bahaya mayones, sosis, makanan cepat saji, dll. Kemudian saya mulai pergi ke gym, dan itu sangat membuat saya terpesona. Saya tidak pernah berpikir bahwa saya akan "membawa besi"! Sekarang saya sedang mempersiapkan kompetisi binaraga - saya ingin bersaing dalam nominasi "bikini kebugaran". Saya berolahraga dengan pelatih 4 kali seminggu.
Bagaimana kehidupan berubah setelah berpisah dengan kelebihan berat badan? Makanan sehat dan olahraga adalah cara hidup saya. Selama tiga tahun sekarang saya belum makan daging babi, sosis dan daging asap, pasta, kentang, mayones. Tidak ada makanan cepat saji, alkohol, jus atau soda! Saya mencoba melepaskan permen, tetapi terkadang saya memanjakan kelemahan saya, dan hari berikutnya saya melatih semuanya dalam pelatihan. Sekarang saya mengerti bahwa tidak ada diet, yang ada hanya gaya hidup sehat dan olahraga.
Resep masakan diet favorit
Casserole dadih: 500 g keju cottage rendah lemak, 5 butir telur, soda, aprikot kering 50-100 g.
Persiapan: pisahkan putih dari kuningnya. Tambahkan kuning telur ke keju cottage, potong aprikot kering, tambahkan setengah sendok teh soda, campur semuanya. Secara terpisah dalam blender, kocok putih dengan satu sendok makan gula tanpa slide sampai berbusa putih. Tambahkan ke dadih, aduk perlahan, masukkan semuanya ke dalam cetakan dan masukkan ke dalam oven yang dipanaskan hingga 180 derajat selama 20 menit. Casserole diet sudah siap!
35 tahun
Berat hingga: 67 kg
Berat setelah: 55 kg
Pada saat saya memutuskan untuk menurunkan berat badan, saya telah bekerja selama 11 tahun di klub kebugaran sebagai instruktur program kelompok. Tapi saya tidak mengikuti makanannya, saya makan semuanya, percaya bahwa saya banyak bergerak dan menjaga berat badan saya tetap stabil – 67 kg. Dengan tinggi badan 161 cm, penampilan saya baik-baik saja.
Mengapa Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan? Saya bekerja sebagai instruktur program kelompok yang sama di sebuah klub besar. Tetapi pada pekerjaan sebelumnya hanya ada pelatihan kelompok, dan di sini, selain pelatihan kelompok, ada gym di akses gratis. Ini memiliki atmosfernya sendiri, semua orang hanya berbicara tentang nutrisi yang tepat, pelatihan keras. Saya sangat kuat, tetapi di gym ada beban yang sama sekali berbeda, sensasi yang berbeda. Sensasi spesial Anda! Saya mulai melatih diri saya sendiri, lalu dengan seorang pelatih. Pelatih mendisiplinkan, membuat Anda berbuat lebih banyak. Anda tidak bisa memaksakan diri untuk melakukan itu. Saya menyadari bahwa saya bisa terlihat berbeda. Aku ingin membutakan diriku sendiri. Dan saya mendapat motivasi: Saya menetapkan tanggal untuk sesi foto – setahun kemudian, pada 13 Mei. Saya harus mempersiapkannya. Saya tahu apa yang saya inginkan: menurunkan berat badan, kubus, tubuh yang lega.
Apa yang telah Anda ubah dalam diet dan rutinitas harian Anda? Saya terus melakukan program kelompok selama 10-13 jam seminggu, tetapi saya juga mulai berolahraga dengan pelatih di gym dua kali seminggu. Latihan kelompok tidak terlalu efektif: selama tubuh tidak terbiasa dengan stres, berat badan bisa hilang. Tetapi setelah 2-3 bulan, proses penurunan berat badan melambat, dan jika Anda tidak mengubah kebiasaan makan, maka itu akan berhenti. Saya tahu dari diri saya sendiri: jika Anda membutuhkan pembentukan tubuh berkualitas tinggi, hanya gym yang akan membantu. Dengan nutrisi yang tepat dan latihan intensif yang teratur, Anda dapat menurunkan 10 kg dalam 3-6 bulan.
