Konten
Cara menurunkan berat badan dalam setahun. Ulasan video
Setiap program penurunan berat badan harus mencakup diet seimbang, aktivitas fisik dan sejumlah prosedur tambahan. Semua tindakan ini ditujukan untuk memastikan bahwa pengeluaran energi kalori melebihi asupan, akibatnya terjadi penurunan berat badan.
Program pelangsingan selama setahun
Cara membuat program penurunan berat badan selama setahun
Semua diet penurunan berat badan rendah kalori dalam waktu singkat dapat memberikan hasil yang cepat. Namun, setelah mereka, berat badan kembali dan bahkan mungkin meningkat. Karena itu, Anda perlu memahami dan menerima kenyataan bahwa untuk mendapatkan sosok yang langsing dan cantik, Anda perlu mengubah gaya hidup Anda, bukan untuk waktu yang singkat, tetapi selamanya. Poin terpenting dari program penurunan berat badan jangka panjang adalah sikap psikologis.
Menurut rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia, tanpa mengurangi kesehatan, Anda perlu menurunkan berat badan per bulan: wanita tidak lebih dari 2 kg, pria tidak lebih dari 4 kg kelebihan berat badan
Untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda, Anda harus mengubah kebiasaan Anda secara bertahap, sepanjang tahun.
Program penurunan berat badan jangka panjang harus mencakup:
- menyusun diet yang optimal
- peningkatan aktivitas fisik
- penolakan terhadap kebiasaan buruk
- melakukan prosedur yang memperbaiki kondisi kulit
Kami menyusun diet optimal untuk menurunkan berat badan
Pertama-tama, tentukan berat yang ingin Anda beli. Mengetahui angka ini, Anda dapat menghitung kebutuhan energi tubuh. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengalikan jumlah berat yang diinginkan dengan 30. Angka yang dihasilkan adalah asupan kalori harian yang diperlukan. Selanjutnya, Anda perlu menghitung kadar protein, karbohidrat, dan lemak harian.
Asupan protein harian harus 0,8-1,3 g per 1 kg berat badan, setengahnya adalah protein hewani.
Tunjangan harian untuk lemak tidak boleh melebihi jumlah yang dihitung berdasarkan 1 g per 1 kg berat badan, 30% di antaranya adalah lemak hewani
Untuk menentukan asupan karbohidrat harian, perlu diketahui bahwa makanan yang mengandung karbohidrat dalam jumlah banyak dibagi menjadi tiga kelompok:
- indeks glikemik tinggi (GI) (anggur, kismis, buah kering, semangka, pisang, madu, bit, wortel, kentang, nasi putih, muesli, corn flakes, biskuit kering)
- GI sedang (jeruk, nanas, kacang hijau, semolina, oatmeal, millet, beras merah, soba, pasta, kue gandum)
- indeks glikemik rendah (apel, jeruk bali, ceri, persik, aprikot, prem, buncis, kubis, buncis, kacang polong)
Menurunkan berat badan perlu dimasukkan dalam menu sehari-hari sehingga banyak makanan dengan indeks glikemik rendah dan sedang sehingga karbohidrat yang dikandungnya tidak melebihi norma 2 g per 1 kg berat badan. Ketika Anda memasukkan makanan dengan GI tinggi dalam diet, Anda tidak boleh melebihi tingkat 1 gram karbohidrat per 1 kilogram berat badan.
Anda perlu makan dalam porsi kecil 4-5 kali sehari, dengan istirahat 2-3 jam
Diet seimbang untuk setiap hari disusun menggunakan tabel khusus komposisi kimia makanan dan kandungan kalorinya. Anda dapat menggunakan program kalkulator khusus.
Aktivitas fisik dan perawatan pelangsingan khusus
Untuk menurunkan berat badan, pastikan untuk memasukkan olahraga dalam rutinitas harian Anda. Peningkatan aktivitas akan mempercepat penurunan berat badan dan menjaga elastisitas kulit. Anda bisa memulainya dengan mendaki. Satu jam berjalan dengan kecepatan rata-rata akan membantu Anda menghilangkan 300 kalori, berenang - dari 200 hingga 400 kkal per jam, aerobik air - dari 400 hingga 800 kalori.
Untuk mencegah kulit kendur selama penurunan berat badan, prosedur khusus direkomendasikan:
- membungkus
- pijat
- mandi
- masker
Krim tubuh harus digunakan setidaknya setiap hari. Dianjurkan untuk mandi dengan minyak atau garam laut seminggu sekali, melakukan pijatan sendiri, melakukan prosedur pembungkus atau menerapkan masker untuk meningkatkan elastisitas kulit.
Baca terus tentang kopi untuk menurunkan berat badan.