Apa bagian tersulit? Sulit untuk mengubah kebiasaan makan saya. Tidak realistis untuk berhenti makan segala sesuatu yang berbahaya sekaligus. Tetapi dalam enam bulan, saya mengajari tubuh saya untuk makan dengan cara yang benar. Dia secara bertahap menolak produk berbahaya, kadang-kadang dia membiarkan dirinya melakukan sesuatu yang "berlebihan". Makanan curang ("cheat mil", bahasa Inggris - "cheat dengan makanan") banyak membantu - salah satu pelanggaran diet yang direncanakan. Cheat Mil tidak hanya mempercepat metabolisme, tetapi juga membantu secara psikologis ketika Anda mengamuk pada diet dan Anda ingin makan yang dilarang dan banyak. Anda makan apa yang Anda sukai, tanpa batasan, tetapi ini hanya satu kali makan pada waktu tertentu. Misalnya, saya sangat menyukai ikan asin merah. Karena tidak tahan, saya membeli sepotong dan menyadari bahwa saya tidak bisa memakannya lagi, itu menjadi asin yang tak tertahankan dan menjijikkan bagi saya.
Sulit juga untuk berkomunikasi dengan orang yang tidak mengerti mengapa Anda membutuhkan gaya hidup sehat ini. Setahun setelah menurunkan berat badan, saya benar-benar berhenti minum alkohol. Aku bahkan tidak butuh segelas anggur kering. Pada awalnya itu tidak biasa pada hari libur yang sama. Orang-orang mengajukan banyak pertanyaan dan mencoba memberi makan atau memberi Anda sesuatu untuk diminum. Sekarang semua orang terbiasa dengan kenyataan bahwa saya tidak minum, dan mereka tenang. Untuk pertanyaan: "Mengapa kamu tidak minum?" Saya menjawab: "Mengapa kamu minum?" Mereka segera tertinggal.
Apa yang Anda terinspirasi oleh? Apa yang memotivasi Anda?
Hal utama adalah menemukan kompromi dengan diri sendiri. Tahu persis apa yang Anda inginkan. Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda makan satu payudara rebus, menggeram sama sekali, tidak mungkin menurunkan berat badan akan menguntungkan Anda. Anda perlu mencari sumber inspirasi lain selain makanan. Temukan keindahan dalam kehidupan sehari-hari, bersukacitalah, cinta! Mencoba sesuatu yang baru. Menjalani kehidupan yang penuh gairah, dan tidak gagal di sofa.
Nah, insentif utama saya adalah klien saya. Saya tidak bisa mengecewakan mereka dan menumbuhkan perut!
Bagaimana kehidupan berubah setelah berpisah dengan kelebihan berat badan?
Setelah menurunkan berat badan, saya berhenti melakukan pelatihan kelompok dan pergi ke pelatih pribadi. Saya mulai mempelajari dietetika lebih dalam, sekarang saya menyelesaikan pelatihan saya dalam kursus latihan fisioterapi. Saya berusaha membantu orang-orang untuk mengatur diri mereka sendiri, tetapi di atas segalanya untuk tidak melukai diri mereka sendiri, tetapi untuk tetap tidak hanya lebih kurus, tetapi juga sehat.
29 tahun
Berat hingga: 82 kg
Berat setelah: 56 kg
Mengapa Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan? Banyak peristiwa mempengaruhi keputusan saya.
Saya dengan tegas memutuskan: “Sudah cukup! Saya mengubah diri saya sendiri! ” pada tahun 2008, ketika saya naik ke lantai 3, dan saya tersiksa oleh sesak napas yang liar. Saya berusia 21 tahun, dan perasaan keterbatasan gerak sangat membuat saya tertekan. Untuk tahun 2008 hingga 2009, saya secara mandiri mengurangi berat badan dari 82 kg menjadi 57. Hasilnya melompat, tetapi rata-rata dipertahankan sekitar 65 kg. Pada tahun 2013, anjing kesayangan saya hilang. Saya tidak dapat menemukan tempat untuk diri saya sendiri, dan berusaha keras untuk mencapai hasil yang diinginkan, hanya untuk mengalihkan diri saya dari pikiran dan pengalaman negatif. Berkat situasi ini, saya belajar banyak tentang kemampuan fisik saya dan berganti pekerjaan.
Saya yakin bahwa kelebihan berat badan bukanlah hukuman, tetapi hanya hasil dari diet yang tidak seimbang. Setiap orang memilih jalan dan bobotnya sendiri di mana dia merasa nyaman. Dari pound ekstra, seseorang tidak menjadi kurang bahagia. Yang paling penting adalah menjaga kesehatan Anda dalam kondisi yang baik dan merasa kencang dalam hidup.
Di mana Anda mulai? Hal pertama yang saya fokuskan adalah revisi budaya makanan saya.
Apa yang telah Anda ubah dalam diet dan rutinitas harian Anda? Diet dihitung secara ketat sesuai dengan kandungan kalori untuk setiap hari, berdasarkan aktivitas fisik. Memperkenalkan bersepeda harian dalam cuaca hangat dan berjalan kaki di musim dingin.
Apa bagian tersulit? Memulai selalu sulit, masuk ke ritme, merencanakan diet Anda, bangun sebelum bekerja dan memasak sepanjang hari.
Apa yang Anda terinspirasi oleh? Keinginan untuk berubah tanpa bisa dikenali mengilhami setiap hari, dan perubahan yang terjadi pada saya membawa semangat tertentu saat bertemu teman lama.
Bagaimana kehidupan berubah setelah berpisah dengan kelebihan berat badan?
Lingkaran sosial telah sepenuhnya berubah, pekerjaan favorit telah muncul – membantu orang mengubah gaya hidup dan transformasi mereka.
Resep masakan diet favorit
Muffin oatmeal dengan bawang dan adas: 150 g oatmeal, telur, daun bawang, adas, sejumput bumbu Provencal, garam dan lada hitam secukupnya, sejumput soda. Rendam oatmeal dalam air hingga meresap. Cincang halus bawang dan adas. Kami menggabungkan semua komponen, mencampur dan memasukkannya ke dalam oven selama 30 menit pada suhu 180 derajat.
30 tahun
Berat hingga: 112 kg
Berat setelah: 65 kg
Mengapa Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan? Suatu kali saya menjadi bagian dari tim "Sok" KVN di Samara dan tampil di Channel One. Kemudian untuk pertama kalinya saya melihat diri saya dari samping – di TV – dan merasa ngeri. Dan pada satu titik dia berkata: "Besok saya akan berhenti makan!" Dan begitulah yang terjadi. Sejak hari itu, kehidupan baru dimulai untukku. Parameter saya tidak cocok untuk saya karena saya suka menjadi modis, berpakaian bagus. Tetapi saya tidak dapat menemukan apa pun untuk diri saya sendiri di toko-toko. Karena itu, ibu saya harus menjahit hal-hal indah hingga saya berusia 23 tahun.
Di mana Anda mulai? Hal pertama yang saya lakukan adalah membeli buku diet kalori.
Apa yang telah Anda ubah dalam diet dan rutinitas harian Anda? Pola makan saya berubah drastis. Saya dulu makan banyak, semuanya berlemak dan dengan roti. Dan saya beralih ke makanan yang tepat, makan setiap 3,5 jam. Saya pergi bekerja dengan toples tempat waktu makan ditulis. Saya melakukan hydromassage dan mandi Charcot untuk mengencangkan kulit yang kendor. Saya mulai pergi ke cardio dan latihan kekuatan.
Apa bagian tersulit? Hal yang paling sulit adalah dan tetap berpegang pada diet ketika saya pergi atau berlibur. Lautan godaan yang sulit ditolak.
Apa yang Anda terinspirasi oleh? Pikiran bahwa jika saya menurunkan berat badan, saya akan menemukan pria impian saya, karena dia belum pernah ada sebelumnya.
Apa yang memotivasi Anda? Pujian. Semakin saya diberitahu betapa bagusnya penampilan saya dan bagaimana saya menurunkan berat badan, semakin saya ingin menurunkan berat badan.
Bagaimana kehidupan berubah setelah berpisah dengan kelebihan berat badan? Secara umum. Saya menjadi lebih menarik, saya dapat membeli pakaian yang indah, saya mengubah profesi saya sebagai pemasar menjadi pembawa acara. Dan yang terpenting, saya bertemu suami tercinta dan melahirkan putrinya (hanya bertambah 10 kg untuk kehamilan). Dalam berat baru saya senang, meskipun saya harus mendukungnya sepanjang hidup saya dan menjaga diri saya di tangan yang erat.
Resep masakan diet favorit
Dada ayam dalam yogurt. Rebus bawang bombay dan wortel cincang. Tambahkan fillet dada ayam potong dadu di sana. Isi semuanya dengan yogurt rendah lemak alami dan tambahkan sedikit kari. Didihkan selama 30 menit dan selesai.
45 tahun
Berat hingga: 85 kg
Berat setelah: 65 kg
Mengapa Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan? Sangat gemuk, dalam arti kata yang sebenarnya, saya belum pernah. Berat 85 kg dengan tinggi 1,75, tentu saja, terlihat, tetapi tidak terlalu mencolok. Tetapi sejak kecil saya memiliki sikap yang buruk untuk menjadi lengkap. Karena itu, saya terus-menerus hidup dengan pemikiran bahwa saya harus menurunkan berat badan. Berat maksimum terjadi, seperti yang sering terjadi, setelah menikah – seperti yang mereka katakan, saya santai. Tidak ada peristiwa khusus yang mendorong gagasan bahwa Anda perlu menurunkan berat badan. Kecuali frasa teman sekelas, yang sudah lama tidak dia temui: "Mengapa kamu menjadi lebih baik?" Ini mungkin awal dari perjuangan.
Di mana Anda mulai? Saya mencoba diet yang berbeda, berat badan turun, lalu dia kembali lagi. Saya tidak suka diet, saya tidak menganggapnya sebagai obat mujarab untuk kelebihan berat badan. Dietnya terbatas, sebagai aturan, hasilnya juga. Diet berakhir, dan segera kilogram kembali. Anda membutuhkan sistem nutrisi yang dapat dan harus Anda patuhi untuk waktu yang lama.
Dalam mencari sistem seperti itu, saya mulai dengan menggunakan ide-ide Montignac dan Shelton. Dan di sana-sini – pisahkan makanan dengan variasi. Saya menyukai Montignac, secara bertahap sekitar 10 kilogram dihabiskan untuk sistem ini. Selama beberapa tahun dia hidup tenang dengan berat 73-75. Sampai saya memutuskan bahwa ini terlalu banyak. Dan kemudian klub kebugaran, latihan, "keripik" tambahan, air sudah digunakan. Di suatu tempat dalam 9 bulan, 10 kilogram lagi secara bertahap hilang. Dan hasil ini berlaku bahkan sekarang.
Apa yang telah Anda ubah dalam diet dan rutinitas harian Anda? Saya mulai tidur lebih awal – sekitar jam 23, dan bangun lebih awal – jam 6.30. Dalam diet – saya memisahkan lemak dan karbohidrat, sangat jarang saya makan tepung dan roti. Daging – Saya makan, saya mencoba bersandar pada sayuran. Jika saya makan kentang, maka direbus dan jarang. Teh, kopi – semuanya tanpa gula. Saya mencoba berolahraga setiap hari. Setidaknya saya melakukan latihan, tetapi penuh, selama 40 menit, dengan latihan untuk kelompok otot yang berbeda.
Apa bagian tersulit? Percaya bahwa Anda akan mendapatkan hasil yang langgeng. Ketika saya melihat apa yang terjadi, itu menjadi jauh lebih mudah.
Apa yang Anda terinspirasi oleh? Kisah sukses orang lain – nyata atau dalam buku, film. Saya tidak secara khusus mencari informasi ini, tetapi jika saya menemukannya, saya membaca dan melihat. Saya masih banyak membaca tentang topik nutrisi yang tepat, tetapi sudah sadar – buku, artikel, penelitian. Saya menggunakan pengetahuan saya tidak hanya untuk diri saya sendiri, tetapi juga untuk mereka yang saya bantu untuk menurunkan berat badan secara individu atau di pelatihan online.
Apa yang memotivasi Anda? Pertama, keinginan untuk menjadi lebih langsing, saya ingin memahami bahwa saya bisa melakukannya. Dan kedua – ketekunan (keras kepala). Ini tidak bisa disebut motivasi. Ini dari kategori “Memutuskan? Ambil dan lakukan! “
Bagaimana kehidupan berubah setelah berpisah dengan kelebihan berat badan? Ini telah menjadi lebih mudah. Bukan hidup, tentu saja, tetapi perasaan tentang diri sendiri. Lebih banyak kekuatan dan energi muncul.
Resep masakan diet favorit
Sayap ayam digoreng di rak kawat, di atas arang, direndam dalam banyak rempah, dan di tempat yang sama, di rak kawat, zucchini panggang dan tomat.
41 tahun
Berat hingga: 85 kg
Berat setelah: 60 kg
Mengapa Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan? Saya selalu berjuang dengan kelebihan berat badan, secara harfiah sejak masa muda saya. Entah saya mendapat tambahan 3-4 kg, lalu saya buang. Tetapi semakin tua saya, semakin sulit perjuangan ini. Dan pound ekstra yang datang, tidak mau pergi sama sekali. Dan entah bagaimana hampir tanpa terasa, saya mencapai keadaan sedemikian rupa sehingga saya tidak lagi ingin melihat bayangan saya di cermin. Di toko, untuk membeli pakaian untuk diri saya sendiri, saya tidak dapat memilih apa yang saya suka, hanya karena ukuran saya tidak, dan saya hanya membeli model yang sesuai dengan ukuran saya, meskipun saya tidak terlalu menyukainya.
Suatu kali, setelah kembali dari liburan lain, suami saya Sasha dan saya melihat foto dan video kami dan menyadari bahwa ini tidak mungkin lagi. Anda sangat perlu mengubah sesuatu dalam hidup Anda!
Di mana Anda mulai? Saya harus membayar upeti kepada suami saya! Dialah yang pertama kali mulai makan dengan benar, berkat itu kami kehilangan berat badan, dan jika Anda mengatakannya dengan benar, kami menjadi lebih ramping! Banyak pria berpikir mereka cantik, tidak peduli seperti apa ukuran mereka. Tapi suami saya bukan salah satu dari mereka, yang membuat saya sangat bahagia!
Apa yang telah Anda ubah dalam diet dan rutinitas harian Anda? Ya, sangat sulit untuk mengubah sesuatu dalam hidup Anda. Pola makan dan pola makan kita telah berubah. Tapi hanya itu, kami tidak pergi ke gym. Insentif untuk menjadi langsing, cantik dan sehat adalah mesin yang bertenaga!
Apa yang memotivasi Anda? Penting bagi kami bahwa kami berjuang untuk harmoni bersama! Dan pound ekstra yang sama, yang pada awalnya hilang cukup cepat, kemudian lebih lambat, tetapi yang paling penting, hilang, juga menjadi insentif yang kuat.
Bagaimana kehidupan berubah setelah berpisah dengan kelebihan berat badan? Dalam sepuluh bulan saya telah kehilangan 25 kilogram (dengan tinggi 160 cm), dan suami saya telah kehilangan 60 kilogram! Sekarang saya senang berbelanja, dimana sekarang saya bisa membeli pakaian yang saya suka. Saya senang melihat foto-foto saya. Saya dan suami bangga satu sama lain atas hasil yang dicapai, yang juga kami jaga. Alih-alih kompleks, kepercayaan diri muncul!
Resep masakan diet favorit
Hidangan favorit adalah kebab yang direndam dalam bumbu dan lemon, jika itu ikan, dan jika itu ayam, maka dengan tambahan air mineral berkarbonasi atau yogurt kefir / tanpa pemanis.